Ernährung und Gesundheit sind wichtige Dinge im Leben, insbesondere während der Schwangerschaft. Der Grund ist, nicht nur um ihrer selbst willen, sondern auch zum Wohle des Kleinen im Mutterleib!
Einer der Nährstoffe, die für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus eine große Rolle spielen, sodass die Werte immer jeden Tag eingehalten werden müssen, sind verschiedene B-Vitamine, auch bekannt als Vitamin B-Komplex. Es gibt viele Arten von B-Vitaminen und haben unterschiedliche Funktionen.
Von den verschiedenen B-Vitaminen werden die Vitamine B6, B9 und B12 von schwangeren Frauen am meisten benötigt. Alle drei sind insbesondere in der Lage, das Risiko von Geburtsfehlern sowie einige häufige Probleme, die während der Schwangerschaft häufig auftreten, zu reduzieren. Komm, lass uns mehr besprechen!
Die wichtige Rolle des Vitamin-B-Komplexes für Schwangere
Der Vitamin B-Komplex besteht aus 8 B-Vitaminen, die während der Entwicklung Ihres Kleinen eine entscheidende Rolle bei der Stärkung und Gesundheit Ihres Babys spielen.Im ersten und dritten Trimester fühlen sich die meisten Schwangeren müder als sonst. Nun, dies kann durch den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin B-Komplex sind, und Vitamin-B-Komplex-Ergänzungen umgangen werden.
Vitamin B1: Thiamin
Vitamin B1 ist sehr wichtig für die Entwicklung des Gehirns des Babys. Aus diesem Grund müssen Sie täglich 1,4 mg B-Vitamine zu sich nehmen. Es gibt mehrere Lebensmittel, die Vitamin B1 enthalten, nämlich Erbsen, Hafer, Lachs, Vollkornnudeln und angereichertes Getreide oder Brot.
Vitamin B2: Riboflavin
Dieses Vitamin ist sehr wichtig, um die Gesundheit und die Funktionen der Augen zu erhalten und die Haut schöner zu machen frisch und hell während der Schwangerschaft! Darüber hinaus reduziert Vitamin B2 auch das Risiko von Präeklampsie und Schwangerschaftskomplikationen.
Die Vorteile spüren auch die Kleinen, wissen Sie! Ihr Kleines wird ein gutes Sehvermögen und eine gesunde Haut haben und dabei helfen, Knochen, Muskeln und Nerven zu entwickeln.
Riboflavin ist neben anderen B-Vitaminen ein wasserlösliches Vitamin, das vom Körper nicht gespeichert werden kann. Daher sollten Sie täglich etwa 1,4 mg Riboflavin einnehmen.
Wenn dem Körper dieses Vitamin fehlt, können bei Müttern Symptome von Anämie, Magenta (trockene und rote Zunge), Hautausschlag, Dermatitis und die Haut um Lippen und Nase trocken und rissig sein.
Vitamin B2-Quellen finden sich in Mandeln, Süßkartoffeln, Karotten, Tempeh, Brokkoli, Pilzen, Milch, Eiern, Lachs, Hühnchen, Rindfleisch und grünem Blattgemüse wie Spinat.
Vitamin B3: Niacin
Vitamin B3 kann helfen, die Gesundheit des Verdauungssystems zu verbessern, Übelkeit zu überwinden und Migräne während der Schwangerschaft zu lindern. Darüber hinaus unterstützt dieses Vitamin die Entwicklung des Gehirns des Babys und hält das Nervensystem, die Schleimhäute und die Haut gesund.
Wie viel brauchen Sie? Das sind etwa 18 mg pro Tag. Es wird jedoch empfohlen, nicht mehr zu tun, Mütter. Vitamin B3 ist in Sonnenblumenkernen und Chiasamen, Lachs, Hähnchenbrust, Thunfisch, Avocado, Spargel, Tomaten, Paprika und Naturreis enthalten.
Vitamin B5: Pantothensäure
Eine Schwangerschaft kann häufige Probleme verursachen, darunter Krämpfe in bestimmten Gliedmaßen. Glücklicherweise können Krämpfe reduziert werden, indem täglich bis zu 6 mg Vitamin B5 eingenommen werden.
Dieses Vitamin hilft auch, Fett, Protein und Kohlenhydrate zu verstoffwechseln und setzt stressreduzierende Hormone frei. Essen Sie Eigelb, braunen Reis, Mais, Milch, Orangen, Bananen, Lachs und Brokkoli, um dieses Vitamin zu erhalten!
Vitamin B6: Pyridoxin
Vitamin B6 ist für die Entwicklung des Nervensystems und des Gehirns des Babys im Mutterleib von entscheidender Bedeutung und hilft, Babys mit niedrigem Geburtsgewicht zu verhindern. Bei Müttern ist Pyridoxin nützlich, um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und die morgendliche Übelkeit zu lindern.
Um maximale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie täglich 25-50 mg Vitamin B6 zu sich nehmen. Nahrungsquellen, die dieses Vitamin enthalten, sind Nüsse, Bananen, Papaya, Knoblauch, Avocado, Haselnüsse, Spinat und Hühnchen.
Vitamin B7: Biotin
Eine Schwangerschaft kann bei einer Frau im Allgemeinen zu einem Vitamin B7-Mangel führen. Das US Food and Nutrition Board des Institute of Medicine der National Academy of Science empfiehlt schwangeren Frauen, täglich mindestens 30 mcg zu sich zu nehmen.
Dieses Vitamin kann helfen, das Problem von Haarausfall, brüchigen Nägeln und Hautausschlägen zu reduzieren. Es ist auch wichtig für das Wachstum des Embryos. Iss Hafer, Avocado, Brokkoli, Spinat, Pilze, Käse, Himbeeren, Eigelb, Hühnchen, Lachs, Kartoffeln, Milch und Nüsse, um die Vorteile zu nutzen.
Vitamin B9: Folsäure
Es fühlt sich an, als ob Folsäure während der Schwangerschaft in Ihren Ohren sehr vertraut wird, sogar während der Schwangerschaft, oder? Ja, Vitamin B9 ist in der Tat das wichtigste Vitamin, das zum Wohle von Müttern und Ihrem Kleinen konsumiert werden sollte. Was sind die Vorteile?
- Verhindert, dass das Baby Neuralrohrdefekte wie Anenzephalie (Gehirndefekt) oder Spina bifida (Wirbelsäulendefekt) entwickelt. Neuralrohrdefekte können sich früh in der Schwangerschaft entwickeln. Daher wird empfohlen, Folsäure vor der Schwangerschaft einzunehmen.
- Reduziert das Risiko von Geburtsfehlern wie Lippen- und Gaumenspalten und einigen Herzproblemen.
- Reduziert das Risiko einer Präeklampsie.
- Es unterstützt das Wachstum der Plazenta, die DNA-Synthese und die Entwicklung des Babys.
- Hilft bei der Produktion von roten Blutkörperchen und beugt Anämie vor.
Nehmen Sie während der Schwangerschaft 400-800 µg Folsäure ein. Es wird empfohlen, nicht mehr als 1.000 µg einzunehmen, außer auf Anweisung eines Arztes. Zitrusfrüchte, Trauben, Avocados, angereichertes Getreide und dunkelgrünes Blattgemüse sind Lebensmittel, die reich an Folsäure sind.
Vitamin B12: Cobalamin
Nun, das letzte Vitamin aus der Reihe des Vitamin-B-Komplexes ist für Mamas und Ihren Kleinen nicht weniger wichtig! Vitamin B12 arbeitet mit Vitamin B9 (Folsäure) zusammen, um die DNA-Synthese und rote Blutkörperchen zu produzieren. Dieses Vitamin ist auch wichtig, um die Bildung des Neuralrohrs, die Entwicklung des Gehirns und der Wirbelsäule des Babys zu unterstützen.
Für Mütter hilft Cobalamin, Energie und Stimmung zu steigern und Stress abzubauen. Es wird auch helfen, Fette, Kohlenhydrate und Proteine zu metabolisieren und das zentrale Nervensystem und das neurologische System am Laufen zu halten. Der Bedarf an Vitamin B12 bei schwangeren Frauen beträgt etwa 2,6 mcg pro Tag, das aus Lachs, Sojamilch, Garnelen, Joghurt, rotem Fleisch, angereichertem Getreide und Milch gedeckt werden kann.
Einnahme von Vitamin-B-Komplex-Ergänzungen während der Schwangerschaft
Normalerweise enthalten pränatale Vitamine den Vitamin-B-Komplex entsprechend der empfohlenen Dosis. Sie werden also nicht nur Lebensmittel zu sich nehmen, die reich an B-Vitaminen sind, sondern auch durch von Ärzten empfohlene Nahrungsergänzungsmittel. Sie können mit Ihrem Geburtshelfer besprechen, welche Lebensmittel Sie essen müssen und ob Sie einen Mangel an bestimmten B-Vitaminen haben. Ich hoffe, Sie und Ihr Kleines sind immer gesund! (UNS)
Quelle
American Pregnancy Association: Die Rolle von Vitamin B in der Schwangerschaft
