Übungsanleitung zum Muskelaufbau - guesehat.com

Viele Leute kommen Fitnessstudio in der Hoffnung, ihre Körpermuskeln schnell aufzubauen. Tatsächlich erfordert dies einen Prozess, der nicht sofort erfolgt. Viele von ihnen sind also falsch, wenn sie Übungen zum Aufbau von Körpermuskeln machen.

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Für diejenigen, die starke Muskeln haben möchten, besteht der übliche Ansatz darin, die Gewichte zu erhöhen, mehr Übungen zu machen und mehr Sätze und Wiederholungen zu machen. Das ist jedoch nicht wirklich ein kluger Ansatz.

Einige der Prinzipien für den Aufbau von Muskelmasse sind die Optimierung der Ruhezeiten zwischen den Trainingseinheiten, die richtige Kombination von Sätzen und Wiederholungen und das Training der Muskeln nach Muskelgruppe. Aus verschiedenen Quellen entnommen, sind hier 8 Richtlinien für diejenigen unter Ihnen, die mit dem Training im Muskelaufbau beginnen möchten, insbesondere für Anfänger.

1. Trainiere nicht alle Körperteile an einem Tag

Ruhe- und Erholungsphasen sind gleichermaßen wichtig, um das Volumen und die Intensität Ihres Trainingsprogramms zu steigern. Zwingen Sie sich deshalb nicht, alle Teile Ihres Körpers zu trainieren, damit Ihre Muskeln und Energie nicht verschwendet werden.

Machen Sie einen richtigen Trainingsplan. Denken Sie daran, dass es viel Energie kostet, kleine Körperteile zu trainieren, aber extreme Gewichte zu verwenden. Dazu müssen Sie ausreichend Ruhe und eine ausreichende Ernährung einhalten.

2. Machen Sie viele mehrgelenkige Bewegungen

Muskelübungen sind gruppiert in eingelenkig (Einzelpraxis) und mehrgelenkig (Kombiübung). Einzelgelenk ist eine Übung, bei der nur ein Teil des Körpers trainiert wird, z. B. Bizeps, Beine und andere.

Wohingegen mehrgelenkig sind mehrere Übungsbewegungen, um mehrere Muskelpartien gleichzeitig zu trainieren, wie z Kniebeugen und Klimmzüge. Mach mehr Bewegungen mehrgelenkig während des Trainings, da mehrere Muskelgruppen und mehr als ein Gelenkpaar betroffen sind. Führen Sie diese Übung zu Beginn des Trainings durch, wenn der Körper noch frisch ist.

3. Erhöhen Sie das Trainingsvolumen

Die Auswahl schwerer Übungen und deren richtige Ausführung ist der erste Schritt zur Maximierung des Muskelwachstums. Diese Übung sollte mit genügend Sätzen und Wiederholungen durchgeführt werden, um große Muskeln zu bekommen. Zwingen Sie sich jedoch nicht zu Übungen mit hohem Volumen, die Ihre Kraftgrenze überschreiten. Ein zu hohes Trainingsvolumen ist eigentlich kontraproduktiv. Sie müssen Ihre eigenen Grenzen kennen.

4. Zähle Sätze und Wiederholungen

Die ideale Anzahl von Wiederholungen pro Satz, um das Muskelwachstum zu maximieren, beträgt 8 bis 12. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie diese Wiederholungen von Anfang bis Ende ausführen müssen, abhängig von der Stärke Ihres Energiewiderstands.

Als Empfehlung machen Sie ein paar niedrige Wiederholungen mit der Übungsbewegung mehrgelenkig. Machen Sie mindestens sechs Wiederholungen in mehreren Sätzen, wenn der Körper beginnt, Muskelmasse und Kraft zu stimulieren.

Sie können auch den Pyramidenmodus verwenden, bei dem leichte Gewichte für mehr Wiederholungen und schwere Gewichte für weniger Wiederholungen verwendet werden.

5. Trainiere deine Muskeln aus verschiedenen Blickwinkeln

Maximieren Sie die verschiedenen Tools in Fitnessstudio alle Muskelgruppen des Körpers zu trainieren, indem man vorher die Funktion des Werkzeugs versteht. Darüber hinaus müssen Sie die Bewegungen der zu trainierenden Körperteile wie Beine, Hände, Arme und andere Körperpositionen lernen, damit Sie bestimmen können, welche Übungen auf jede dieser Muskelgruppen angewendet werden können.

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6. Pausenzeit anpassen

Bei regelmäßigen Trainingseinheiten dauert es normalerweise nur 1-2 Minuten Pause zwischen den Sätzen. Bei anstrengenden und energieraubenden Extremtrainings sollten Sie jedoch Ihre Ruhezeiten verlängern, um mehr Erholungszeit zu haben.

7. Versäume es nicht oft, jede Reihe von Übungen zu machen

Sie können den Übungssatz möglicherweise nicht abschließen. Obwohl es immer noch die Bildung von Muskelzellen und anabolen Hormonen stimuliert, gewöhnen Sie sich nicht an diese Fehler, da dies für Ihren Muskelaufbau kontraproduktiv ist..

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8. Übe mit Freunden

Wenn Sie die Intensität der Übung erhöhen, ist es nicht verkehrt, einen Freund zu bitten, Sie während der Trainingseinheit zu begleiten. Nicht nur, um die Sicherheit während des Trainings zu gewährleisten, sondern auch, um Ihnen bei der Bewertung von Fehlern zu helfen. Einige der begleitenden Übungen sind, Ferzwungene Wiederholungen, negative Wiederholungen und Dropsets.

Es ist eine gute Idee, Muskelübungen in Begleitung von a . zu machen Trainer, besonders für Anfänger. Dies kann zwar alleine getan werden, aber a Trainer kann helfen, den Fortschritt der von Ihnen ausgeführten Übung zu sehen. (WK)

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