Gesundes Essen für 1-3 Jahre | Ich bin gesund

Als Eltern möchten Sie natürlich sicherstellen, dass Ihr Kleines maximales Wachstum und Entwicklung erfährt. Das Wichtigste für das Wachstum und die Entwicklung von Kindern ist die Nahrungsaufnahme.

Mütter müssen wissen, was gesunde Lebensmittel für Kinder im Alter von 1-3 Jahren sind. Wenn Sie dies wissen, können Sie sicherstellen, dass die Nahrungsaufnahme Ihres Kleinen gedeckt wird. Hier sind 5 gesunde Lebensmittelgruppen für Kinder im Alter von 1-3 Jahren!

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5 gesunde Lebensmittelgruppen für 1-3 Jahre

Gesundes Essen für Kinder im Alter von 1-3 Jahren umfasst eine Vielzahl von frischen Lebensmitteln aus fünf gesunden Lebensmittelgruppen, nämlich:

  • Gemüse
  • Frucht
  • Getreide
  • Milchprodukte
  • Protein

Jede Lebensmittelgruppe enthält unterschiedliche Nährstoffe, die Kinder für ein gesundes und gesundes Wachstum benötigen. Aus diesem Grund müssen Sie darauf achten, dass Ihr Kleines die fünf gesunden Lebensmittelgruppen für Kinder im Alter von 1-3 Jahren isst.

Früchte und Gemüse

Obst und Gemüse liefern Ihrem Kleinen Energie, Vitamine, Antioxidantien, Ballaststoffe und Flüssigkeit. Diese Lebensmittelgruppe trägt dazu bei, Kinder im Erwachsenenalter vor chronischen Krankheiten zu schützen.

Es ist wichtig, Ihrem Kleinen Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit oder als Snack zu geben. Versuchen Sie, Ihrem Kleinen Obst und Gemüse in verschiedenen Farben, Texturen und Geschmacksrichtungen zu geben.

Bevor Sie es Ihrem Kleinen geben, waschen Sie Ihr Gemüse und Obst. Als Empfehlung können Mamas dem Kleinen die Frucht noch mit Schale verabreichen, denn auch die Fruchtschale enthält Nährstoffe.

Getreide

Die Getreidenahrungsgruppe umfasst Brot, Nudeln, Nudeln, Getreide, Reis, Mais, Quinoa und Haferflocken. Diese Lebensmittel geben Ihrem Kleinen die Energie, die er braucht, um zu wachsen, sich zu entwickeln und zu lernen.

Vollkornnahrung mit niedrigem glykämischen Index, wie Nudeln und Vollkornbrote, versorgen Ihren Kleinen mit länger anhaltender Energie und halten ihn länger satt.

Milchprodukte

Milchprodukte sind Käse, Joghurt und Milch. Gesundes Essen für Kinder im Alter von 1-3 Jahren ist reich an Proteinen und Kalzium. Milchprodukte können tatsächlich ab einem Alter von 6 Monaten an Kinder herangeführt werden. Stellen Sie jedoch sicher, dass Muttermilch oder Säuglingsnahrung noch das Hauptgetränk ist, bis er 12 Monate alt ist.

Nach 12 Monaten können Sie Ihrem Kleinen Kuhmilch geben. Da Kinder im Alter von 1-3 Jahren ein schnelles Wachstum erfahren und viel Energie benötigen, benötigen sie fetthaltige Milchprodukte bis sie 2-3 Jahre alt sind.

Protein

Die Protein-Lebensmittelgruppe umfasst mageres Fleisch, Fisch, Hühnchen, Eier, Bohnen, Erbsen, Kichererbsen und Tofu. Diese Lebensmittel sind wichtig für das Wachstum und die Entwicklung der Kindermuskulatur.

Gesundes Essen für Kinder im Alter von 1-3 Jahren enthält außerdem wertvolle Vitamine und Mineralstoffe wie Eisen, Zink, Vitamin B12 und Omega-3-Fettsäuren. Eisen (aus rotem Fleisch) und Omega-3-Fettsäuren (Fischöl) sind besonders wichtig für die Gehirnentwicklung und das Lernen von Kindern.

Gesundes Getränk

Wasser ist das gesündeste Getränk für Kinder im Alter von 1-3 Jahren. Da Kinder 6 Monate alt sind, können Babys, die gestillt werden oder Säuglingsmilchnahrung haben, Wasser trinken.

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Lebensmittel und Getränke, die Sie für 1-3 Jahre vermeiden sollten

Kinder müssen übermäßigen Konsum von Fast Food wie Kartoffelchips, Burger und Pizza vermeiden. Andere Lebensmittel, die in diese Gruppe fallen, sind Süßigkeiten, Donuts und süßes Gebäck.

Die oben genannten Lebensmittel sind reich an Salz und gesättigtem Fett und arm an Ballaststoffen und Nährstoffen. Der Verzehr von zu vielen dieser Lebensmittel kann das Risiko für Fettleibigkeit bei Kindern oder Diabetes im späteren Leben erhöhen.

Kinder müssen auch übermäßigen Konsum von zuckerhaltigen Getränken wie Fruchtsäften, Erfrischungsgetränken und Milch mit Geschmacksverstärkern vermeiden. Zuckerhaltige Getränke hingegen enthalten viel Zucker und sind nährstoffarm. Solche Getränke können zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führen. Auch koffeinhaltige Speisen und Getränke werden für Kinder nicht empfohlen, da sie die Aufnahme von Kalzium im Körper beeinträchtigen können. (ÄH)

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Quelle:

Kindererziehung. Gesunde Ernährung für Babys und Kleinkinder: die fünf Lebensmittelgruppen. Dezember 2018.

Gesunde Kinder. 5 Lebensmittelgruppen.

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