Laufen ist die Grundlage jeder Sportart. Laufen ist neben dem Gehen auch eine einfache Sportart, die viele Vorteile für den Körper hat.
Allerdings kennen nicht viele Menschen die richtige und gute Lauftechnik, so dass sich nicht wenige nach dem Laufen verletzen. Gut, dass man die richtige Lauftechnik kennt, damit man sich später nicht verletzt, zumindest kann man es vorhersehen.
Hier sind neun Lauftechniken für Sie, die nicht nur Verletzungen vorbeugen, sondern sich auch effektiver anfühlen:
1. Atmung
Beim Laufen richtig zu atmen ist manchmal schwierig. Atmen Sie jedoch nicht nur mit Nase oder Mund ein und aus, sondern versuchen Sie es mit beiden, da das Luftvolumen größer ist und wir beim Laufen entspannter sind.
2. Körperhaltung nach vorne gelehnt
Mit nach vorne geneigtem Körper ist der Energieaufwand beim Laufen nicht zu hoch, da wir in dieser Position die Schwerkraft als Schub nutzen können. Und unser Gleichgewicht kann auch gehalten werden.
3. Gerader Körper ohne Biegen
Es wird angenommen, dass diese Technik ein Versuch ist, Magenkrämpfe beim Laufen zu verhindern, insbesondere bei Anfängern. Es wird auch die Atmung verbessern, da der Bauch- und Brustraum breiter wird.
4. Aufrechte Kopfhaltung
Aufrechter und entspannter Kopf kann Verspannungen in den Muskeln der Schultern, des Nackens, des Kiefers und des Kinns reduzieren oder verhindern. Denken Sie daran, der Blick ist auch durstig nach der Zukunft, damit wir uns bewusster werden, was vor uns liegt.
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5. Schrittmuster
Damit die Beine nicht schnell ermüden, sollte die Bewegung der Beine in der Leiste nicht zu schnell und zu lang sein. Die Frequenz von drei Schritten pro Sekunde, die Schritte bleiben kurz, aber die zurückgelegte Strecke in einem Schritt, der zur Anpassung der Geschwindigkeit angepasst werden kann.
6. Schrittposition
Diese Technik ist etwas schwierig, denn manchmal vergessen wir beim Laufen die verschiedenen Techniken, die wir lernen. Dies wird sich jedoch einfacher anfühlen, wenn Sie es oft tun. Der Trick, gerade Beine unter die Taille treten und dann zurückschlagen. Bei der Landung nur bis zur Mitte der Fußsohle verwenden. Verwenden Sie währenddessen beim Treten die Sohle des vorderen Fußes zum Drücken.
7. Fußabdruckmuster
Wie bei der Trittstellung auf die Füße kann auch dieses Stampfmuster gewöhnungsbedürftig sein. Der Punkt ist, nicht zu lange auf den Boden zu treten, sondern sich kurz zu halten. Denn wenn es zu lang ist, wird das Lauftempo verlangsamt.
8. Armbewegung
Nun, Armbewegungen werden von Läufern am häufigsten falsch gemacht, insbesondere von Anfängern. Diese Bewegung sollte durch Beugen des Arms um 90 Grad mit einem Schwung erfolgen, ohne den gleichen Winkel zu ändern. Versuchen Sie, die Mittellinie des Körpers nicht zu überqueren, um den Lungenraum nicht zu verengen.
9. Körperbewegung
Body Twist Swings helfen, die Körperbewegung zu stabilisieren und den Beinen zusätzliche Bewegungskraft zu verleihen. Die Schwungintensität sollte nicht zu groß sein, um nicht zu viel Energie zu verlieren.
Dies sind einige gute und geeignete Lauftechniken, die besonders für Anfänger geeignet sind. Es scheint kompliziert zu sein, aber wenn Sie es oft tun, werden Sie sich definitiv an die Technik gewöhnen. Anstatt sich später zu verletzen, ist es besser, wenn Sie mit der richtigen Technik laufen.
Intervalltraining
Neben der richtigen Lauftechnik ist auch eine Steigerung der Ausdauer gefragt, um lange Distanzen oder lange Strecken laufen zu können. Obwohl es schwierig ist, gibt es Laufmöglichkeiten, die die Ausdauer in kurzer Zeit erhöhen können, insbesondere für Anfänger. Intervalltraining heißt und so geht's:
Bereiten Sie Ihren Körper zuerst auf das Aufwärmen vor, indem Sie langsam gehen und dann zu leichtem Joggen steigern. Aber am Ende des Warm-Ups kannst du deine Geschwindigkeit wieder erhöhen, bis du leicht läufst. Zum Aufwärmen 10-15 Minuten machen.
Wenn Ihr Körper vollständig bereit ist, beginnen Sie 30 Sekunden lang mit hoher Intensität zu laufen. Danach 1 Minute bei niedriger Intensität weitermachen.
In der nächsten Stufe wird die Laufdauer leicht erhöht auf 45 Sekunden bei hoher Intensität und 1 Minute 5 Sekunden bei niedriger Intensität.
Erhöhen Sie die Dauer erneut auf 60 Sekunden mit hoher Intensität und 1 Minute 30 Sekunden mit niedriger Intensität.
Das Hochintensitäts-Lauflimit endet bei 90 Sekunden, dann 2 Minuten bei niedriger Intensität.
Die nächste Etappe musst du noch laufen, aber mit umgekehrter Zeitbegrenzung. Beginnen Sie 90 Sekunden lang mit hoher Intensität zu laufen und arbeiten Sie sich dann bis zum niedrigsten Zeitlimit von 30 Sekunden vor.
Währenddessen können Sie den letzten Teil mit einem gemütlichen Spaziergang von 20 bis 30 Minuten verbringen.
Wie? Ist der Übungsanteil nicht zu schwer? Wenn Sie dies tatsächlich tun, werden die erzielten Ergebnisse auch maximiert. Das Schwierigste ist der Anfang, aber wenn alles zur Gewohnheit wird, werden Sie kompetenter und bereit sein, die Last zu erhöhen. Vermeiden Sie vor allem die Verletzungsgefahr, Banden!
