Nicht nur Persönlichkeiten des öffentlichen Lebens können berühmt werden, sondern auch die Snacks, die Sie konsumieren. Der Aufstieg eines gesunden Lebensstils, der von vielen Menschen gefördert wird, macht gesunde Snacks zu einer begehrten Wahl.
Neben der Reduzierung des Hungers werden auch gesunde Snacks gewählt, da sie reich an Nährstoffen sind. Samen, Nüsse und Trockenfrüchte haben einen hohen Ballaststoffgehalt, so dass sie helfen können, eine volle Wirkung auf den Körper zu entfalten und Ihre Gesundheit zu fördern.
Die Ernährungswissenschaftlerin Jocelyn Halim, zitiert von Femina, sagte, dass die Auswahl von Nüssen und Samen als Snack verarbeitet werden sollte, indem kein gesättigtes Öl verwendet, kein Mehl als Überzug und kein Salz und Zucker als Aroma hinzugefügt werden.
Was sind die aktuellen gesunden Snacks, die gerade auf dem Vormarsch sind? Einige der folgenden Optionen können Sie ausprobieren!
Getreide
Machst du eine Diät? Es sieht so aus, als könnten Vollkornprodukte der richtige gesunde Snack sein, um Ihr Gewicht zu kontrollieren. Erinnern! Wählen Sie die Getreidesorte ohne Salzzusatz, ja!
- Sonnenblumensamen
Diesen Snack gibt es eigentlich schon lange. Das Ersetzen von Wassermelonenkernen, Sonnenblumenkernen oder Sonnenblumenkernen ist derzeit bei vielen Menschen recht beliebt. Sicher genug, denn Sonnenblumenkerne haben gute Vorteile für den Körper. Ein halbes Glas Sonnenblumenkerne kann den Vitamin-E-Bedarf Ihres Körpers bis zu 82% decken.
Durch den Verzehr kann es Zellen schützen, Entzündungen reduzieren und das Blutungsrisiko bei Frauen in den Wechseljahren reduzieren. Sonnenblumenkerne enthalten auch andere Mineralstoffquellen wie Magnesium und Selen.
- Chiasamen
Vielleicht haben Sie von dieser Getreidesorte gehört. Chia-Samen werden heute sowohl in herkömmlichen Geschäften als auch in Online-Shops weithin verkauft. Der hohe Gehalt an Ballaststoffen, Omega-3 und Antioxidantien in Chiasamen ist sehr gut für die Gesundheit des Herzens. Darüber hinaus ist diese Getreidesorte auch sehr gut für die Verdauung, denn in 100 Gramm können Chiasamen den Ballaststoffbedarf des Körpers zu 91% decken. Darüber hinaus sind Chiasamen reich an Kalzium, Eisen und Magnesium.
- Kürbissamen
Kürbiskerne oder Kürbiskerne sind sehr reich an Magnesium und Zink. Magnesium ist ein wichtiger Nährstoff zur Kontrolle des Blutdrucks, zur Erhaltung der Knochengesundheit und zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels. Während Zink benötigt wird, um die Immunität zu stärken, Zellen zu reparieren und Diabetes zu kontrollieren Stimmung gut du. Neben diesen beiden Inhaltsstoffen enthalten Kürbiskerne auch Phytoöstrogene, die Frauen in den Wechseljahren benötigen. Sie können rohe Kürbiskerne verarbeiten, indem Sie sie 20 Minuten in der Mikrowelle rösten.
Nüsse
Jocelyn Haslim schlägt vor, dass Sie an einem Tag bis zu 30 Gramm Nüsse essen sollten, die reich an ungesättigten Fetten und Ballaststoffen sind. Allerdings musst du trotzdem auf den Kaloriengehalt der Nussart achten, die du wählst. Suchen Sie nach Nüssen, die wenig Kalorien enthalten.
- Mandel
Mandeln und ihre Schalen enthalten eine Quelle für Flavonoide oder Antioxidantien, die alle Arten von Krankheiten im Zusammenhang mit Zellschäden aufgrund des Oxidationsprozesses verhindern können. Es wird angenommen, dass diese Substanzen auch den Cholesterinspiegel im Körper unterstützen.
Mandeln können auch für Ihre Schönheit von Vorteil sein, denn das darin enthaltene Vitamin E kann helfen, vorzeitiger Hautalterung vorzubeugen.
- Haselnüsse
Hinter dem süßen Geschmack stellt sich heraus, dass Haselnüsse gut für das Herz sind. Es wird gesagt, dass diese Art von Nuss den Triglyceridspiegel im Blut senken kann, da sie reich an gesättigten Fettsäuren, Fettsäuren, Omega-3 und Antioxidantien ist.
100 Gramm Haselnüsse enthalten 628 Kalorien und sind reich an Ballaststoffen, so dass es gut für diejenigen unter Ihnen ist, die eine Diät machen. Für Glutenallergiker sind Haselnüsse die richtige Wahl, da sie glutenfrei sind.
- Pistazien
Pistazien enthalten neben Mandeln auch viel Vitamin E. Es hat einen herzhaften und köstlichen Geschmack und enthält etwa 557 Kalorien pro 100 Gramm. Pistazien sind aufgrund ihres hohen Gehalts an ungesättigten Fetten, Pflanzensterinen und Antioxidantien auch in der Lage, schlechte LDL-Fette zu reduzieren.
Getrocknete Früchte
Es wird angenommen, dass Obst sehr gut ist, um jeden Tag als gesunder Snack für Sie verwendet zu werden. In Trockenfrüchten können Sie jedoch aufgrund des hohen Zucker- und Kaloriengehalts maximal 30 Gramm pro Tag konsumieren. Wenn Sie sich zucker- und kalorienarm ernähren, sollten Sie keine Trockenfrüchte als Hauptsnack zubereiten.
- Aprikose
Diese Frucht ist nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern kann auch eine Quelle für Vitamin A und Beta-Carotin sein, die gut für Ihre Gesundheit sind. Getrocknete Aprikosen haben einen Nährwert, der sich nicht viel von frischen Aprikosen unterscheidet, obwohl der Vitamin C-Gehalt darin geringer ist.
Diese Frucht ist auch gut zur Überwindung von Verstopfung, da sie reich an Ballaststoffen ist. Darüber hinaus ist der hohe Gehalt an Beta-Carotin in Aprikosen auch sehr gut für die Augengesundheit.
- Rosinen
Diese eine Frucht wird sehr oft als Mischung auf Brot oder anderen Gerichten verwendet. 100 Gramm getrocknete Rosinen enthalten 249 Kalorien und können 10 % des Ballaststoffbedarfs des Körpers decken. Rosinen enthalten auch Vitamin C, Folsäure, Carotin und Resveratrol, die das Schlaganfallrisiko verringern können.
Darüber hinaus enthalten Rosinen auch hohe Anthocyane, die antiallergisch, entzündungshemmend, antibakteriell und krebsbekämpfend sind.
- Brombeere
Vielleicht können Sie für diejenigen unter Ihnen, die es nicht direkt essen möchten, getrocknete Brombeeren zu Ihrem Salat- oder Frühstücksmenü hinzufügen. Die schwarze Farbe ist ein Zeichen dafür, dass diese Frucht reich an Anthosaninen und Antioxidantien ist, die gut für das Herz sind und das Krebsrisiko senken können.
Die Ballaststoffe in Brombeeren sind auch für Ihren Verdauungsprozess von Vorteil. Diese Frucht ist auch reich an Vitamin A, C und K, die das Immunsystem des Körpers schützen können.
Es stellt sich heraus, dass Gesundheit moderner machen kann, oder? Sie können ein Pionier der Gesundheit für die Umwelt um Sie herum sein, indem Sie einfach anfangen, Ihre Snacks durch gesunde Snacks zu ersetzen.
