Praktische und gesunde Gemüserezepte für Schwangere

Die Ernährung während der Schwangerschaft ist sehr wichtig zu erhalten und zu beachten. Daher ist es sehr wichtig, die Nahrung, die in den Körper schwangerer Frauen gelangt, zu regulieren, da sie mit dem Wachstum und der Entwicklung des Fötus im Mutterleib zusammenhängt.

Mit zunehmendem Gestationsalter steigt auch der Nährstoffbedarf von Schwangeren und Föten. Die verzehrten Lebensmittel müssen daher auch eine ausreichende Ernährung enthalten. Leider können nicht alle schwangeren Frauen das Essen kochen, das sie essen, insbesondere für diejenigen, die viel beschäftigt sind oder Karrierefrauen sind. Aber keine Sorge, hier sind 2 praktische Gemüserezepte für Mamas zum Nachkochen!

1. Pflanzlicher klarer Spinat

Material:

  • 2 Bund Spinat.
  • 100 Gramm geschälter Mais.
  • 1 Tomate.
  • 1 Karotte.
  • 2 Knoblauchzehen.
  • 3 rote Zwiebeln.
  • 3 cm Schlüsseltreffen.
  • TL Pfefferpulver.
  • 1 TL Salz.
  • 1 TL Zucker.
  • 2 Gläser Wasser.

Wie man kocht:

  1. Spinat, Karotten und Tomaten nach Geschmack schneiden und waschen.
  2. Bringen Sie das Wasser zum Kochen. Wenn es kocht, fügen Sie die dünn geschnittenen Schalotten, den Knoblauch und die Kreuzungsschlüssel hinzu und rühren Sie, bis sie duften.
  3. Zuerst die Karotten und den Mais hinzufügen. Nach einigen Minuten den Spinat hinzufügen. Lass es kochen.
  4. Fügen Sie Salz und Zucker hinzu und rühren Sie dann erneut um.
  5. Wenn es gar ist und genau richtig schmeckt, herausnehmen und in einer großen Schüssel servieren.

Dieses Rezept enthält Lebensmittel, die gut für Schwangere und Föten sind, da sie Eisen aus Spinat, Vitamin A aus Karotten, Vitamine und Mineralien aus geschältem Mais enthalten, die bei der Vorbeugung von Geburtsfehlern beim Fötus nützlich sind.

2. Rezept für Hühnerfiletsuppe

Material:

  • 100 gr Hähnchenfilet.
  • 100g Erbsen.
  • 2 in Scheiben geschnittene rote Chilis.
  • 50g Blumenkohl.
  • 2 Knoblauchzehen zerdrückt.
  • 1/2 geschnittene Zwiebel.
  • 250 ml Hühnerbrühe.
  • 1 EL Speiseöl.
  • Salz nach Geschmack.
  • Zwiebelscheiben.
  • Pfeffer nach Geschmack.

Wie man kocht:

  1. Den dünn geschnittenen Knoblauch, die Zwiebeln und die Frühlingszwiebeln anbraten, bis sie duften.
  2. Hähnchenfilet dazugeben und kurz anbraten.
  3. Wasser und Hühnerbrühe hinzufügen, rühren, bis das Wasser kocht.
  4. Fügen Sie andere Zutaten wie Erbsen, Blumenkohl und in Scheiben geschnittene rote Chilis hinzu. Zurück rühren.
  5. Mit Salz und Pfeffer abschmecken, um den richtigen Geschmack zu erhalten, nach dem Garen herausnehmen und servieren.

Dieses Rezept für Hühnerfilet-Gemüsesuppe enthält auch einen hohen Nährwert, da es Protein, Fett und Kohlenhydrate enthält, die für schwangere Frauen gut sind.

Das sind 2 praktische Gemüserezepte, die Sie zu Hause selbst ausprobieren können. Obwohl praktisch, einfach und einfach, ist das obige Gemüserezept nicht reich an Nährstoffen, die für Mutter und Fötus gut sind. Hoffe, es ist nützlich.

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