Ein guter Schlaf ist sehr wichtig, um die Immunität und die allgemeine Körpergesundheit zu erhalten. Tatsächlich leiden jedoch viele Erwachsene an Schlafstörungen. Tatsächlich haben jedoch viele Erwachsene heute, insbesondere während der Pandemie, aufgrund von Stress, hoher Geschäftigkeit und ungesunder Lebensweise Schlafstörungen.
Eine Studie zeigt, dass eines der gesundheitlichen Probleme, über die viele COVID-19-Überlebende klagen, Schlafstörungen sind. Wie gehe ich mit Schlafstörungen einfach und sicher um?
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Eigenschaften von Qualitätsschlaf
Schlafmediziner Dr. Andreas Prasadja, RPSGT, sagte, dass eine gute Schlafqualität eine wichtige Rolle für die Körpergesundheit und die tägliche Produktivität spielt. Dr. Andreas im Webinar zum Launch Antangin Gute Nacht, 17. März 2021, erklärte, dass es 3 Aspekte gibt, die für einen guten Schlaf erfüllt werden müssen, nämlich:
Angemessene Dauer (7-9 Stunden)
Kontinuität oder Schlaf hören nicht auf, bis Sie am nächsten Tag aufwachen
Schlafen Sie mit Tiefe oder Ruhe.
Wenn die Gesunde Gang nicht früher die Merkmale des Qualitätsschlafes aufweist, ist es sicher, dass sie eine Schlafstörung haben. DR. Andreas fügte hinzu, dass Schlafstörungen bei Erwachsenen im Allgemeinen durch Schläfrigkeit während des Tages, Schlafstörungen in der Nacht, häufiges Aufwachen mitten in der Nacht und unregelmäßige Schlaf- und Wachzyklen gekennzeichnet sind.
Schlafstörungen, die nicht richtig behandelt werden, können das Risiko von geistiger Erschöpfung, Konzentrationsschwäche und dem Auftreten anderer Krankheiten wie Bluthochdruck und Herzerkrankungen erhöhen.
Um einen guten Schlaf zu bekommen, muss eine Person auf 2 Dinge achten, nämlich die innere Uhr und die Dauer des Wachzustandes. Die innere Uhr steuert durch den Einfluss von Licht und Melatonin den 24-Stunden-Schlaf-Wach-Rhythmus. Zum Beispiel produziert der Körper nachts (wenn es kein Licht gibt) Melatonin, um eine Person schläfrig zu machen und umgekehrt.
Während die Dauer des Wachzustandes das Gehirn durch die Ansammlung von Substanzen beeinflusst, die Schläfrigkeit verursachen, wird es jemandem, der lange wach ist, leichter einschlafen. Der beste Schlaf ist, wenn wir die Wachzeit mit unserer inneren Uhr synchronisieren können.
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Schlafstörungen überwinden
Manche Menschen, die unter Schlafstörungen leiden, können sich auf Beruhigungsmittel oder Schlaftabletten verlassen. Bei längerer Anwendung sind die Nebenwirkungen jedoch nicht gut für den Körper. Eine Lösung zur Überwindung von Schlafstörungen besteht darin, Ihren Lebensstil zu ändern und schlechte Gewohnheiten zu vermeiden, die die Schlafqualität beeinträchtigen.
Hier sind 10 einfache Schritte für einen gesunden und hochwertigen Schlaf
Verbessern Sie die Schlaf- und Wachzeit
Wenn Sie es gewohnt sind, ein Nickerchen zu machen, beträgt die Dauer nicht mehr als 45 Minuten
Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen und rauchen Sie nicht
Koffeinkonsum 12 Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden (einschließlich Kaffee, Tee, Limonade und Schokolade)
Vermeiden Sie schwere, scharfe und süße Speisen 4 Stunden vor dem Zubettgehen. Leichte Snacks vor dem Schlafengehen sind weiterhin erlaubt.
Regelmäßiges Training
Verwenden Sie bequeme Bettwäsche
Stellen Sie eine angenehme Temperatur zum Schlafen ein und sorgen Sie für eine gute Luftzirkulation im Raum
Störe Geräusche und schalte das Licht aus
Verwenden Sie das Bett nur zum Schlafen, machen Sie es nicht zu einem Arbeits- oder Aufenthaltsraum.
Sie können auch natürliche Nahrungsergänzungsmittel verwenden, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen. PT Deltomed Laboratories, ein erfahrener und vertrauenswürdiger Hersteller von pflanzlichen Arzneimitteln, hat sein neuestes Flaggschiffprodukt, Antangin Good Night, auf den Markt gebracht.
Antangin Good Night ist eine Kräutertablette mit pflanzlichen Inhaltsstoffen p Leidenschaft funtere und Baldrianwurzelextrakt, der modern verarbeitet wird, um die Schlafqualität zu verbessern, und mit Ingwer ausgestattet ist, der gegen Erkältungen wirksam ist.
Vorsitzender des Verbandes der indonesischen Ärzte für traditionelle Medizin und Kräutermedizin (PDPOTJI), Dr. (Kand.) Dr. Ingrid Tania, M.Si, erklärte die Vorteile dieser pflanzlichen Inhaltsstoffe.
1. Passionsblume
Passionsblume Es ist seit langem bekannt, dass es wirksam ist, um die Schlafqualität zu verbessern. Passionsblume wirkt durch Erhöhung des Säurespiegels Gamma-Amonobuttersäure (GABA) im Gehirn, das die Überaktivität des Gehirns reduziert, so dass der Geist entspannter wird und sich die Schlafqualität verbessert. Im Allgemeinen Kräuter PPassionsblume kann zu Tee aufgebrüht werden und wird empfohlen, vor dem Schlafengehen getrunken zu werden.
2. Baldrianwurzel
Baldrianwurzel enthält Valeriansäure, Isovaleriansäure und Antioxidantien, die den Geist beruhigen und einen erholsamen Schlaf fördern. In der Regel konsumiert man eingeweichte Baldrianwurzel oder Baldrianextrakt, der bereits in Form von Kapseln, Kapseln oder Flüssigkeiten erhältlich ist.
Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Schlafqualität können von Erwachsenen und älteren Menschen konsumiert werden, was bis zu 2-4k Applets vor dem Zubettgehen entspricht.
