Ursachen des Hungerfastens - GueSehat

Hunger ist ein natürliches Zeichen des Körpers, wenn er Nahrung braucht. Wenn Sie hungrig sind, kann sich Ihr Magen leer anfühlen, Sie können sich schwer konzentrieren und Sie können sogar Kopfschmerzen haben. Aber was ist, wenn wir immer hungrig sind? Was sind die Ursachen für Hunger, den wir manchmal verspüren?

Schnelle Ursachen von Hunger

Manche von uns müssen schon immer Hunger verspürt haben. Anscheinend gibt es verschiedene Ursachen für Hunger, die man oft spürt, Banden. Was sind diese?

1. Weniger Protein konsumieren

Protein ist wichtig, um den Appetit zu kontrollieren. Protein wirkt, indem es die Produktion von Hormonen erhöht, die „Völlegefühl“ signalisieren, und den Hormonspiegel senkt, der den Hunger anregt. Protein kann also den Hunger unterdrücken und dazu führen, dass Sie tagsüber weniger Kalorien zu sich nehmen.

Wenn Sie also weniger Protein zu sich nehmen, werden Sie sicherlich Hunger verspüren. In einer Studie erfuhren 14 Männer, die 12 Wochen lang 25 % ihrer Proteinkalorien konsumierten, nachts einen um 50 % geringeren Appetit im Vergleich zu denen, die weniger Protein zu sich nahmen.

Darüber hinaus berichteten diejenigen, die mehr Protein zu sich nahmen, sich den ganzen Tag über satt zu fühlen und danach nicht mehr ans Essen zu denken. Versuchen Sie, Protein zu sich zu nehmen, wenn Sie ständig Hunger verspüren. Sie können Fleisch, Huhn, Fisch, Eier, Milch, Joghurt, Nüsse und Samen essen.

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2. Langes Aufbleiben und Schlafmangel

Langes Aufbleiben und Schlafmangel können die Ursache für Hunger sein. Genügend Schlaf ist bekanntlich wichtig für die Gesundheit. Wenn Sie genug Schlaf bekommen, funktioniert Ihr Immunsystem richtig und Sie sind konzentrierter. Darüber hinaus ist ausreichend Schlaf auch ein Faktor, um den Appetit zu kontrollieren.

Schlafmangel führt zu einem höheren Ghrelinspiegel. Ghrelin ist ein appetitanregendes Hormon. Aus diesem Grund werden Sie bei Schlafmangel ständig hungrig sein. In der Zwischenzeit kann ausreichend Schlaf den Leptinspiegel erhöhen, was eine Rolle dabei spielt, dass Sie sich satt fühlen.

3. Nicht genug trinken

Ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig für die Gesundheit. Darüber hinaus hat das Trinken von ausreichend Wasser auch verschiedene gesundheitliche Vorteile, wie z. B. die Verbesserung der Gehirnfunktion und der Herzgesundheit sowie die Verbesserung der Leistungsfähigkeit beim Training. Ausreichend Wasser zu trinken ist auch gut für die Gesundheit der Haut und die Verdauung.

Darüber hinaus kann auch das Trinken von ausreichend Wasser den Hunger unterdrücken. In einer Studie wurde festgestellt, dass Menschen, die vor einer Mahlzeit 2 Gläser Wasser trinken, schneller satt werden. Sie berichteten auch, dass sie 600 Kalorien weniger zu sich nahmen als diejenigen, die vor dem Essen kein Wasser tranken.

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4. Weniger konsumierende ballaststoffreiche Lebensmittel

Der Verzicht auf ballaststoffreiche Lebensmittel kann auch eine der Ursachen dafür sein, dass Banden schnell hungrig werden. Ballaststoffe werden im Körper länger verdaut. Daher kann der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln den Hunger unterdrücken und Sie länger satt halten.

Untersuchungen haben gezeigt, dass lösliche Ballaststoffe eine längere Wirkung der Fülle bewirken können. Lebensmittel wie Haferflocken, Leinsamen (Leinsamen), Süßkartoffeln, Orangen sind gute Quellen für lösliche Ballaststoffe. Ballaststoffreiche Lebensmittel verzögern nicht nur den Hunger, sondern reduzieren auch das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit.

5. Einnahme bestimmter Medikamente

Bestimmte Medikamente können den Appetit steigern, wie zum Beispiel Medikamente gegen Krampfanfälle, Diabetes oder als Antidepressiva. Darüber hinaus regen einige Antibabypillen auch den Appetit an. Neben der Einnahme bestimmter Medikamente kann auch ständiger Hunger ein Symptom einer Krankheit sein.

Hungergefühl ist oft eines der Symptome von Diabetes. Dies geschieht aufgrund eines sehr hohen Blutzuckerspiegels. Nicht nur Diabetes, Schilddrüsenüberfunktion, Depressionen, Angstzustände und das prämenstruelle Syndrom können auch Symptome sein, die Sie ständig hungrig machen.

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Das waren die 5 Ursachen von Hunger, die Sie vielleicht fühlen. Wenn Sie ständig Hunger verspüren, begleitet von anderen Symptomen, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen, OK?

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Quelle:

Verhütung. 2019. 8 Gründe, warum Sie immer hungrig sind (auch nach dem Essen), laut Experten .

Gesundheitslinie. 2017. 14 Gründe, warum du immer hungrig bist .

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