Herzlichen Glückwunsch Mamas zur Schwangerschaft! Für Mütter, die auf die Anwesenheit ihres Kleinen inmitten der Familie gewartet haben, muss es sehr glücklich sein, wenn sie endlich positiv auf Schwangerschaft getestet werden. Nun ist es an der Zeit, dass Mütter mehr darauf achten, was in den Körper geht, besonders in diesem ersten Trimester!
Das erste Trimester der Schwangerschaft ist die Zeitspanne von der Empfängnis, wenn die ersten Zellen gebildet werden, bis zum Gestationsalter von 12 Wochen. Normalerweise kategorisieren die Leute sie als jung schwanger.
Die Ernährung junger Schwangerer muss berücksichtigt werden, da sich zu diesem Zeitpunkt das Baby im Mutterleib entwickelt. Seine Organe und Muskeln formten sich und er begann sich zu bewegen. Welche Regeln gelten für die Ernährung junger Schwangerer? Komm, schau unten nach!
Ernährung für junge Schwangere
Wenn es um Kalorien, auch bekannt als Energie, geht, brauchen Sie während der Schwangerschaft nicht so viele zusätzliche Kalorien. Im Allgemeinen wird das Gewicht schwangerer Frauen im ersten Trimester nur geringfügig oder gar nicht zunehmen.
Die meisten schwangeren Frauen werden im zweiten Trimester zunehmen. Sie müssen also nicht viel essen, um Ihr Gewicht zu erhöhen, das möglicherweise nicht wesentlich zunimmt, ja!
Bei der Nahrungsaufnahme für junge schwangere Frauen, die berücksichtigt werden muss, geht es um Protein. Ihr Körper benötigt zu diesem Zeitpunkt mehr Protein, das aus Fleisch, Fisch, Nüssen, Samen und Käse gewonnen werden kann.
Aber auch hier zeigen Umfragen, dass die durchschnittliche schwangere Frau im Alter von 19 bis 49 mehr Protein isst, als sie sollte. Der Proteinbedarf im ersten Trimester der Schwangerschaft beträgt 57 Gramm pro Tag. Schwangere neigen jedoch dazu, mehr Protein zu sich zu nehmen, was etwa 61 Gramm pro Tag entspricht.
Darüber hinaus ist die Nahrungsaufnahme für junge Schwangere der Bedarf an Folsäure und Vitamin D zu erhöhen. Wenn dieser durch Nahrungsaufnahme allein schwer zu decken ist, können Mütter mit Nahrungsergänzungsmitteln für Schwangere nachholen.
Der Bedarf an Vitamin A wird auch während der Schwangerschaft weiter ansteigen, aber vermeiden Sie unbedingt Nahrungsergänzungsmittel mit diesem Vitamin oder Leberprodukte. Der Grund dafür ist, dass beide eine Form von Vitamin A enthalten, die schwangeren Frauen schaden kann. Vitamin-A-Formen, die für schwangere Frauen sicher sind, finden sich in Obst, Gemüse und Milchprodukten.
Warum ist Protein für junge Schwangere wichtig?
Die Aminosäuren, aus denen Protein besteht, sind die Bausteine der Körperzellen für Sie und Ihr Kind. Aus diesem Grund müssen Sie diesen Nährstoff während der Schwangerschaft zu sich nehmen. Der Ernährungsbedarf junger schwangerer Frauen hängt tatsächlich vom Gewicht jeder Person ab.
Normalerweise beträgt die täglich benötigte Proteinmenge jedoch etwa 40-70 Gramm. Zur Sicherheit können Sie Ihren Gynäkologen fragen.
Anzeichen für einen Proteinmangel sind keine Gewichtszunahme, Muskelschwäche, häufige Infektionen und starke Flüssigkeitsansammlungen. Wenn Sie es erleben, müssen Sie einen Arzt aufsuchen, ja.
Damit die Schwangerschaft reibungslos verläuft und Ihr Baby gesund ist, können Sie täglich 3-4 Portionen Protein zu sich nehmen. Wie bereits erwähnt, sind Fleisch, Fisch, Nüsse, Samen und Käse eiweißreiche Lebensmittel. Eier, Milch, Tofu und Joghurt sind ebenfalls enthalten.
Obwohl tierische Produkte im Vergleich zu pflanzlichen Produkten ein vollständigeres Protein enthalten, das 9 Aminosäurekomponenten enthält, wird der Verzehr einer Vielzahl von Proteinen sicherstellen, dass Sie alle Aminosäuren erhalten.
Nicht alle Fischarten können jedoch sicher in die Ernährung junger schwangerer Frauen aufgenommen werden. Einige Raubfische, insbesondere Hai, Schwertfisch, Königsmakrele, Weißer Thunfisch und Kachelfisch, sind reich an Quecksilber.
Quecksilber ist ein Metall, von dem angenommen wird, dass es in hohen Dosen für das wachsende Gehirn von Föten und Kindern schädlich ist. UNS. Die Food and Drug Administration empfiehlt, während der Schwangerschaft 226,8-340 Gramm Fisch zu essen.
Folsäurebedarf für Schwangere
Das Gehirn, der Schädel und die Wirbelsäule Ihres Babys bilden sich in den ersten Wochen der Schwangerschaft. Folsäure ist ein B-Vitamin, das benötigt wird, um das Risiko von Neuralrohrdefekten, auch bekannt als Spina bifida, zu vermeiden. Neuralrohrdefekte sind Defekte im Gehirn oder Rückenmark des Babys, die aus einer unvollständigen Entwicklung des Neuralrohrs resultieren.
Das Problem ist, dass es manchmal einige Frauen gibt, die nicht wissen, dass sie positiv für eine Schwangerschaft sind! Daher sollten Sie seit Beginn des Schwangerschaftsprogramms folsäurereiche Lebensmittel zu sich nehmen.
Quellen für Folsäure sind dunkelgrünes Blattgemüse (Brokkoli, Spinat, Grünkohl), Vollkornprodukte, Mais, Ofenkartoffeln, Spargel, Erbsen, Orangen, Eier, brauner Reis und mit Folsäure angereicherte Lebensmittel (Getreide, Vollkornbrot, mehrfach ungesättigte Margarine).
Es ist zu beachten, dass Folsäure beim Kochen leicht verloren gehen kann. Gemüse sollte also nur in kurzer Zeit mit etwas Wasser gedünstet oder gegart werden.
Der tägliche Bedarf an Folsäure während der Schwangerschaft beträgt 400 Mikrogramm. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie diesen Bedarf nur über die Nahrung decken können, können Sie Ihren Gynäkologen um Empfehlungen für die richtige Folsäure-Ergänzung bitten.
Bedarf an Vitamin D während der Schwangerschaft
Im ersten Schwangerschaftsdrittel benötigen Sie etwa 10 Mikrogramm Vitamin D pro Tag. Dieses Vitamin ist nützlich, um Ihrem Körper zu helfen, Kalzium aufzunehmen und zu verwenden.
Leider enthalten nur wenige Lebensmittel Vitamin D, nämlich fetter Fisch wie Sardinen, hartgekochte Eier, fettarme Milch, Spargel, angereicherte Margarine, einige Getreidesorten und Taramasalata.
Wow, woher bekommt man sonst Vitamin D? Die Antwort kommt von der Sonne, besonders morgens! Bleiben Sie jedoch nicht zu lange in der Sonne und verwenden Sie immer Sonnencreme, Mamas!
Eisen ist auch im ersten Trimester der Schwangerschaft wichtig
Die Nahrungsaufnahme von Eisen während der Schwangerschaft ist nützlich, um Anämie und Infektionen zu verhindern, das Wachstum und die Entwicklung des Gehirns des Babys zu unterstützen und den Körper des Babys mit Eisen zur späteren Verwendung nach der Geburt zu versorgen. Nach Angaben von Experten benötigen Schwangere doppelt so viel Eisen wie Nicht-Schwangere, das sind mindestens 27 mg pro Tag.
Welche Lebensmittel sind Quellen für hochwertiges Eisen? Mageres Fleisch, Hühnchen ohne Haut, Fisch, Truthahn und gut gekochte Eier. Andere Eisenquellen sind grünes Blattgemüse, Bohnen und Vollkornprodukte.
Damit die Eisenaufnahme optimal ist, können Sie Vitamin C-reiches Obst oder Gemüse mit oder nach dem Verzehr von Eisen verzehren. Vermeiden Sie Tee 1 Stunde vor oder nach dem Verzehr von eisenhaltigen Speisen.
Lesen Sie auch: Mütter, hier ist eine Liste mit gesunden Lebensmitteln für Schwangere!
Dies sind 4 Nährstoffe für junge schwangere Frauen, die zu ihrer täglichen Ernährung hinzugefügt werden müssen. Wenn Sie Übelkeit und Erbrechen, auch bekannt als morgendliche Übelkeit, verspüren und befürchten, dass Ihrem Körper diese Nährstoffe fehlen, können Sie dies überwinden, indem Sie in regelmäßigen Abständen kleine Portionen mit Snacks essen, zwischen den Mahlzeiten trinken und starke Gerüche vermeiden.
Vermeiden Sie auch zu scharfe und fettige Lebensmittel und essen Sie Lebensmittel oder Getränke, die Ingwer enthalten, um Übelkeit zu reduzieren. Genießt eure Schwangerschaft, Mamas! Um mehr über das erste Trimester der Schwangerschaft zu erfahren, laden Sie sofort die Anwendung „Schwangere Freunde“ herunter, komm schon! (DU SAGST)
Quelle:
Ernährung in der Schwangerschaft: Ihr Leitfaden für die Ernährung im ersten Trimester
Ernährung in der Schwangerschaft: Spezifische Ernährungsbedürfnisse und Tipps, Trimester-weise
CNN Indonesia: Hoher Quecksilbergehalt, essen Sie diese fünf Fische nicht
BabyCenter: Protein in Ihrer Schwangerschaftsdiät
