"Die erste Person, an die Sie sich morgens beim Aufwachen erinnern, und die letzte Person, an die Sie sich vor dem Zubettgehen erinnern, muss die Person sein, die Ihr Glück oder Ihre Traurigkeit verursacht hat."
-Mario Teguh-
Schlaf ist etwas, das jeder braucht. Nicht nur der Mensch, auch Tiere brauchen Schlaf. entsprechend WikipediaSchlaf ist bei vielen Säugetieren, Vögeln, Fischen und Wirbellosen wie der Fruchtfliege Drosophila ein natürlicher Ruhezustand. Beim Menschen und vielen anderen Arten ist Schlaf wichtig für die Gesundheit. Für den Menschen selbst gibt es mehrere Gründe, warum Schlaf benötigt wird, darunter:
1. Energie sammeln
Hatten Sie schon einmal eine gesunde Gang, als Sie eine ziemlich anstrengende Aktivität beendet hatten und sofort schlafen gehen wollten? Wie wir wissen, hat Schlaf eine Funktion als Energiesammler im Gehirn und Körper. Daher klagen viele Menschen über Müdigkeit und Lethargie bei Schlafmangel.
2. Menschlicher natürlicher Kreislauf
Natürlich haben alle Lebewesen, einschließlich des Menschen, ihre eigene Zeit, in der sie aktiv und passiv sein müssen. Dies bedeutet, dass wir indirekt wissen, wann wir uns zum Schlafen ausruhen müssen und wann wir wieder an die Arbeit gehen müssen.
3. Beschädigte Körperzellen reparieren
Neben der Energiespeicherung besteht ein weiterer wissenschaftlicher Grund für den Schlafbedarf des Menschen darin, dass viele Zellen repariert werden müssen. Zum Beispiel Hormonsynthese, Muskelzellwachstum und Hormonproduktion. All diese Prozesse kann der Körper nur im Schlaf des Menschen durchführen.
Obwohl Schlaf viele Vorteile hat, müssen wir auch die guten Zeiten zum Schlafen kennen und wissen, wie lange es effektiv ist, zu schlafen, um dem Körper zu helfen. Wie zitiert aus nationalgeographic.co.id, empfiehlt die National Sleep Foundation (NSF), wie viel Schlaf für jedes Alter basierend auf Informationen von einschlägigen Experten. Im Folgenden finden Sie Empfehlungen für die ideale Schlafzeit basierend auf dem Alter:
Alter 65 und älter: zwischen 7-8 Stunden, Mindestgrenze: 5-6 Stunden, Höchstgrenze: 9 Stunden.
Alter 26-64 Jahre: zwischen 7-9 Stunden, Mindestgrenze: 6 Stunden, Höchstgrenze: 10 Stunden.
Alter 18-25 Jahre: zwischen 7-9 Stunden, Mindestgrenze: 6 Stunden, Höchstgrenze: 10-11 Stunden.
14-17 Jahre: zwischen 8-10 Stunden, Mindestgrenze: 7 Stunden, Höchstgrenze: 11 Stunden.
Alter 6-13 Jahre: zwischen 9-11 Stunden, Mindestgrenze: 7-8 Stunden, Höchstgrenze: 12 Stunden.
3-5 Jahre alt: zwischen 10-13 Stunden, Mindestgrenze: 8-9 Stunden, Höchstgrenze: 14 Stunden.
1-2 Jahre alt: zwischen 11-14 Stunden, Mindestgrenze: 9-10 Stunden, Höchstgrenze: 15-16 Stunden.
Alter 4-11 Monate: zwischen 12-15 Stunden, Mindestgrenze: 10-11 Stunden, Höchstgrenze: 16-18 Stunden.
0-3 Monate alt: zwischen 14-17 Uhr, Mindestgrenze: 11-13 Stunden, Höchstgrenze: 18-19 Stunden.
Basierend auf einer Untersuchung im Jahr 2011 von Europäisches Herztagebuch, Menschen, die an Schlafmangel leiden, haben ein Risiko für eine koronare Herzkrankheit von bis zu 48 Prozent innerhalb von 7 bis 25 Jahren. Im gleichen Zeitraum sind sie auch anfällig für einen Schlaganfall und sterben um 15 Prozent.
Nicht nur das, zu viel Schlaf ist auch nicht gut. Der Grund dafür ist, dass das Risiko für koronare Herzkrankheiten um 38 Prozent und für Schlaganfälle um 65 Prozent steigen wird. Daher sollten Sie für die gesunde Gang, die einen guten Schlaf haben möchte, damit beginnen, Ihr Schlafmuster anzupassen. 
