Schwimmen ist eine der beliebtesten Sportarten in der Gemeinde. Schwimmen ist nicht nur gesund, sondern sorgt auch für ein frischeres Körpergefühl, da es im Wasser stattfindet. Trotzdem haben Sie als Schwangere jemals daran gedacht, dass Schwangere tatsächlich schwimmen dürfen? Nun, um die Neugier von Müttern zu beantworten, hier ist eine Erklärung, ob schwangere Frauen schwimmen können.
Die Bedeutung von Bewegung während der Schwangerschaft
Bevor Sie darüber sprechen, ob Schwangere schwimmen können, müssen Sie sich vorher über die Bedeutung von Sport in der Schwangerschaft informieren! Regelmäßige Bewegung während der Schwangerschaft kann Ihnen helfen, gesund und fit zu bleiben. Darüber hinaus können Sie durch regelmäßiges Training auch Ihre Körperhaltung verbessern und Rückenschmerzen und Müdigkeit reduzieren, die während der Schwangerschaft häufig auftreten.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass körperliche Aktivität Schwangerschaftsdiabetes (Diabetes, die während der Schwangerschaft auftritt) verhindern, Stress abbauen und die während der Wehen erforderliche Ausdauer später erhöhen kann.
Wenn Sie zu denjenigen gehören, die vor der Schwangerschaft häufig Sport getrieben haben, können Sie die Gewohnheit mit mäßiger Intensität fortsetzen. Vermeiden Sie es mit zu viel Intensität.
Aber für Mütter, die noch nie regelmäßig trainiert haben, versuchen Sie, ein Trainingsprogramm mit leichter Intensität zu beginnen und konsultieren Sie einen Arzt oder Experten, um die richtige Art von Bewegung zu erfahren.
Das American College of Obstetrics and Gynecology empfiehlt schwangeren Frauen mindestens 30 Minuten Bewegung oder körperliche Aktivität pro Tag. Wenn Sie jedoch während der Schwangerschaft bestimmte medizinische Komplikationen haben, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.
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Können schwangere Frauen dann schwimmen?
Nachdem Sie die Vorteile von Sport in der Schwangerschaft kennen, möchten Sie es natürlich nicht missen. Einige Sportarten wie Walking, Yoga oder Pilates gelten als sicher für Sie. Wie wäre es dann mit Schwimmen? Können Schwangere schwimmen?
Sportarten wie Schwimmen sind in der Tat bei manchen Menschen sehr beliebt, vielleicht sogar bei Müttern. Können schwangere Frauen also schwimmen? Die Antwort ist ja, natürlich können Sie das.
Schwimmen kann nicht nur gesund, sondern auch eine Reihe von Schmerzbeschwerden, die in der Regel in der Schwangerschaft auftreten, wirksam lindern. Darüber hinaus sind hier einige der Vorteile des Schwimmens während der Schwangerschaft, die Sie erhalten können:
1. Reduzieren Sie Schwellungen in den Beinen
Das Einweichen der Extremität in Wasser kann helfen, Flüssigkeit aus dem Körpergewebe zurück in die Blutgefäße zu drücken. Aus diesen Blutgefäßen wird die Flüssigkeit in den Magen geleitet und dann in Form von Urin ausgeschieden. Es kann auch die Blutzirkulation im Körper verbessern, sodass sich kein Blut in den unteren Gliedmaßen ansammelt.
2. Lindert Schwellungen und Schmerzen
Die wachsende Gebärmutter mit zunehmendem Gestationsalter übt Druck auf den Körper aus. Aber wenn Sie schwimmen, werden Sie schweben, sodass sich Ihr Körpergewicht leichter anfühlt.
Dies ist sehr vorteilhaft für Mütter, die häufig Schwellungen in den Gelenken und Rückenschmerzen haben. Der Grund, warum Schwimmen die Muskeln um die Gelenke und Bänder stärken kann.
3. Pflegen Sie ein gesundes Herz-Kreislauf-System
Die Stimulation der Herzfrequenz in kurzer Zeit kann das Herz gesund halten. Schwimmen ist eine Herz-Kreislauf-Übung, die die Lungenkapazität erhöhen und Ihnen das Atmen erleichtern kann.
4. Muskeln stärken
Beim Schwimmen werden eine Reihe von Muskeln in den Armen und Beinen beansprucht. Es ist auch in der Lage, die Stärke des Muskeltonus zu erhöhen. Wenn Sie aufgrund einer Schwangerschaft zunehmen. die Muskeln im Körper können ihre Ausdauer verlieren. Um wieder zu Kräften zu kommen, können Mütter schwimmen.
5. Reduziert die Symptome der morgendlichen Übelkeit
Viele schwangere Frauen berichten, dass kaltes Wasser Übelkeit und Erbrechen lindern kann.
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6. Sorgen Sie dafür, dass sich Mütter entspannter fühlen
Schwimmen kann Herz-Kreislauf- und Muskelkraft ausgleichen und so Stress reduzieren. Und genau wie andere Sportarten kann auch Schwimmen dem Körper helfen, Endorphine freizusetzen, die helfen, Schmerzen zu lindern und Ihnen ein positiveres Gefühl für Ihre Schwangerschaft zu geben.
7. Hilft, die Körpertemperatur stabil zu halten
Während der Schwangerschaft kann Ihre Körpertemperatur aufgrund der erhöhten Durchblutung der Haut und des Stoffwechsels des Babys erhöht sein. Einweichen im Wasser oder beim Sport kann dazu beitragen, Ihre innere Körpertemperatur zu halten und Sie sich wohler zu fühlen.
8. Helfen Sie Ihrem Körper, sich auf die Wehen vorzubereiten
Schwimmen kann helfen, die Muskeln zu stärken und die Ausdauer zu erhöhen. All dies ist sehr nützlich, um den Prozess der Geburt von Müttern später zu unterstützen.
9. Helfen Sie Ihrem Baby, in der richtigen Position zu sein
Es wird angenommen, dass Schwimmen Babys, die ursprünglich in einer Steißlage waren, hilft, sich in die richtige Position zu bewegen.
10. Verbessern Sie die Schlafqualität
Nach dem Schwimmen fühlen Sie sich entspannter, was die Schlafqualität verbessern kann.
Worauf sollten Schwangere achten, wenn sie schwimmen wollen?
Auf was müssen Mütter beim Schwimmen achten, wenn es der Arzt erlaubt? Hier sind einige Dinge, die Sie beachten müssen, um beim Schwimmen sicher und bequem zu bleiben.
1. Wählen Sie das nächstgelegene Schwimmbad von Ihrem Haus. Dies soll Müttern vor dem Schwimmen aufgrund der langen zurückgelegten Strecke nicht müde fühlen.
2. Prüfen Sie, ob das Schwimmbad gechlort ist. Chlorierung kann helfen, die Ausbreitung von Krankheiten durch Wasser zu verhindern.
3. Tragen Sie bequeme Badekleidung und schränken Sie die Bewegungsfreiheit nicht ein.
4. Verwenden Sie Geräte, die Müttern helfen, im Wasser zu schwimmen. Dieses Gerät kann Ihrem Körper helfen, wenn Sie das Schwimmen oder die Krämpfe zu irgendeinem Zeitpunkt satt haben.
5. Seien Sie beim Gehen vorsichtig und denken Sie daran, dass es im Poolbereich viele rutschige Pfützen geben muss.
6. Atmen Sie ruhig und halten Sie es nicht an, weil das Baby Sauerstoff braucht.
7. „Hören“ Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, ist es am besten, sich zuerst auszuruhen. Wenn möglich, wenden Sie sich zur weiteren Behandlung an den Beamten.
8. Trinken Sie mindestens 2 Stunden vor dem Schwimmen ausreichend Mineralwasser, um den Körper während des Schwimmens mit Feuchtigkeit zu versorgen.
9. Es ist besser, ein Schwimmbad in der Nähe zu wählen drinnen verglichen draussen. Dies soll verhindern, dass Mütter der Sonnenstrahlung ausgesetzt werden.
10. Iss ein paar Snacks, um deine Energie zu steigern, wie Toast, Obst oder eine Schüssel Müsli mit Milch. Essen Sie mindestens eine halbe Stunde vor und nach dem Schwimmen, um Energie zu tanken.
Siehst du, Mamas, wer hat gesagt, dass Sport wie Schwimmen während der Schwangerschaft verboten ist? Andererseits hat das Schwimmen während der Schwangerschaft viele Vorteile. Beachten Sie jedoch einige Dinge, damit Sie beim Schwimmen sicher bleiben können. Also, wenn Sie selbst interessante Erfahrungen beim Schwimmen gemacht haben? Komm schon, Teilen Mütter erleben durch die Forumsfunktion in der Schwangeren-Freunde-App! (UNS)
Quelle
Mama Kreuzung. „Schwimmen während der Schwangerschaft: Vorteile, Sicherheit und Warnzeichen“.
Mutterschaft Kuchen. "Schwimmen während der Schwangerschaft: Was Sie wissen müssen".
Babyzentrum. "Ist es in Ordnung, während der Schwangerschaft zu schwimmen?"
Eltern24. "Ist es sicher, während der Schwangerschaft zu schwimmen?"
Was zu erwarten ist. "Ihr Leitfaden zum Schwimmen während der Schwangerschaft".
WebMD. „Training während der Schwangerschaft“.
