Cholesterin ist im Allgemeinen gleichbedeutend mit negativen Dingen, die der Gesundheit schaden. Tatsächlich gibt es auch ein sogenanntes gutes HDL-Cholesterin, das für die Gesundheit wichtig ist, wissen Sie. Diabetikern wird geraten, nicht nur ihren Blutzuckerspiegel, sondern auch ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Neben der Senkung des schlechten LDL-Cholesterins ist die Erhöhung des HDL-Cholesterinspiegels ebenso wichtig.
Es ist wichtig, den Verzehr von Lebensmitteln zu reduzieren, die einen hohen Gehalt an schlechtem LDL-Cholesterin aufweisen. Es ist jedoch auch wichtig, Lebensmittel zu sich zu nehmen, um das gute Cholesterin zu erhöhen. Gutes Cholesterin dient dazu, schlechtes Cholesterin im Körper auszurotten.
Wenn der HDL-Cholesterinspiegel normale Grenzen erreicht, kann es helfen, schlechtes Cholesterin und Plaqueablagerungen im Blut zu entfernen. Daher hilft gutes Cholesterin auch, Herzkrankheiten, Herzinfarkten und Schlaganfällen vorzubeugen.
Vervielfachen Sie also von nun an die Nahrungsaufnahme, um das gute Cholesterin zu erhöhen!
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7 Lebensmittel zur Steigerung des guten Cholesterins
Verzehren Sie eine Reihe von Lebensmitteln, um dieses gute Cholesterin zu erhöhen!
1. Olivenöl
Olivenöl ist eine Art von herzgesundem Fett. Olivenöl enthält Lebensmittel, die das gute Cholesterin erhöhen. Der Konsum von Olivenöl kann helfen, den schlechten LDL-Cholesterinspiegel im Körper zu senken. Verbrauchen Sie jedoch nicht zu viel Olivenöl, insbesondere Natives Olivenöl extra, weil es einen ziemlich hohen Kaloriengehalt hat.
2. Vollkorn
Vollkorn oder Vollkornprodukte, einschließlich brauner Reis, können den schlechten LDL-Cholesterinspiegel senken. Als Ergebnis, Vollkorn Es wird auch den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen. Deshalb Vollkorn einschließlich Lebensmittel, um den guten Cholesterinspiegel zu erhöhen. Vollkornprodukte enthalten lösliche Ballaststoffe, so dass sie helfen können, den schlechten LDL-Cholesterinspiegel zu senken.
3. Ballaststoffreiche Frucht
Früchte mit einem hohen Ballaststoffgehalt wie Äpfel und Birnen können den schlechten LDL-Cholesterinspiegel senken und den guten HDL-Cholesterinspiegel erhöhen. Machen Sie es sich also zur Gewohnheit, diese Früchte zu essen, damit der Körper gesünder ist.
4. Fischfett
Zu den in Fischen enthaltenen Omega-3-Fettsäuren zählen Lebensmittel zur Erhöhung des guten HDL-Cholesterins. Hier sind einige Fische, die Omega-3-Fettsäuren zum Verzehr enthalten:
- Lachs
- Thunfisch
- Sardinen
Experten raten uns, mindestens 2 Mal pro Woche Fisch zu essen. Wenn es Ihnen schwerfällt, Fisch zu essen, versuchen Sie, Omega-3-Fettsäuren in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu sich zu nehmen.
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5. Nüsse
Auch Nüsse wie Mandeln und Erdnüsse enthalten gesunde Fette. Darüber hinaus sind Nüsse auch reich an Ballaststoffen und Verbindungen, die als Pflanzensterine bezeichnet werden. Pflanzensterine verhindern die Aufnahme von Cholesterin im Körper.
Seien Sie also nicht überrascht, wenn Nüsse Lebensmittel enthalten, die den Cholesterinspiegel erhöhen. Verzehren Sie jedoch nicht auch übermäßig viele Nüsse, ja. Dies liegt daran, dass Nüsse sehr kalorienreich sind.
6. Chia-Samen
Chiasamen sind eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe und andere essentielle Nährstoffe. Der regelmäßige Verzehr von Chiasamen hilft, den LDL-Cholesterinspiegel zu senken, den HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen und den Bluthochdruck zu senken.
7. Avocado
Avocados enthalten auch Lebensmittel, die das gute Cholesterin erhöhen, wissen Sie. Diese Frucht ist reich an Folsäure und Fett einfach ungesättigt. Diese Fette senken den schlechten LDL-Cholesterinspiegel und verringern das Risiko von Schlaganfällen und Herzerkrankungen.
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Quelle:
Gesundheitslinie. Lebensmittel zur Erhöhung Ihres HDL. März 2019.
Ayerza Jr. R. Coates W. Wirkung von diätetischer Linolenfettsäure, die aus Chia gewonnen wird, wenn sie als gemahlenes Saatgut, ganzes Saatgut und Öl verfüttert wird, auf den Lipidgehalt und die Fettsäurezusammensetzung von Rattenplasma. 2007.
Das American Journal of Clinical Nutrition. Auswirkungen von Vollkorn und raffiniertem Getreide in einer Diät zur Gewichtsabnahme auf Marker des metabolischen Syndroms bei Personen mit erhöhtem Taillenumfang: eine randomisierte kontrollierte Fütterungsstudie. Juni 2014.
