Frauen werden ständig hormonelle Veränderungen erleben. Die stärksten hormonellen Veränderungen bei Frauen treten natürlich während der Menstruation, vor der Menstruation, vor der Menopause und während der Schwangerschaft auf.
Hormonelle Veränderungen bei Frauen können jedoch jederzeit auftreten und dazu führen, dass Stimmungsschwankungen oder Stimmungsschwankungen unberechenbar werden. Manchmal macht dieser Zustand Frauen faul, sich zu bewegen und zu essen, um zu fliehen.
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Anstatt die Bedingungen zu verbessern, macht die Entscheidung, keine Aktivitäten zu unternehmen und viel zu essen, unseren Körper tatsächlich weniger fit. Was ist dann zu tun?
Tipps zum Umgang mit hormonellen Veränderungen bei Frauen
Samantha Clayton, Vice President Worldwide Sports Performance and Fitness von Herbalife Nutrition, erklärt, dass es wichtig ist, ein gesundes und aktives Leben zu führen, auch wenn Sie aufgrund hormoneller Veränderungen nicht in Stimmung sind.
"Basierend auf persönlicher Erfahrung werden Frauen die Phase der hormonellen Umstellung leichter durchstehen, wenn sie positiv bleiben und körperliche Aktivitäten oder Sport treiben", sagte Samantha.
Sport hat auch viele Vorteile für Frauen. Hier sind einige der Vorteile und Tipps für erfolgreiches Training, insbesondere für Frauen, die mit hormonellen Veränderungen zu tun haben:
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1. Verbessern Sie die psychische Gesundheit und verhindern Sie das Altern
Körperliche Aktivitäten wie regelmäßiges Training sind bekanntlich nicht nur für die körperliche, sondern auch für die geistige Gesundheit von Vorteil. Dies liegt daran, dass das Gehirn beim Sport Endorphine freisetzt, die Schmerzen lindern und uns besser fühlen können.
Darüber hinaus bringt es uns beim Sport stark ins Schwitzen und fördert die Durchblutung, was die Haut strahlend, jünger und frischer aussehen lässt.
Tatsächlich wird Bewegung den Alterungsprozess nicht direkt stoppen. Regelmäßige Bewegung baut jedoch Muskelmasse auf und reduziert unser Fett, sodass wir den natürlichen Alterungsprozess leicht reduzieren können und uns mit zunehmendem Alter stärker und straffer fühlen.
Regelmäßiges Training kann helfen, die Stimmung zu verbessern, während der Prozess der hormonellen Veränderungen durchläuft, die Urinausscheidung reduziert und die Energie erhöht. Trotz der vielen Vorteile des Trainings gibt es jedoch immer noch viele Frauen, die nicht motiviert sind, regelmäßig Sport zu treiben.
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2. Konsistenz ist der Schlüssel
Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten lang aktiv zu sein und etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht. Regelmäßige Bewegung jeden Tag kann Sie daran gewöhnen, so dass Sie Ihre Mentalität verbessern und sich wohler fühlen.
3. Unterschätzen Sie nicht die Vorteile des Gehens
Gehen ist eine großartige Aktivität für die kardiovaskuläre Gesundheit (Herz und Blutgefäße). Machen Sie einen gemütlichen Spaziergang in der Umgebung des Hauses oder wenn Sie eine Herausforderung suchen, machen Sie einen Spaziergang in die Berge oder machen Sie Ausfallschritte zwischen den Spaziergängen. Dies kann die Herzgesundheit verbessern und gleichzeitig die Beine stärken.
4. Trainiere mit Freunden
Die meisten Mädchen fühlen sich besser, wenn sie Dinge mit Freunden unternehmen. Der Geist wird zunehmen, wenn man Dinge gemeinsam tut und hilft, fokussierter zu sein. Daher ist es eine Überlegung wert, jeden Monat mit einem Freund im Fitnessstudio oder im Fitnesskurs zu trainieren.
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5. Bereiten Sie gesundes Essen zu
Ein süßer Leckerbissen wie Eis mit Pommes Frites beim Besuch eines Fast-Food-Restaurants kann vorübergehend helfen, deine Stimmung zu verbessern, aber es kann schlecht sein, weil es zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Das Essen vieler süßer Speisen ist etwas, das nicht vermieden werden kann, wenn Frauen hormonelle Veränderungen erfahren. Sie sollten jedoch beginnen, ungesunde Lebensmittel zu reduzieren und sie durch nährstoffreichere Lebensmittel wie Obst, Gemüse und gesunde Proteine ersetzen.
Achten Sie außerdem darauf, Dehydration zu vermeiden, wenn Sie wirklich süß oder salzig essen möchten, sollten Sie nur genug und nicht übermäßig zu sich nehmen. (AY)
