Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist eine Erkrankung, die hormonelle Ungleichgewichte und Stoffwechselprobleme verursacht. Dieser Zustand ist recht häufig und betrifft 1 von 10 Frauen im gebärfähigen Alter.
PCOS kann auch eine Reihe anderer langfristiger Gesundheitsprobleme auslösen, wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen und ein erhöhtes Risiko für Endometriumkrebs.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass die PCOS-Diät ein wirksamer Weg ist, um die Auswirkungen von PCOS zu reduzieren. Um herauszufinden, was die PCOS-Diät ist, schauen wir uns den folgenden Testbericht an!
Was ist PCOS?
PCOS ist eine Hormonstörung, die bei Frauen im gebärfähigen Alter häufig auftritt. Frauen mit PCOS haben mehr als normale Androgenspiegel. Es ist dieses hormonelle Ungleichgewicht, das letztendlich dazu führt, dass Frauen mit PCOS unregelmäßige Menstruationszyklen und ein größeres Risiko für Empfängnis haben.
PCOS kann auch übermäßigen Haarwuchs im Gesicht und anderen Körperbereichen auslösen. Darüber hinaus können PCOS-Erkrankungen auch das Risiko für verschiedene langfristige Gesundheitsprobleme wie Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen.
Was verursacht PCOS?
Bis jetzt ist die Ursache von PCOS nicht geklärt. Ärzte und Experten glauben jedoch, dass ein hoher Androgenhormonspiegel letztendlich dazu führt, dass die Eierstöcke nicht in der Lage sind, weibliche Fortpflanzungshormone zu produzieren und normal Eier zu produzieren.
Darüber hinaus gibt es mehrere Faktoren, von denen angenommen wird, dass sie zum Zustand von PCOS beitragen, darunter:
1. Gen
Studien zeigen, dass Frauen mit einer Familienanamnese von PCOS ein höheres PCOS-Risiko haben.
2. Insulinresistenz
Bis zu 70 % der Frauen mit PCOS entwickeln eine Insulinresistenz. Dies bedeutet, dass die Gewebezellen und Organe in ihrem Körper Insulin nicht richtig verwenden können.
Insulin ist ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse produziert wird, um dem Körper zu helfen, Zucker aus der Nahrung zu verdauen und ihn dann als Energiequelle zu verwenden.
Wenn Zellen oder Organe Insulin nicht richtig verwerten können, steigt der Insulinbedarf des Körpers. Wenn zu viel Insulin produziert wird, kann es die Eierstöcke dazu bringen, mehr Androgenhormone zu produzieren.
Eine der Hauptursachen für Insulinresistenz ist Fettleibigkeit. Dann ist die PCOS-Diät der richtige Weg, um die Möglichkeit von Fettleibigkeit und auch das Risiko langfristiger gesundheitlicher Probleme, die auftreten können, zu reduzieren.
3. Entzündung
Frauen mit PCOS erleben oft eine erhöhte Entzündung in ihrem Körper. Es wird angenommen, dass Übergewicht auch zu Entzündungen beiträgt. Studien haben auch eine übermäßige Entzündung mit höheren Androgenspiegeln in Verbindung gebracht.
Was sind die Symptome von PCOS?
Einige Frauen können PCOS-Symptome bereits während ihrer ersten Periode bemerken. Einige andere Frauen stellen jedoch erst dann fest, dass sie PCOS haben, wenn sie an Gewicht zunehmen oder Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden.
Es gibt einige häufige Symptome, die auftreten, wenn eine Frau PCOS hat, darunter:
- Unregelmäßiger Menstruationszyklus.
- Starke Blutungen während der Menstruation.
- Abnormaler Haarwuchs an Körperbereichen.
- Übermäßige Akne.
- Gewichtszunahme.
- Die Haut wird dunkler.
- Kopfschmerzen.
Was sind die möglichen Komplikationen von PCOS?
PCOS-Erkrankungen, die nicht richtig behandelt werden, können zu verschiedenen gesundheitlichen Komplikationen führen, darunter:
- Unfruchtbarkeit.
- Schwangerschaftsdiabetes oder Bluthochdruck während der Schwangerschaft.
- Fehlgeburt oder Frühgeburt.
- Schwere Leberentzündung durch Fettansammlung in der Leber.
- Metabolisches Syndrom (eine Ansammlung von Erkrankungen wie Bluthochdruck, hoher Blutzucker und abnormale Cholesterin- oder Triglyceridspiegel, die das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich erhöhen).
- Typ-2-Diabetes oder Prädiabetes.
- Schlafapnoe (Schlafapnoe).
- Depressionen, Angstzustände und Essstörungen.
- Abnorme Gebärmutterblutung.
- Endometriumkarzinom.
Wie kann die Ernährung PCOS-Bedingungen beeinflussen?
Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine richtige Ernährung dazu beitragen kann, die Auswirkungen von PCOS zu reduzieren. Die zwei wichtigsten Möglichkeiten, wie eine PCOS-Diät die Ernährung beeinflussen kann, sind das Gewichtsmanagement und die Produktion von Insulinresistenz. Eine Diät, die die Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln priorisiert, kann Menschen mit PCOS zugute kommen.
Insulin spielt eine wichtige Rolle bei PCOS, daher ist es einer der besten Schritte, den eine Frau mit PCOS unternehmen kann, um den Insulinspiegel durch eine PCOS-Diät normal zu halten.
Mehrere Arten von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Bohnen, Quinoa, Süßkartoffeln, Avocados, Limetten und Hülsenfrüchte werden für jemanden mit PCOS dringend empfohlen.
Welche Ernährung ist für Frauen mit PCOS die richtige?
Es gibt 3 allgemeine Arten von Diäten, die Frauen mit PCOS helfen, ihre Symptome zu kontrollieren. Die drei Arten von Diäten umfassen:
1. Ernährung mit niedrigem glykämischen Index (GI)
Der Körper verdaut Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index langsamer. Das bedeutet, dass der Körper Insulin nicht so viel oder so schnell produziert wie bei anderen Nahrungsmitteln, wie zum Beispiel Kohlenhydraten.
Einige Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index sind Vollkornprodukte, Nüsse, Früchte und unverarbeitete Lebensmittel.
2. Entzündungshemmende Diät
Entzündungshemmende Lebensmittel wie Beeren, fetter Fisch, grünes Blattgemüse und natives Olivenöl , kann dazu beitragen, mit Entzündungen verbundene Symptome, einschließlich übermäßiger Müdigkeit, zu reduzieren.
3. Die DASH-Diät
Ärzte empfehlen oft die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension), um das Risiko oder die Auswirkungen von Herzerkrankungen zu reduzieren. Diese Diät kann auch helfen, die Symptome zu kontrollieren, die auftreten, wenn eine Frau PCOS hat.
Die DASH-Diät empfiehlt, den Verzehr von Fisch, Geflügel, Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten zu erhöhen. Diese Diät empfiehlt nicht den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fettsäuren und Zucker sind.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass übergewichtige Frauen, die 8 Wochen lang die DASH-Diät befolgten, im Vergleich zu denen, die diese Diät nicht befolgten, eine reduzierte Insulinresistenz und weniger Bauchfett aufwiesen.
Die DASH-Diät kann auch die folgenden Arten von Lebensmitteln umfassen:
- Natürliche und unverarbeitete Lebensmittel.
- Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt.
- Fettiger Fisch wie Lachs, Thunfisch, Sardinen und Makrele.
- Dunkelgrünes Blattgemüse wie Grünkohl oder Spinat.
- Dunkelrote Früchte wie rote Trauben, Blaubeeren, Brombeeren und Kirschen.
- Brokkoli und Blumenkohl.
- Nüsse.
- Gesunde Fette wie Olivenöl, Avocado und Kokosnuss.
- Dunkle Schokolade in Maßen.
- Gewürze wie Kurkuma und Zimt.
Welche Lebensmittel sollte eine Frau mit PCOS vermeiden?
Neben einer richtigen Ernährung sollte eine Frau mit PCOS auch bestimmte Arten von Lebensmitteln vermeiden, die als ungesund gelten. Zu diesen Lebensmitteln gehören:
- Zuckerhaltige Getränke wie Softdrinks oder Energy-Drinks.
- Raffinierte Kohlenhydrate, wie abgepackte Kuchen und Brote.
- Frittierte Gerichte.
- Fastfood.
- Verarbeitetes Fleisch wie Hot Dogs oder Würste.
- Feste Fette wie Margarine oder weiße Butter.
- Rotes Fleisch, wie Steak und Hamburger.
PCOS-Erkrankungen, die nicht richtig behandelt werden, können zu verschiedenen ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck und Diabetes führen. Daher ist es für Frauen mit PCOS wichtig, immer einen gesunden Lebensstil anzunehmen, einschließlich einer richtigen und gesunden Ernährung. (Tasche/USA)
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Medizinische Nachrichten heute. Was essen bei PCOS?
Gesundheitslinie. Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS): Symptome, Ursachen und Behandlung.
Mayo-Klinik. Syndrom der polyzystischen Ovarien (PCOS).
