Vorteile von Melone für schwangere Frauen | ich bin gesund

Obst zu essen ist ein gesunder Lebensstil, insbesondere für schwangere Frauen. Neben dem süßen und frischen Geschmack hat Melonen auch viele Vorteile für Schwangere, die von einer erhöhten Körperflüssigkeitsaufnahme bis hin zur Stabilisierung des Blutdrucks der Schwangeren reichen. Möchten Sie wissen, welche Vorteile Melonen für schwangere Frauen noch haben? Sehen Sie sich diesen Artikel an.

Schwangerschaft unterstützende Ernährung

Während der Schwangerschaft benötigen schwangere Frauen viele Nährstoffe, um die Gesundheit des Körpers und das Wachstum und die Entwicklung des Fötus zu unterstützen. Diese Nährstoffe können durch eine gesunde Ernährung gewonnen werden, zum Beispiel durch die Ergänzung der verzehrten Nahrung und den Verzehr von spezieller Milch für Schwangere und Nahrungsergänzungsmitteln.

Eine Art von Lebensmitteln, die im Rahmen einer gesunden Ernährung verzehrt werden müssen, sind Obst und Gemüse. Von den vielen gesunden Obstsorten ist Melone eine der besten Früchte, die von schwangeren Frauen konsumiert werden.

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Nährstoffgehalt in Melonenfrucht

Eine Portion Melone oder das Äquivalent von 150 Gramm Melone enthält etwa 60-75 Kalorien und 150 ml Wasser. Darüber hinaus enthalten Melonen auch die folgenden Nährstoffe:

15–16 Gramm Kohlenhydrate

1 Gramm Protein

1,4–1,5 Gramm Ballaststoffe

0,3–0,4 Gramm Fett

14 Gramm Zucker

19–20 Mikrogramm (Mikrogramm) Folat

18 mg Vitamin C

10–12 mg Kalzium

10 Gramm Magnesium

450 mg Kalium

11 mg Phosphor

Melonen enthalten nicht nur die oben genannten Nährstoffe, sondern auch Antioxidantien und verschiedene andere Nährstoffe wie Vitamin A, Vitamin B, Vitamin K, Zink, Cholin und Lutein.

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Vorteile von Melonenfrucht für schwangere Frauen und die Entwicklung des Fötus

Dank ihres Nährstoffgehalts kann Melone eine Vielzahl von Vorteilen für die Schwangerschaft bieten. Im Folgenden sind einige der Vorteile von Melone für schwangere Frauen und Föten aufgeführt:

1. Unterstützung der Entwicklung des Fötus

Im frühen Trimester der Schwangerschaft benötigen schwangere Frauen mehr Folsäure. Denn Folat spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des fetalen Nervensystems und der Bildung roter Blutkörperchen bei Schwangeren. Dieser Nährstoff ist auch nützlich, um eine Reihe von Geburtsfehlern wie Anenzephalie und Spina bifida sowie Anämie zu verhindern.

Um den täglichen Bedarf an Folat zu decken, können schwangere Frauen dies tun, indem sie regelmäßig Melonen essen. Fast 10 % des täglichen Folatbedarfs schwangerer Frauen können nur durch den Verzehr von 200 Gramm Melone gedeckt werden.

Schwangere müssen jedoch nicht nur Melonen konsumieren, sondern auch die Folataufnahme durch den Verzehr anderer Lebensmittel wie Gemüse, Eier, Fleisch, Fisch und Nüsse decken. Schwangere können auch Schwangerschaftsergänzungsmittel einnehmen, um die Folataufnahme zu erhöhen.

2. Halten Sie den Blutdruck stabil

Während der Schwangerschaft kann sich der Blutdruck von Schwangeren leicht ändern. Dies wird durch die körperlichen Veränderungen verursacht, die im Körper schwangerer Frauen auftreten, um die Gesundheit und Entwicklung des Fötus zu unterstützen. Ohne Kontrolle kann der Blutdruck ansteigen und Bluthochdruck verursachen. Dieser Zustand kann sich auf die Gesundheit von Schwangeren und Föten auswirken.

Durch den Verzehr von Melonen kann das Risiko für Bluthochdruck während der Schwangerschaft verringert werden. Der Grund dafür ist, dass Melonen einen niedrigen Natriumgehalt haben, der den Blutdruck erhöhen kann, und einen hohen Kaliumgehalt haben, der eine Rolle bei der Regulierung der Blutdruckstabilität spielt.

3. Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels

Ein zu hoher Blutzuckerspiegel während der Schwangerschaft kann eine Vielzahl schwerwiegender gesundheitlicher Probleme verursachen, wie zum Beispiel Schwangerschaftsdiabetes. Dieser Zustand kann das Risiko von Schwangerschaftsproblemen erhöhen, wie z. B. zu großer Fötus, Geburtsfehler beim Fötus, bis hin zu Fehlgeburten.

Glücklicherweise können diese Risiken durch den regelmäßigen Verzehr von Melonen verringert werden. Eine Reihe von Studien hat ergeben, dass Menschen, die regelmäßig Obst wie Melonen essen, ein geringeres Risiko haben, einen Blutzuckerspiegel zu entwickeln, als Menschen, die selten Obst essen.

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4. Verstopfung vorbeugen und behandeln

Verstopfung ist eine der häufigsten Beschwerden schwangerer Frauen. Diese Beschwerden treten in der Regel aufgrund von hormonellen Veränderungen während der Schwangerschaft auf, die den Magen-Darm-Trakt betreffen, oder einer mangelnden Ballaststoffzufuhr während der Schwangerschaft.

Zur Vorbeugung und Behandlung von Verstopfung wird schwangeren Frauen empfohlen, viel Wasser zu trinken und auch ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse, einschließlich Melonen, zu sich zu nehmen.

5. Verhindern Sie Austrocknung

Übelkeit und Erbrechen, die häufig während der Schwangerschaft auftreten, können schwangere Frauen dem Risiko von Flüssigkeitsmangel oder Dehydration aussetzen. Um einer Dehydration vorzubeugen, müssen schwangere Frauen daher ausreichend Wasser trinken und regelmäßig essen. Darüber hinaus ist Melone aufgrund des hohen Wassergehalts in dieser Frucht auch nützlich, um Austrocknung zu verhindern.

6. Stärken Sie das Immunsystem

Schwangere Frauen müssen ihr Immunsystem aufrechterhalten, damit sie nicht anfällig für Krankheiten und Infektionen sind. Der Grund dafür ist, dass eine Reihe von Infektionen bei Schwangeren und Föten schwerwiegende Komplikationen verursachen können, wie z. B. Babys mit niedrigem Geburtsgewicht und Frühgeburten.

Um ihr Immunsystem zu stärken, können Schwangere sehr nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen, darunter Obst und Gemüse wie Melonen. Dies liegt daran, dass Melone Vitamin C und andere Antioxidantien enthält, die eine Rolle bei der Stärkung des Immunsystems spielen. Allein durch den Verzehr von 100 Gramm Melone sind etwa 25 % des Tagesbedarfs an Vitamin C für Schwangere gedeckt.

7. Erhalten Sie die Knochengesundheit

Melone enthält eine Reihe von Nährstoffen, die eine wichtige Rolle für die Knochengesundheit spielen, nämlich Kalzium, Vitamin K, Magnesium und Folsäure. Durch den regelmäßigen Verzehr von Melonen werden die Gesundheit und Stärke des Knochengewebes schwangerer Frauen erhalten. Die Aufnahme dieser Nährstoffe spielt auch eine wichtige Rolle bei der Bildung der Knochen und Zähne des Fötus.

Grundsätzlich können Melonen tatsächlich eine Reihe von Vorteilen für die Schwangerschaft bieten. Es ist jedoch wichtig, dass schwangere Frauen immer daran denken, dass Bandar Poker Melonen vor dem Schneiden und Verzehr gründlich waschen.

Um den Nährstoffbedarf während der Schwangerschaft zu decken, müssen Sie auch andere gesunde Lebensmittel zu sich nehmen. Um andere Lebensmittel zu bestimmen, die für den Verzehr während der Schwangerschaft geeignet sind, können Sie einen Gynäkologen konsultieren.

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