Ein Sixpack-Bauch und nicht aufgebläht ist jedermanns Traum, sowohl Männer als auch Frauen. Tatsächlich folgen sie den Übungen immer, um eine ideale Bauchform zu haben. Leider gibt es einige falsche Wege, wenn man Übungen macht, um einen Sixpack-Bauch zu formen. Hier ist die Erklärung!
Konzentrieren Sie sich auf Knirschen und Sit-ups
Wenn Sie nur Sit-ups machen, wird Ihr Magen nicht gerade Sixpack machen. Dies liegt daran, dass die Übung nur die wenigen Kalorien verbrennt, die Sie haben. Sit-ups und Knirschen wirkt nur zur Stärkung der Bauchmuskulatur, hilft aber nicht, wenn Sie noch viel Fett im Bauch haben.
Viel Cardio machen
Stundenlanges Cardio-Training verbrennt nur Kalorien. Dies ist jedoch nicht die einzige Möglichkeit, Bauchfett zu verlieren. Versuchen Sie es mit intensivem Krafttraining und einer guten Ernährung zu kombinieren.
Hören Sie auf zu trainieren, wenn Ihr Magen ein Sixpack ist
Wenn Sie das Gefühl haben, bereits einen Sixpack zu haben und nicht mehr trainieren müssen, ist dies der falsche Gedanke! Ein Sixpack-Magen wird nicht für immer präsent sein, ohne regelmäßig Sport zu treiben. In der Lage zu sein, ein Sixpack aufrechtzuerhalten, ist keine leichte Sache.
Vergessen Sie, Fett im Körper zu verlieren
Die einzige Möglichkeit, Bauchmuskeln aufzubauen, besteht darin, den Fettanteil im Körper zu reduzieren. Selbst wenn Sie regelmäßig Bauchmuskelübungen machen, kann dies das Bauchfett nicht reduzieren.
Konzentrieren Sie sich auf eine Art von Übung
Vermeiden Sie Bauchübungen nur mit einem Typ, denn dadurch werden Ihre Bauchmuskeln vertraut und immun gegen eintönige Bewegungsreize. Versuchen Sie also, von einer Art von Übung zu einer anderen zu wechseln, um zu geben Muskelverwirrung auf deine Muskeln.
Nachdem Sie die Fehler kennen, die beim Aufbau Ihrer Bauchmuskeln oft gemacht werden, ist dies die richtige und effektive Übung, die Sie üben können, um einen Sixpack-Bauch zu bekommen!
1. Spiderman Plank Crunch
Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie Folgendes tun:
- Beginnen Sie in einer typischen Plankenposition, auf den Armen ruhend und perfekt gerade.
- Bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres rechten Ellbogens und kehren Sie dann in die Plankenposition zurück.
- Wiederholen Sie dies, indem Sie Ihr linkes Knie auf Ihren linken Ellbogen richten.
- Mache bis zu 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
Durch das Ausführen von Plank-Übungen werden Sie Ihren gesamten Kern aktivieren. Sie können den vorderen und hinteren Bauchbereich gleichzeitig ohne Hilfsmittel trainieren. Darüber hinaus können Sie diese einfache Übung jederzeit und überall durchführen.
2. Kabeldrehung
Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie Folgendes tun:
- Stehen Sie mit beiden Händen und halten Sie das Seil vor dem Körper, die Position des Seils ist unterhalb der Schulterhöhe.
- Halte deine Arme ruhig und gerade, indem du deinen Bauch anspannst. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und zurück zur Mitte, dann nach rechts und zurück zur Mitte.
- Mache diese Übung bis zu 10 Wiederholungen.
Diese Übung eignet sich hervorragend für Golf-, Tennis-, Baseball- und andere Racketsportler.
3. Fahrrad-Crunch
Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie Folgendes tun:
- Legen Sie sich mit den Händen hinter die Kokosnuss auf den Rücken. Heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie Ihren Körper um etwa 90°.
- Zeigen Sie abwechselnd Ihren rechten Ellbogen auf Ihr linkes Knie und Ihren linken Ellbogen auf Ihr rechtes Knie. Halten Sie die Position jeder Seite etwa 1 Minute lang.
- Bewegen Sie sich langsam und konzentrieren Sie sich mehr.
4. Cross-Crunch
Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie Folgendes tun:
- Legen Sie sich mit den Händen und Füßen nach außen auf den Rücken. Positionieren Sie Ihren Körper in einer X-Form.
- Halte deine Arme und Beine gerade, dann richte deine rechte Hand auf deinen linken Fuß und deine linke Hand auf deinen rechten Fuß. Heben Sie dabei Kopf, Nacken und Schultern vom Boden ab.
- Mache diese Übung für 10 Wiederholungen.
Diese Übung ist einfach und auch sicher. Sie können auch Ihre unteren Bauchmuskeln anspannen.
5. Swiss-Ball-Rollout
Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie Folgendes tun:
- Kniende Hände, die einen Stabilitätsball halten
- Halte deinen Rücken gerade und halte deinen Bauch. Rollen Sie den Ball je nach Können so weit wie möglich. Drehe den Ball zurück in die Ausgangsposition.
- Mache zwei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.
Diese Übung ist sehr wohltuend für den Körper, insbesondere für den unteren Rücken.
Wie? Es ist einfach, nicht wahr? Es mag sehr schwer erscheinen, aber motivieren Sie sich mit dem Bild des Sixpack-Magens, nach dem Sie sich sehnen. Wenn du also morgen an den Strand gehst, kannst du einen Bikini tragen!
