Stress verursacht nicht nur mentales oder emotionales Unbehagen, er kann Sie auch körperlich verletzen. Nach wie vor unkontrollierter Stress kann die Ursache für alltägliche Gesundheitsprobleme wie Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Schlaflosigkeit, Bauchschmerzen, Angst und Wut sein. Stress wird auch mit langfristigen Gesundheitsproblemen wie Depressionen, Bluthochdruck und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Daher muss Stress richtig gemanagt werden.
Sport ist ein wirksames Mittel, um Stress abzubauen. Dies liegt daran, dass es unseren Muskeln ermöglicht, sich zu bewegen, die Durchblutung fördert und uns tiefer atmen lässt, was die Entspannungsreaktion des Körpers auslöst. Es wird jedoch festgestellt, dass einige Arten von Übungen im Hinblick auf die Reduzierung von Stress vorteilhafter sind als andere.
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Arten von Übungen, um Stress abzubauen
Hier sind 5 Arten von Übungen, die nützlich sind, um Stress abzubauen.
1. Yoga
Yoga kann Stress abbauen, da Yoga-Posen eine Form des Krafttrainings sind, die den Körper belastbarer und flexibler macht, was wiederum körperliche Anspannungen reduziert. Yoga verwendet auch tiefe Atmung, die die Entspannungsreaktion des Körpers auslöst.
Yoga zu praktizieren ist auch vorteilhaft, um den Blutdruck zu senken. Der größte Vorteil von Yoga ist jedoch der mentale Fokus, der beim Yoga verwendet wird. Jede Yoga-Pose erfordert Konzentration, die den Geist auf das konzentriert, was Sie tun. Und Konzentration ist der Schlüssel zum Stressmanagement.
Yoga ist auch eine Form der Übung, die für Menschen jeden Alters, Temperaments und Fitnessniveaus geeignet ist. Darüber hinaus gibt es verschiedene Arten von Yoga-Kursen, die sanfter sind und einen primären Fokus auf Stressabbau haben.
Während andere sich mehr darauf konzentrieren, Gewicht zu verlieren und einen athletischen Körper aufzubauen. Interessanterweise können diejenigen von euch, die keine Zeit haben, Yoga-Kurse zu besuchen, Yoga selbst zu Hause mit Videos praktizieren, die Sie über erhalten können online.
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2. Tai-Chi
Tai-Chi kommt aus der chinesischen Kampfkunst und wird oft als "Meditation in Bewegung" bezeichnet. Dies ist eine schonende Übung, die aus einer Reihe sanfter, flüssiger Bewegungen besteht, die mit dem Atem verbunden sind. Üben Tai-Chi, Sie benötigen keine Ausrüstung.
Abgesehen davon, dass es eine der besten Übungen ist, um Stress abzubauen, Tai-Chi Es hat viele andere gesundheitliche Vorteile zu bieten. Diese Übung ist vorteilhaft, um die Körperflexibilität zu erhöhen, die Energie zu steigern, die Schlafqualität zu verbessern, das Wohlbefinden zu verbessern und die Immunität zu stärken.
3. Tanzen
Fast jeder tanzt gerne. Und Tanzen macht Spaß, um Stress abzubauen, auch wenn Sie ohne Regeln tanzen. Sei es Salsa, Freistil, klassisch, zeitgenössisch, Ballett, zu Streetstyle, Sie können frei wählen, was Sie wollen.
Daher kann Tanzen eine Therapie sein, die definitiv dazu beiträgt, Stresssymptome zu reduzieren, Sie glücklich zu machen und erstaunliche gesundheitliche Vorteile zu bieten. Also, wenn du dich gestresst fühlst, bewege deinen Körper und tanze.
4. Gehen
Walking ist eine Stresstherapie, die einfach durchzuführen ist und keine speziellen Kurse oder Ausrüstung erfordert. Häufiges Gehen kann das Auftreten vieler stressbedingter Erkrankungen reduzieren, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Cholesterin und Typ-2-Diabetes.
Gehen löst Verspannungen in den großen Muskelgruppen, vertieft die Atmung und beruhigt das Nervensystem. Beim Wandern können Sie auch rausgehen und die natürliche Atmosphäre genießen, was Sie noch entspannter macht.
Wenn Sie gerade erst mit einem normalen Spaziergang beginnen, versuchen Sie, zweimal pro Woche 10 Minuten zu gehen. Erhöhen Sie nach zwei oder drei Wochen allmählich die Häufigkeit und Dauer des Gehens. Zur Stressbewältigung wird empfohlen, 5 oder 6 Mal pro Woche 30 Minuten zu gehen.
5. Pilates
Pilates ist eine Reihe von Übungen, die Körperbewusstsein, Kernkraft und Ausrichtung betonen. Pilates konzentriert sich auf die Stärkung und Verlängerung der Muskeln und schafft eine körperliche Ausrichtung, die den Einzelnen weniger anfällig für Stress macht.
Wie beim Yoga zieht dich die mentale Konzentration, die Pilates erfordert, in Momente, in denen du deine Sorgen hinter dir lassen musst. Interessanterweise ist Pilates dafür bekannt, Rücken- und Nackenschmerzen zu reduzieren, was eine weitere Nebenwirkung von Stress ist.
Obwohl Stress bei jedem üblich ist, sollte Stress nicht erlaubt sein, da er andere gesundheitliche Probleme verursachen kann. Wenn Sie sich also gestresst fühlen, führen Sie sofort die oben genannten Aktivitäten durch, um den Stress, den Sie fühlen, zu reduzieren. Noch besser, wenn die obige Übung regelmäßig als Stressbewältigungsmaßnahme durchgeführt wird.
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Quelle:
Calmsage.com. Beste stressabbauende übungen.
Everydayhealth.com. 9 Stressabbau trainieren.
