Vorteile von Kegel-Übungen für Schwangere | ich bin gesund

Kegelübungen oder Übungen sind Übungen zur Stärkung des Beckenbodens. In Ihrem Becken befindet sich eine Gruppe von Muskeln und Bändern, die wie eine Schlinge zwischen Ihren Hüften hängen. Diese Beckenbodenmuskulatur unterstützt die Blase, die Gebärmutter und andere Organe und kontrolliert den Urinfluss, die Vaginalkontraktionen und den Analsphinkter (Analmuskel).

Kegelübungen trainieren die Beckenbodenmuskulatur, um sich für kurze Zeit abwechselnd zusammenzuziehen und dann zu entspannen. Es gibt viele Vorteile von Kegel-Übungen für Frauen, insbesondere für schwangere Frauen. Wie und wann sollten Sie während der Schwangerschaft Kegel-Übungen machen?

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Vorteile von Kegel-Übungen für die Schwangerschaft

Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßige Kegelübungen vor, während und nach der Schwangerschaft dazu beitragen können, die Wahrscheinlichkeit von Beckenbodenproblemen zu verringern. Wenn der Fötus in der Gebärmutter schwerer wird, müssen die Muskeln Ihres Beckenbodens besonders hart sein.

Wenn Sie endlich gebären, dehnen sich diese Muskeln noch mehr, um Platz für das Baby zu schaffen. Ein Drittel der Frauen erleidet während der Geburt einen Riss in der Beckenbodenmuskulatur, und die Auswirkungen sind sowohl kurz- als auch langfristig zu spüren.

Um dieses Problem zu vermeiden, wird schwangeren Frauen empfohlen, ab Beginn der Schwangerschaft regelmäßig Kegelübungen durchzuführen. Die Vorteile sind vielfältig, darunter:

1. Bessere Blasenkontrolle

Schätzungsweise ein Drittel der Frauen erleiden einen Verlust der Blasenkontrolle oder eine Harninkontinenz. Das Zeichen, Urin sickert jedes Mal, wenn Sie husten, niesen oder versuchen zu Joggen. Der Grund dafür ist, dass die Beckenbodenmuskulatur nicht mehr elastisch ist und die Blase nicht vollständig stützen kann.

Neben der Harninkontinenz gibt es einen weiteren, weniger verbreiteten Effekt, nämlich die Stuhlinkontinenz. Dies ist ein Risiko für Frauen, die während der Wehen einen Riss dritten Grades oder einen langen Dammschnitt erleiden. Sowohl Harn- als auch Stuhlinkontinenz können mit Kegel-Übungen verhindert werden.

2. Schnellere Lieferung

Die Forschung zeigt, dass Frauen, die Beckenbodenübungen machen, eine etwas kürzere aktive Phase der Wehen haben als Frauen, die nie Kegelübungen machen.

3. Mehr Spaß beim Sex.

Es wurde auch gezeigt, dass Kegels das sexuelle Vergnügen steigern. Auch wenn Sie mehr als einmal eine vaginale Geburt hatten, können Sie immer noch sexuelles Vergnügen haben und leichter zum Orgasmus kommen.

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Wie man Kegel-Übungen macht

Kegelübungen sind schnell, einfach und kostengünstig! Sie können es überall tun, egal ob Sie im Stau stehen oder an einer roten Ampel anhalten, in der Schlange stehen oder fernsehen. Hier ist wie:

Bevor Sie beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, was Beckenmuskeln sind. Wenn du es noch nicht weißt, versuche beim Pinkeln bewusst mit dem Urinieren aufzuhören. Die Muskeln, die Sie dabei anspannen, sind die gleichen Muskeln, die Sie bei den Kegeln trainieren.

Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, ob Sie die richtigen Muskeln gefunden haben, führen Sie einen sauberen Finger in Ihre Vagina ein.Wenn Sie die Kegel richtig machen, sollte sich Ihre Vagina um Ihren Finger zusammenziehen. Versuchen Sie, den Atem nicht anzuhalten und vermeiden Sie gleichzeitiges Anspannen von Oberschenkeln, Bauch oder Gesäß. Haben Sie immer noch Probleme? Zögern Sie nicht, einen zertifizierten Kegel-Trainer um fachmännische Hilfe zu bitten.

Sobald Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur gefunden haben, ist hier eine vorgeschlagene Kegel-Routine:

- Spannen Sie die Muskeln drei bis fünf Sekunden lang an und entspannen Sie dann einige Sekunden lang. Beginnen Sie mit 10 Übungen pro Sitzung pro Tag.

- Beginnen Sie als Nächstes damit, das Anspannen und Entspannen der Muskeln länger zu üben, bis zu 10 Sekunden am Stück und machen Sie mehr Wiederholungen, wenn Sie sich daran gewöhnen.

Während der Schwangerschaft können Kegel-Übungen jederzeit begonnen werden. Je früher und regelmäßiger Sie üben, desto größer ist der Nutzen. Nach der Geburt können Sie Ihre Kegel-Routine sofort wieder aufnehmen.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, es regelmäßig zu tun, auch wenn Sie das Baby stillen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich nach der Geburt nicht fühlen können, da der Damm nach der Geburt taub ist. Dies ist normal und nach einigen Wochen normalisiert sich das Gefühl wieder.

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Referenz:

Whattoexpect.com. Wie, wann und warum man Kegel-Übungen während und nach der Schwangerschaft macht

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