Blutverbessernde Lebensmittel - Ich bin gesund

Rote Blutkörperchen haben eine wichtige Funktion, nämlich den Transport von Sauerstoff, der beim Atmen eingeatmet wird. Sauerstoff wird dann an alle Organe und Gewebe des Körpers abgegeben. Daher muss die Gesunde Gang sicherstellen, dass sie über genügend rote Blutkörperchen verfügt. Bei einem Mangel an roten Blutkörperchen müssen Sie blutverstärkende Lebensmittel zu sich nehmen.

Neben dem Sauerstofftransport haben rote Blutkörperchen eine weitere wichtige Funktion, nämlich den Transport von Stoffwechselschlacken wie Kohlendioxid aus dem Blut in die Lunge. Dieses Kohlendioxid wird freigesetzt, wenn die Healthy Gang ausatmet.

Die Lebensdauer der roten Blutkörperchen im Körpersystem beträgt etwa 120 Tage. Das Knochenmark produziert immer neue rote Blutkörperchen, um rote Blutkörperchen zu ersetzen, die das Ende ihrer Lebensdauer erreicht haben.

Der Verzehr von blutverstärkenden Lebensmitteln kann dazu beitragen, die Produktion von roten Blutkörperchen durch das Knochenmark zu steigern. Der Verzehr dieser blutverstärkenden Lebensmittel ist besonders wichtig, wenn die Healthy Gang unter Anämie oder Blutmangel leidet.

Was sind dann die blutverstärkenden Lebensmittel, die die Healthy Gang zu sich nehmen sollte? Hier ist die Erklärung!

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Blutverbessernde Nahrung

Sie können einige dieser blutverstärkenden Lebensmittel probieren:

1. Eisenreiche Lebensmittel

Das Knochenmark benötigt Eisen, um Hämoglobin zu produzieren. Hämoglobin kommt in roten Blutkörperchen vor und ist auch ein eisenhaltiges Protein.

Der Verzehr von blutverstärkenden Lebensmitteln, insbesondere eisenreichen Lebensmitteln, kann die Produktion roter Blutkörperchen unterstützen. Einige eisenreiche Lebensmittel sind:

  • Mageres rotes Fleisch: Rind oder Hammel
  • Innereien: Leber, Niere, Innereien
  • Meeresfrüchte: Muscheln, Austern, Oktopus, Krabben
  • Fisch: Sardellen, Sardinen, Makrelen
  • Geflügel und Eier: Gans, Ente, Truthahn
  • Hülsenfrüchte: Kuhbohnen, Kidneybohnen, Sojabohnen, Tofu, grüne Bohnen, weiße Bohnen, Linsen, Kichererbsen
  • Gemüse: Champignons, Kartoffeln mit Schale, Frühlingszwiebeln, Spinat, Kohl, Kimchi
  • Frucht: getrocknete Aprikosen, getrocknete Pfirsiche, Rosinen, Oliven, Kaki, Feigen
  • Nüsse: Cashew, Kiefer, Haselnuss, Mandel, Macadamia, Walnuss, Pekannuss
  • Getreide: Kürbiskerne,
  • Blume: Sonnenblumenkerne, Chiasamen

2. Lebensmittel reich an Vitamin B12

Vitamin B12 oder Cobalamin spielt eine Rolle bei vielen biochemischen Reaktionen im Körper und auch bei der Vermehrung der roten Blutkörperchen im Knochenmark.

Ein Vitamin-B12-Mangel beeinträchtigt die Produktion roter Blutkörperchen und führt zu Anämie. Daher ist es wichtig, dass Sie blutsteigernde Lebensmittel kennen, insbesondere Lebensmittel, die reich an Vitamin B12 sind.

Tierische Lebensmittel enthalten von Natur aus Vitamin B12. Im Allgemeinen sind mageres rotes Fleisch, Innereien, Meeresfrüchte und eisenreiches Geflügel auch reich an Vitamin B12.

Zu den Fischen mit einem hohen Vitamin-B12-Gehalt gehören Hering, Thunfisch und Lachs. Auch Milch, Käse und andere Milchprodukte enthalten Vitamin B12.

Wenn Sie einen veganen Lebensstil führen, sind Nahrungsquellen für Vitamin B12, die konsumiert werden können, nahrhafte Pilze, Tempeh und andere essbare Pilze. Möglicherweise benötigen Sie jedoch eine B12-Ergänzung, um den Bedarf Ihres Körpers zu decken.

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3. Folatreiche Lebensmittel

Folat oder Vitamin B9 ist ein weiterer Nährstoff, der für die Blutsteigerung wichtig ist. Wie Vitamin B12 spielt auch Folat eine wichtige Rolle bei der DNA-Duplikation und spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von roten Blutkörperchen.

Obwohl ein Vitamin-B12-Mangel häufiger vorkommt, kann ein Folatmangel auch eine Anämie verursachen. Sie müssen also blutverstärkende Lebensmittel kennen, insbesondere solche, die reich an Folat sind.

Folat kommt natürlicherweise in vielen pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln vor. Tierische Lebensmittel, die reich an Folat sind, sind im Allgemeinen dasselbe wie tierische Lebensmittel, die reich an Eisen und Vitamin B12 sind, wie Fleisch, Geflügel, Fisch, Meeresfrüchte, Eier und Milchprodukte.

Andere folatreiche Lebensmittel sind:

  • Gemüse: Edamame, Spargel, Okra, Erbsen, Kohl, Brokkoli, Rüben
  • Hülsenfrüchte: Fava, Pinto, schwarze Bohne, Erdnuss, Erdnussbutter
  • Frucht: Avocado, Guave, Mango, Orange, Granatapfel, Papaya, Brombeere, Kiwi

Neben Nahrungsmitteln, die reich an Eisen, Vitamin B12 und Folsäure sind, sind Protein, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Vitamin C, Kalzium, Selen und Zink weitere wichtige Nährstoffe für die Bildung roter Blutkörperchen. Neben dem Verzehr von blutverstärkenden Nahrungsmitteln ist also eine ausgewogene Ernährung wichtig. (ÄH)

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Quelle:

LiveStrong. Arten von Lebensmitteln zu essen, um rote Blutkörperchen zu erhöhen. Januar 2019.

Zeitschrift für Allgemein- und Familienmedizin. Diagnose und Behandlung von makrozytären Anämien bei Erwachsenen. Oktober 2017.

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