Wer ist die Gesunde Gang, die sich während der Menstruation oft durch ihren Schlaf gestört fühlt, oder? Ja, die Menstruation kann tatsächlich Aktivitäten, einschließlich des Schlafens, beeinträchtigen. Schmerzen oder Beschwerden während der Menstruation können zu Schlafmangel führen.
Die Menstruation führt dazu, dass sich der Körper tagsüber leicht müde fühlt und es Ihnen nachts schwer macht, zu schlafen. Nach Angaben der National Sleep Foundation gaben 23% der Frauen an, in der Woche vor ihrer Periode Schlafstörungen zu haben, und weitere 30% der Frauen hatten während ihrer Periode Schlafstörungen.
Zitiert aus huffingtonpost.com , ein Geburtshelfer in New York, Dr. Karen Duncan sagt, dass während der Menstruation verschiedene Dinge im Körper passieren, die den Schlaf stören können, wie zum Beispiel der Hormonhaushalt. Ja, während der Menstruation steigt die Körpertemperatur an, um heißer zu werden.
Die Körpertemperatur, die bis zum Nachmittag hätte sinken sollen, nahm nicht ab. Dadurch werden die Hormone, die den Körper zum Schlafen und Ausruhen anregen, gestört. Darüber hinaus verstärken Stimmungsschwankungen wie Angst und Stress während der Menstruation negative Emotionen und erschweren Ihnen einen guten Schlaf.
Nun, eine Möglichkeit, Schlaflosigkeit während der Menstruation zu überwinden, besteht darin, Ihre Schlafposition zu ändern. Was ist dann die empfohlene Schlafposition während der Menstruation?
Schlafposition ändern
Damit der Schlaf während der Menstruation nicht gestört wird, kann die Verbesserung der Schlafposition eine Möglichkeit sein. Zitiert aus metro.co.uk Die am meisten empfohlene Schlafposition während der Menstruation ist die Schlafposition des Fötus. Dieser Schlaf wird wie die Lage des Fötus (Fötus) im Bauch der Mutter beschrieben, indem man den Körper seitwärts lagert und die Beine anwinkelt und die Knie in einer Linie mit der Brust sind.
Während der Menstruation werden die Muskeln um den Bauch und um das Gesäß herum angespannt und nehmen viel Druck auf. Das ist der Grund, warum Sie während der Menstruation Schmerzen verspüren. Nun, die Schlafposition des Fötus kann die Muskeln um den Bauch und das Gesäß entspannen, Verspannungen und Schmerzen reduzieren, so dass Sie besser schlafen können. Außerdem stört diese Schlafposition auch nicht die verwendeten Binden oder Tampons.
Wenn Sie in der Zwischenzeit auf dem Bauch schlafen, wird der Druck auf die Bauch- und Gebärmuttermuskulatur noch größer. Die Bauchmuskeln werden angespannt, was wiederum die Schmerzen verstärkt. Dies gilt auch für das Schlafen auf dem Rücken, der Druck und die Spannung in der Muskulatur um das Gesäß nimmt zu und die Schmerzen nehmen zu.
Beide dieser Schlafpositionen können dazu führen, dass mehr Blut austritt, was schließlich dazu führt, dass Ihre Hosen und Matratzenlaken schmutzig werden, da Menstruationsblut in die Binden eindringt oder nicht im Tampon untergebracht werden kann.
Zusätzlich zur Verbesserung der Schlafposition, wie zitiert von sleep.org Einige dieser Dinge helfen Ihnen auch, während der Menstruation bequemer und fester zu schlafen, Banden, einschließlich:
- Halten Sie den Raum kühl. Versuchen Sie, die Schlafzimmertemperatur kühler einzustellen. Eine kühle Raumtemperatur kann die Körpertemperatur senken. Wenn Ihnen zu kalt wird, können Sie nach Belieben mit einer Decke schlafen oder nicht.
- Verbessern Sie Ihre Stimmung. Überspringen Sie das Training nicht. Bei manchen Menschen führt die Menstruation dazu, dass sie sich ängstlich oder depressiv fühlen, was Ihren Schlaf stören kann. Um während deiner Periode einen guten Schlaf zu bekommen, versuche vor dem Schlafengehen Übungen zu machen, die deine Stimmung verbessern, wie zum Beispiel Atmung, Meditation oder sogar Yoga.
- Vermeiden Sie Lebensmittel, die den Schlaf stören können. Einige der Symptome, die Sie während der Menstruation spüren, wie Übelkeit oder Durchfall. Vermeiden Sie schwere oder fetthaltige Mahlzeiten, um Verdauungsprobleme zu vermeiden, die Ihren Schlaf stören können.
- Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit zum Zubettgehen und Aufstehen. Wenn Sie jede Nacht (auch am Wochenende) zur gleichen Zeit ins Bett gehen, gewöhnt sich Ihr Körper daran und bereitet sich auf das Bett vor. Wenn Sie die gleiche Schlafenszeit und Aufwachzeit anwenden, können Sie gleichzeitig schläfrig und wach werden.
Komm schon, versuche die obige Methode anzuwenden, damit du während der Menstruation fester und bequemer schläfst! (TI/AY)
