Es ist unbestreitbar, die Geburt ist in der Tat die schwierigste Phase im gesamten Schwangerschaftsprozess. Verschiedene Anliegen, wie die Gesundheit des Kleinen, die Sicherheit der Mamas, bis hin zum reibungslosen Geburtsablauf, vermischen sich alle in einem und beunruhigen das Gemüt. Aber mach dir nicht zu viel Stress, Mums. Tatsächlich gibt es Übungen für Schwangere, um die Geburt zu erleichtern. Will wissen?
Übung für Schwangere für eine einfache Geburt, warum ist sie wichtig?
Solange keine Schwangerschaftskomplikationen auftreten, die die Gesundheit von Mutter und Fötus ernsthaft beeinträchtigen, wird dringend empfohlen, Schwangeren Übungen zur Erleichterung der Geburt zu machen. Darüber hinaus sind die Vorteile von Sport während der Schwangerschaft tatsächlich sehr viele Vorteile. Wie zum Beispiel das Risiko von Komplikationen bei Schwangerschaft und Geburt zu reduzieren, die Stimmung zu verbessern, besser zu schlafen und mehr.
Eine Studie der Technischen Universität in Madrid, Spanien, hat speziell für die Wirkung auf die Geburt eine positive Wirkung auf schwangere Frauen festgestellt, die Sport treiben. Die Studie untersuchte 508 schwangere Frauen bei guter Gesundheit als Teilnehmer.
Das Ergebnis ist:
- Befragte, die sportlich aktiv sind, benötigen keine Epiduralanästhesie, um den Entbindungsprozess zu unterstützen. Zur Information, eine Epiduralanästhesie ist ein Lokalanästhetikum, das in den spinalen Epiduralraum injiziert wird, um das Rückenmark zu betäuben, damit Sie während der Geburt im Geburtskanal (Vaginal) keine Schmerzen verspüren.
- Schwangere, die während der Schwangerschaft nicht regelmäßig Sport treiben, neigen dazu, mehr Babys mit einem Geburtsgewicht von mehr als 4000 Gramm zur Welt zu bringen (Makrosomie).
- Befragte, die während der Schwangerschaft Sport trieben, hatten eine signifikant kürzere Dauer der Wehen als diejenigen, die keinen Sport trieben. Der Vergleich beträgt 409 Minuten für Frauen, die während der Schwangerschaft Sport treiben, und 462 Minuten für diejenigen, die während der Schwangerschaft überhaupt keinen Sport treiben. Daraus ist ersichtlich, dass das Potenzial für längere Wehen durch eine gute physische und psychische Vorbereitung minimiert werden kann.
Wie Sie wissen, ist es umso besser, je kürzer die Wehendauer ist, da das Schmerzpotential, das Sie verspüren werden, geringer ist und Ihr Zustand viel besser ist.
Aus medizinischer Sicht ist eine verlängerte Wehen eng mit einer erhöhten Mütter- und Säuglingssterblichkeit, vermehrten Anomalien in der Wehenphysiologie und erhöhten Kaiserschnittraten verbunden.
Darüber hinaus bergen verlängerte Wehen ernsthafte Risiken für Mütter, wie Blutungen aufgrund eines Versagens der Gebärmutter, sich zu kontrahieren (Uterusatonie), Reißen (Lazerationen) des Geburtskanals, Infektionen, Müdigkeit und Schock. Unterdessen erhöht das Risiko für das Baby die Säuglingssterblichkeit, verringert die APGAR-Werte, Traumata und Infektionen. Im Durchschnitt hat eine Mutter mehr als 20 Stunden für ihre erste Entbindung und mehr als 14 Stunden für ihre zweite und weitere Entbindungen.
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Verschiedene Übungen für Schwangere für eine einfache Geburt
Okay, beginnen wir mit der Diskussion über Gymnastik für Schwangere, um die Geburt zu erleichtern. Es ist wichtig für Mütter, sich daran zu erinnern, dass alle Bewegungen langsam und regelmäßig ausgeführt werden müssen, nicht bis zur Erschöpfung, und dass Sie während dieser Bewegungen von Vätern oder einem Erwachsenen begleitet werden.
1. Beckenmuskeltraining
Vorteile: Hilft dem Fötus, sich in einer guten Geburtsposition zu befinden, hilft, Wehenschmerzen zu reduzieren, erhöht die Konzentration während der Wehen und erleichtert die normale Geburt. Beckenmuskelübungen können auf verschiedene Arten durchgeführt werden, nämlich:
- Aufstehen
- Halten Sie sich an einem Stuhl fest oder lehnen Sie sich im Stehen mit geraden Schultern an eine Wand.
- Beuge langsam deine Beine und halte die Position für 10 Sekunden. Spanne deine Gesäßmuskulatur an, aber halte deine Bauchmuskeln entspannt.
- Strecken Sie Ihre Beine und wiederholen Sie die Bewegung mehrmals.
- Hinlegen
- Legen Sie sich mit einer weichen Unterlage auf den Boden und beugen Sie beide Knie.
- Bewegen Sie das Becken langsam nach oben und halten Sie es einige Sekunden lang.
- Senken Sie das Becken langsam ab und wiederholen Sie die Bewegung mehrmals.
- Wenn Ihnen schwindelig wird oder Sie sich unwohl fühlen, stoppen Sie die Bewegung sofort.
- Oben sitzen Gymnastikball
- Setzen Sie sich mit offenen Beinen hin und bewegen Sie den Ball nach vorne, um das Becken zu bewegen.
- Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals für fünf Minuten.
2. Schlank
Vorteile: Entlastet den Beckenbereich, der auch Blase und Gebärmutter unterstützt, bietet dem Fötus zusätzlichen Bewegungsraum in das Becken und bietet Müttern Komfort.
Methode:
- Mütter können sich an alles lehnen, von Wänden, Tischen, Gymnastikball , sogar Ehemann.
- Lehnen Sie sich zurück, indem Sie mit dem Rücken auf die Rückenlehne drücken.
- Wiederholen Sie die Bewegung ein paar Mal, so oft Sie möchten. Tatsächlich kann diese Bewegung durchgeführt werden, während Sie im Krankenhaus auf eine vollständige Öffnung warten.
3. Kniebeugen
Vorteile: Als eine der Übungen für schwangere Frauen, um die Geburt zu erleichtern, kann Hocken die Beckenmuskulatur stärken, den Beckenbereich öffnen, damit der Fötus leichter in den Geburtskanal gelangen kann, und die Dammmuskeln dehnen, um den normalen Geburtsvorgang zu erleichtern.
Methode:
- Stehen Sie mit offenen Beinen und halten Sie Ihre Schultern gerade.
- Beuge deine Knie und halte deinen Rücken gerade.
- Halten Sie die Kniebeuge für 20-30 Sekunden und stehen Sie dann langsam auf. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals täglich, so oft Sie können.
- Es ist sehr gut, wenn Sie von einem Ehemann oder Erwachsenen begleitet werden, um das Gleichgewicht zu halten.
4. Schmetterlinge
Vorteile: Reduziert Müdigkeit, dehnt die Knie- und Oberschenkelmuskulatur und erhöht die Flexibilität im Hüft- und Leistenbereich.
Methode:
- Setzen Sie sich auf den Boden und halten Sie den Rücken gerade.
- Beuge deine Knie, bis deine Fußsohlen zusammenkleben.
- Richten Sie die Handflächen, die an der Innenseite des Oberschenkels befestigt sind, langsam aus.
- Halte diese Position und halte deinen Rücken gerade.
- Atmen Sie regelmäßig ein und aus, während Sie langsam mit den Oberschenkeln flattern (auf und ab bewegen).
- Atmen Sie tief ein und spüren Sie, wie sich Ihr innerer Oberschenkelbereich zieht und dehnt
- Strecke deine Beine langsam zurück in die Ausgangsposition.
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Bevor Sie Übungen für schwangere Frauen für eine einfache Geburt durchführen, stellen Sie sicher, dass….
Obwohl es viele Vorteile bietet, müssen Sie einige Dinge beachten, bevor Sie die oben genannten Übungen für schwangere Frauen durchführen, um die Geburt zu erleichtern. Dies soll die Gesundheit und Sicherheit von Müttern und Föten gewährleisten. Die wichtigen Punkte, auf die Sie achten müssen, sind:
- Tragen Sie lockere und bequeme Kleidung, unterstützt von Sport-BH der Gute.
- Führen Sie die Bewegung immer auf einer festen, ebenen Fläche aus, um Verletzungen zu vermeiden.
- Machen Sie zwischen Essen und Sport mindestens eine Stunde Pause.
- Vergessen Sie nicht, vor, während und nach dem Training zu trinken.
- Stehen Sie nach dem Training langsam und langsam auf, um Schwindel zu vermeiden.
- Der einfachste Indikator, um zu überprüfen, ob Sie zu müde oder noch stark sind, ist das Sprechen. Wenn Sie immer noch gut ohne übermäßiges Keuchen sprechen, können Sie trotzdem weiter trainieren.
Beenden Sie die oben genannte Übung für Schwangere sofort, wenn Sie Folgendes spüren oder feststellen:
- Brustschmerzen.
- Bauchschmerzen, Stadium und Kontraktionen.
- Kopfschmerzen.
- Kalter Schweiß.
- Blutung.
- Gefühl von Wasser oder Flüssigkeit, die aus der Vagina austreten.
- Ungewöhnliches Gefühl von zu schnellem Herzschlag.
- Es ist schwer zu gehen.
Es ist nicht schwer, oder, Mütter üben die Übungen für Schwangere, um die Geburt oben zu erleichtern? Viel Glück!
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Quelle
Momjunction. Übungen zur natürlichen Geburtseinleitung.
WebMD. Sport während der Schwangerschaft.
Was zu erwarten ist. Sport während der Schwangerschaft verkürzt die Wehen?
