DamenSind Sie neugierig, welche Lebensmittel Sie drastisch abnehmen können? Basierend auf Studien in Zeitschriften NährstoffeForscher fanden heraus, dass Frauen, die regelmäßig Lebensmittel zur Gewichtsabnahme wie bestimmtes Obst und Gemüse zu sich nahmen, mit einem langfristigen Gewichtsverlust in Verbindung gebracht wurden.
„Obwohl die Anzahl der Kalorien in Lebensmitteln das Sättigungsgefühl beeinflusst, werden Sie sich bei bestimmten Lebensmitteln länger satt fühlen. Es hängt jedoch von vielen Faktoren ab, einschließlich der Portionsgröße der verzehrten Lebensmittel. Am wichtigsten ist, dass Sie nicht zu viel essen müssen, um sich satt zu fühlen", sagt Barbara Rolls, Ernährungsberaterin bei Penn State University. Wenn Sie also Körperfett loswerden möchten, füllen Sie Ihren Einkaufswagen mit diesen Obst- und Gemüsesorten!
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Lebensmittel zum Abnehmen
Nun, die folgenden Lebensmittel verzeihen angeblich die Gewichtsabnahme:
Blumenkohl
Das beste Gemüse für Frauen, besonders für diejenigen im Alter von 33 bis 51, die abnehmen möchten. Blumenkohl hat eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich der Vitamine C, B und K.
Sommerkürbis
Das beste Gemüse an zweiter Stelle für Frauen, die abnehmen möchten, ist Kürbis.
Bohnen
Gemüse enthält verschiedene Vitamine (C, K und A), Carotinoide, Antioxidantien und Ballaststoffe. Kein Wunder, Kichererbsen können eine Option für alle sein, die Gewicht verlieren möchten, Banden!
Sellerie
Super gesunde Lebensmittel, die oft von Diäten, Männern und Frauen, konsumiert werden. Nicht nur zur Gewichtsreduktion kann Sellerie Ihr Gewicht stabil halten. Eine volle Tasse Sellerie enthält nur etwa 14 Kalorien.
Karotte
Große Quelle für Beta-Carotin. Eine Tasse rohe Karotten enthält etwa 184 Prozent des Tageswertes an Vitamin A.
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Grünblättrige Gemüse
Grünkohl, Salat, Spinat und Grünkohl sind einige Arten von grünem Blattgemüse, die Sie beim Abnehmen unterstützen können.
Rosenkohl
Rosenkohl Bei Frauen im Alter von 46 bis 51 Jahren wird es häufig mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht. Gemüse mit lateinischen Namen Brassica oleracea var. gemmifera Es ist kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Antioxidantien.
Paprika
Kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen. Eine Tasse Paprika kann Ihnen bis zum Dreifachen der empfohlenen Menge an Vitamin C pro Tag liefern. Darüber hinaus kann Paprika dazu beitragen, Stresshormone im Körper zu verhindern, die mit der Fettspeicherung im Magen verbunden sind.
Blaubeeren
Früchte, die Ballaststoffe und gute Nährstoffe enthalten, werden oft mit dem Gewichtsverlust von Frauen in Verbindung gebracht.
Avocado
In der Forschung veröffentlicht in Ernährungsjournal, zeigten Teilnehmer, die ein halbes Avocado-Mittagessen erhielten, dass sie voller waren als diejenigen, die keine Avocado aßen. Der Verzehr von Avocados erhöht die Ballaststoffaufnahme, senkt das Risiko für Herzerkrankungen und verbessert die Augengesundheit. Avocados enthalten etwa 20 Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien.
„Um das Sättigungsgefühl zu steigern, kaue die Avocado langsam und serviere sie in kleinen Stücken. Wenn Sie möchten, können Sie für zusätzliches Protein gewürfelte rote Paprika und gehackte Walnüsse hinzufügen“, sagte Azmina Govindji, Ernährungswissenschaftlerin und Sprecherin von Britische Diätetische Vereinigung.
Apfel
Von Barbara durchgeführte Untersuchungen ergaben, dass Teilnehmer, die vor dem Mittagessen einen Apfel aßen, weniger Kalorien zu sich nahmen, etwa 15 Prozent. Das liegt daran, dass Äpfel etwa 5 Gramm Ballaststoffe enthalten. „Aber wenn die Leute eine Portion Apfelsaft mit dem gleichen Ballaststoffgehalt bekamen, aßen sie mehr. Verzehren Sie also Äpfel in Stückchen, nicht als Saft “, sagte Barbara.
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Referenz:
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