Lebensmittel zur Erhaltung der Lebergesundheit - Ich bin gesund

Die Leber ist ein wichtiges Organ, das Kohlenhydrate verdaut, Blutzucker produziert und den Körper entgiftet. Die Leber speichert auch Nährstoffe und produziert Galle, um die Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung zu unterstützen. Daher ist es für die Healthy Gang wichtig, Lebensmittel zu kennen, um eine gesunde Leber zu erhalten.

Es gibt viele Getränke und Lebensmittel, um die Leber gesund zu halten. Gesunde Gangs müssen es konsumieren, damit die Leber vor Krankheiten geschützt ist. Die Gesundheit der Leber ist wichtig für die allgemeine Gesundheit. Leberfunktionsstörungen können zu Lebererkrankungen, Stoffwechselstörungen und sogar Typ-2-Diabetes führen.

Obwohl es schwierig ist, alle bestehenden Risikofaktoren zu verhindern, kann die Healthy Gang die Lebergesundheit verbessern, indem sie Getränke und Lebensmittel zu sich nimmt, um die Lebergesundheit zu erhalten.

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Lebensmittel zur Erhaltung der Lebergesundheit

Einige der folgenden Lebensmittel sollen helfen, eine gesunde Leber zu erhalten:

1. Kaffee

Anscheinend ist Kaffee gut für die Leber, denn er schützt dieses Organ vor Problemen wie einer Fettleber. Untersuchungen zeigen, dass die tägliche Einnahme von Kaffee dazu beitragen kann, das Risiko einer chronischen Lebererkrankung zu verringern. Kaffee schützt die Leber auch vor anderen Problemen wie Leberkrebs.

Untersuchungen aus dem Jahr 2014 haben gezeigt, dass Kaffee eine schützende Wirkung hat, da er Enzyme in der Leber beeinflusst. Kaffee kann auch die Ansammlung von Fett in der Leber reduzieren. Darüber hinaus erhöht dieses Getränk auch die schützenden Antioxidantien in der Leber.

2. Haferflocken

Haferflocken zu essen ist eine einfache Möglichkeit, deiner Ernährung Ballaststoffe hinzuzufügen. Ballaststoffe sind für den Verdauungsprozess sehr wichtig, und die spezifische Art von Ballaststoffen in Haferflocken ist sehr gut für die Lebergesundheit.

Haferflocken sind reich an Beta-Glucan. Untersuchungen im Jahr 2017 haben gezeigt, dass Beta-Glucan im Körper sehr biologisch aktiv ist. Beta-Glucan ist gut für den Körper, stärkt das Immunsystem und bekämpft Entzündungen. Aus diesem Grund ist Haferflocken eines der Lebensmittel, um eine gesunde Leber zu erhalten.

3. Grüner Tee

Untersuchungen im World Journal of Gastroenterology aus dem Jahr 2015 zeigten, dass grüner Tee helfen kann, Fett zu reduzieren, oxidativen Stress zu bekämpfen und Marker für nichtalkoholische Fettleber zu reduzieren. Experten zufolge sollte grüner Tee in Form von Tee und nicht in Form von Extrakten konsumiert werden.

4. Knoblauch

Das Hinzufügen von Knoblauch zu Ihrer Ernährung kann helfen, Ihre Leber zu stimulieren. Untersuchungen aus dem Jahr 2016 zeigten, dass der Verzehr von Knoblauch das Körpergewicht und das Fett bei Menschen mit nichtalkoholischer Fettleber reduzierte. Aus diesem Grund ist Knoblauch eines der Lebensmittel, um eine gesunde Leber zu erhalten.

5. Beeren

Viele dunkle Beeren wie Blaubeeren, Himbeeren und Preiselbeeren enthalten Antioxidantien, sogenannte Polyphenole. Polyphenole schützen die Leber vor Schäden. Beeren gehören also auch zu den Lebensmitteln, um einen gesunden Körper zu erhalten.

6. Wein

Die Forschung zeigt, dass Trauben, Traubensaft und Traubenkerne sehr reich an Antioxidantien sind, die der Leber helfen können, Entzündungen zu reduzieren und Leberschäden vorzubeugen. Wundern Sie sich also nicht, wenn Experten den Verzehr von Trauben als Lebensmittel zur Erhaltung einer gesunden Leber empfehlen.

7. Grapefruit

Laut Forschung ist Grapefruit auch ein Lebensmittel zur Erhaltung der Lebergesundheit. Grapefruit enthält zwei Haupttypen von Antioxidantien, nämlich Naringin und Naringenin. Diese beiden Antioxidantien können helfen, die Leber vor Schäden zu schützen, indem sie Entzündungen reduzieren und Leberzellen schützen.

8. Kaktusfeige

Verzehr von Kaktusfeigen in Form von Obst oder Saft einschließlich Getränken und Nahrungsmitteln zur Erhaltung einer gesunden Leber. Laut Forschung schützen die in dieser Frucht enthaltenen Verbindungen die Gesundheit der Leber.

9. Gemüse und Obst

Untersuchungen zeigen, dass pflanzliche Lebensmittel gut für die Lebergesundheit sind. In dieser Lebensmittelkategorie enthalten und gut für die Lebergesundheit sind:

  • Avocado
  • Banane
  • Rote Beete
  • Brokkoli
  • roter Reis
  • Karotte
  • Grünes Blattgemüse wie Spinat
  • Zitrone
  • Papaya
  • Wassermelone

10. Fischöl

Die Forschung zeigt, dass die Einnahme von Fischöl- und Fischfettergänzungen dazu beiträgt, Krankheitszustände wie nichtalkoholische Fettleber zu reduzieren. Fischfett ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen lindern können. Diese Fette sind besonders gut für die Leber, da sie die Fettansammlung verhindern und den Enzymspiegel in diesem Organ normal halten.

11. Nüsse

Die Forschung zeigt auch, dass der Verzehr von Nüssen gut ist, um die Gesundheit der Leber zu erhalten und den Körper vor nichtalkoholischer Fettleber zu schützen. Nüsse enthalten im Allgemeinen ungesättigte Fettsäuren, Vitamin E und Antioxidantien.

12. Olivenöl

Zu viel Fett zu essen ist nicht gut für die Leber. Einige Fettarten sind jedoch tatsächlich gut für die Gesundheit der Leber. Laut Forschung kann Olivenöl dazu beitragen, oxidativen Stress zu reduzieren und die Leberfunktion zu verbessern.

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Zu vermeidende Lebensmittel, um die Lebergesundheit zu erhalten

Sie müssen nicht nur die Lebensmittel kennen, um eine gesunde Leber zu erhalten, sondern auch wissen, welche Lebensmittel Sie vermeiden sollten. Die folgenden Lebensmittel und Getränke sind in Frage:

Fetthaltige Lebensmittel: umfasst frittierte Speisen, Fast Food und Chips.

Stärkehaltiges Essen: umfasst Brot, Pasta, Kuchen und Backwaren.

Zucker: Die Reduzierung des Konsums von Zucker und zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Cerealien, süße Kuchen und andere kann die Leberbelastung reduzieren.

Salz: Eine einfache Möglichkeit, die Salzaufnahme zu reduzieren, besteht darin, den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Salzgehalt zu reduzieren, einschließlich Konserven und verarbeitetem Fleisch.

Alkohol: Übermäßiger Alkoholkonsum kann die Gesundheit der Leber schädigen. (ÄH)

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Quelle:

Medizinische Nachrichten heute. Welche Lebensmittel schützen die Leber?. Dezember 2018.

Zeitschrift für klinische Gastroenterologie. Kaffee und Lebergesundheit. 2014.

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