Die Schwangerschaft kann sicherlich nicht von dem Prozess der körperlichen und geistigen Veränderungen getrennt werden. Diese Veränderungen machen Schwangere jedoch nicht unbedingt faul, insbesondere beim Sport. Bevor ich schwanger wurde, war ich niemand, der viel trainierte. Aktivität Übung Was ich tue, beschränkt sich normalerweise auf einmal pro Woche Zumba, Joggen im Haus oder hin und wieder Schwimmen.
Als ich schwanger war, fing ich an, selten Sport zu treiben. Vor allem, wenn Sie von Übelkeit und Erbrechen angegriffen werden, geschweige denn von Bewegung, einfach nur faul, sich zu bewegen! Außerdem fühlt es sich während der Arbeit wirklich müde an, schwanger zu sein. Meine Art der Arbeit verlangt auch viel Bewegung.
Mit der Zeit hatte ich jedoch das Gefühl, dass mein Körper ständig schwach war und keine Energie mehr hatte. Jedenfalls Vitalität runter, deh! Ich fing an, darüber nachzudenken, eine geeignete Sportart für die Schwangerschaft zu finden. Aufgrund der Ergebnisse des Chats mit einigen Freundinnen, die ebenfalls schwanger sind, entschied ich mich, pränatales Yoga auszuprobieren.
Die Location ist übrigens in der Nähe meines Hauses. Ich habe mich für den Kurs angemeldet einleitend, Ich kenne Neuling wirklich und habe noch nie Yoga gemacht. Eigentlich fühle ich mich ziemlich spät, um mit dieser Aktivität zu beginnen, da ich zu diesem Zeitpunkt ungefähr in der 33. Schwangerschaftswoche war. Aber ich bin unwissend und denke, es ist nie zu spät, um gesund zu sein!
Prinzipien des pränatalen Yoga
Laut Tia Pratignyo, einer lizenzierten pränatalen Yogalehrerin in ihrem Buch, SchwangerschaftsyogaPränatales Yoga oder Yoga während der Schwangerschaft ist eine der Modifikationen des Hatha-Yoga, die an den Zustand schwangerer Frauen angepasst ist. Er hat übrigens auch den vorgeburtlichen Yoga-Kurs unterrichtet, den ich besucht habe. Er sagte weiter, dass der Zweck des pränatalen Yoga darin besteht, schwangere Frauen körperlich, geistig und spirituell auf den Geburtsprozess vorzubereiten.
Es gibt 3 Hauptelemente, die beim pränatalen Yoga berücksichtigt werden müssen. Atme zunächst achtsam. Die pränatale Yoga-Sitzung hat mir Techniken gelehrt, um richtig zu atmen. Es gibt natürliche Atemtechniken, Bauchatmung, volle Atemzüge und sogar Atemzüge, um Schmerzen während der Wehen zu lindern!
Die zweite sind Haltungen und Bewegungen während des pränatalen Yoga, das sich auf das Training der Muskeln des Beckenbodens, des Beckens, der Hüften, der Oberschenkel und des Rückens konzentriert. Die im pränatalen Yoga ausgeführten Bewegungen sind keine komplizierten Bewegungen, also a Neuling wie ich kann dem auch folgen. Die Instruktoren werden uns auch immer dabei helfen, die richtige Haltung zu finden, also keine Sorge!
Und die dritte ist Entspannung und Meditation. Ich denke, das ist mein Lieblingsteil des pränatalen Yoga. Jede pränatale Yoga-Übungssitzung endet mit 5-10 Minuten Entspannung. Diese Zeit ist perfekt, um uns entspannt, ruhig und friedlich zu fühlen.
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Pränatales Yoga Persien
Schwangerschaftsyoga ist meiner Meinung nach relativ einfach,weil es keiner Vorbereitung bedarf. Die benötigten Werkzeuge sind natürlich Yoga Matte auch bekannt als Trainingsmatten und verschiedene Werkzeuge, wie z Gymnastikball und Balken. In der Regel wurde dies jedoch alles vom gastgebenden Studio bereitgestellt, sodass wir uns nur „mitbringen“ müssen.
Es wird empfohlen, Kleidung zu tragen, die locker genug ist, um bequem zu sein. Ich selbst bin ziemlich faul, spezielle Umstandssportkleidung zu kaufen. Am Ende trug ich nur die Kleidung meines Mannes, weil die Größe für eine schwangere Frau im späten Trimester groß genug war.
Pränatales Yoga sollte auf nüchternen Magen etwa 1 bis 2 Stunden nach dem Essen durchgeführt werden. Und während des Schwangerschaftsyoga ist es auch ratsam, viel Wasser zu trinken, um eine Dehydrierung zu vermeiden.
Wahrgenommene Vorteile von pränatalem Yoga
Auch wenn es ein bisschen spät ist, mit pränatalem Yoga zu beginnen, bin ich immer fleißig beim Unterrichten, weißt du. Hier sind einige der Vorteile von pränatalem Yoga, die ich bisher erlebt habe:
1. Der Körper fühlt sich fitter und energiegeladener an
Ich spüre, dass die Vitalität meines Körpers zunimmt, nachdem ich vorgeburtliches Yoga gemacht habe. Pränatale Yoga-Bewegungen machen mich körperlich fitter und energiegeladener, sogar ich kann bis in die letzten Wochen der Schwangerschaft noch aktiv arbeiten.
2. Reduzieren Sie Schwangerschaftsbeschwerden
Einige Bewegungen im Schwangerschaftsyoga können auch zur Linderung von in der Schwangerschaft häufig auftretenden körperlichen Beschwerden wie Wadenkrämpfen und Schmerzen im Rücken und in der Taille eingesetzt werden. Und tatsächlich war die Häufigkeit des Auftretens von Krämpfen, die ich erlebte, viel geringer! Rücken- und Rückenschmerzen sind auch nicht mehr so schlimm wie vor der Geburtsvorbereitungs-Yogastunde.
3. Bessere Schlafqualität
Ich gehöre zu den Menschen, die während der Schwangerschaft Schlafstörungen haben, besonders im dritten Trimester. Dies liegt daran, dass der Bauch größer wird, was jede Schlafposition unangenehm macht.
Mit den Entspannungs- und Meditationssitzungen, die in pränatalen Yogakursen gelehrt werden, kann ich meine Schlafposition so anpassen, dass es bequemer ist. Außerdem habe ich jedes Mal das Gefühl, dass sich meine Schlafqualität verbessert, wenn ich mit Schwangerschaftsyoga fertig bin. Vielleicht liegt es daran, dass mein Körper nach Yoga-Bewegungen frischer ist, ja.
4. Emotionen werden kontrollierter
Jede Bewegung im pränatalen Yoga muss im Einklang mit dem Atem stehen. Einatmen und Ausatmen wird vom Instruktor immer daran erinnert, uns zu helfen, die ausgeführten Bewegungen mit dem Einatmen zu synchronisieren.
Das macht mich entspannter und kann sogar meine Selbstbeherrschung bei Themen steigern, die Emotionen hervorrufen! Die Entspannungs- und Meditationssitzungen halfen mir auch, mich auf die Anwesenheit des Fötus im Mutterleib zu konzentrieren.
Die gelehrte Atemtechnik war auch sehr hilfreich für mich bei Wehenschmerzen. Ich wollte laut schreien, aber ich erinnerte mich an den Rat meines Yogalehrers, Energie beim Drücken zu sparen und gute Atemtechniken zu verwenden, um mit Wehen umzugehen.
5. Es gibt einen Bindungsmoment mit dem Fötus
Vor jeder pränatalen Yoga-Sitzung lädt uns der Lehrer immer ein, gemeinsam mit dem Fötus im Mutterleib zu atmen. In diesem Moment fühlte ich mich dem Fötus näher und plauderte durch Atem und Meditation. Während des pränatalen Yoga lade ich auch den Fötus ein, sich in Harmonie mit mir zu bewegen, so dass jede pränatale Yoga-Sitzung zu einem Moment wird, um die Bindung zwischen mir und dem Fötus zu stärken.
Das ist meine Erfahrung nach pränatalem Yoga während der Schwangerschaft! Ich spüre die Vorteile von pränatalem Yoga nicht nur physisch, sondern auch mental. Machst du auch Schwangerschaftsyoga? Komm schon, Teilen Mamas Erfahrung hier! Gesunde Grüße!
