Nieren sind eines der Organe des Körpers, die keine einfache Rolle spielen. Die Funktion der Niere geht weit über ihre Hauptfunktion als Filter für Abfallstoffe hinaus, die vom Körper nicht mehr verwendet werden. Denn es ist sehr wichtig, die Nierengesundheit zu erhalten. Hier erfahren Sie, wie Sie die Gesundheit der Nieren erhalten können, die die Healthy Gang anwenden kann.
Nierenfunktion
Die Nieren filtern Abfallstoffe, überschüssige Flüssigkeit und Giftstoffe (einschließlich Medikamente) aus dem Blut. Diese Reststoffe werden in den Nieren gefiltert und die Ausscheidungen werden in der Blase aufgenommen, bevor sie über den Urin ausgeschieden werden.
Die Nieren filtern nicht nur das Blut, sondern regulieren auch den pH-Wert, den Salz- und Kaliumspiegel im Blut. Dieses bohnenförmige Organ produziert auch Hormone, die den Blutdruck regulieren und die Produktion von roten Blutkörperchen kontrollieren. Die Nieren haben eine weitere wichtige Funktion, nämlich die Aktivierung einer Form von Vitamin D, die dem Körper hilft, Kalzium für das Knochenwachstum aufzunehmen und die Muskelfunktion zu regulieren.
Machen Sie also keine Gewohnheiten, die Ihre Nieren schädigen und Sie es möglicherweise nicht einmal bemerken. Die Aufrechterhaltung der Nierengesundheit sollte zu einer täglichen Gewohnheit werden, einschließlich der Aufrechterhaltung des Blutdrucks und des Blutzuckerspiegels. Wieso den? Bluthochdruck und Diabetes sind die beiden Krankheiten, die am häufigsten Nierenschäden verursachen.
Wie kann man dann die Nierengesundheit erhalten? Hier sind Tipps zur Erhaltung der Nierengesundheit!
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8 Wege zur Erhaltung der Nierengesundheit
Es gibt 8 Möglichkeiten, die Ärzte immer empfehlen, um die Nierengesundheit zu erhalten. Hier sind acht Möglichkeiten, die Nierengesundheit zu erhalten:
1. Bleiben Sie aktiv und fit
Regelmäßige Bewegung ist nicht nur gut zum Abnehmen. Sport kann das Risiko einer chronischen Nierenerkrankung verringern. Bewegung kann auch den Blutdruck senken und die Herzgesundheit verbessern, was beides wichtig ist, um Nierenschäden vorzubeugen.
Sie müssen keinen Marathon laufen, um die Vorteile des Trainings zu erleben. Zu Fuß, Joggen, Radfahren und sogar Tanzen allein ist gut genug für die Gesundheit der Nieren und des gesamten Körpers. Finden Sie eine körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht, damit regelmäßige Bewegung mehr Spaß macht!
2. Kontrollieren Sie den Blutzucker
Menschen mit Diabetes haben ein hohes Risiko für chronische Nierenschäden, solange ihr Blutzuckerspiegel nicht kontrolliert wird. Wenn die Körperzellen Zucker aufgrund eines Insulinmangels nicht optimal verwerten können oder Insulin nicht so wirkt, wie es sollte, müssen die Nieren stärker arbeiten, um zuckerreiches Blut zu filtern.
Dies hängt mit den Symptomen von Diabetes zusammen, die ständig urinieren möchten. Im Laufe der Zeit können solche Bedingungen die Nieren schädigen. Wenn Sie Ihren Blutzucker jedoch kontrollieren können, kann das Risiko gesenkt werden. Darüber hinaus wird der Arzt bei frühzeitiger Erkennung des Schadens Maßnahmen ergreifen, um weitere Schäden zu verhindern.
3. Blutdruck aufrechterhalten
Auch Bluthochdruck oder Hypertonie sind eine Ursache für Nierenschäden. Wenn Bluthochdruck von anderen Gesundheitsproblemen wie Diabetes, Herzerkrankungen oder hohem Cholesterinspiegel begleitet wird, können die Auswirkungen für den Körper sehr groß sein.
Der optimale Blutdruck sollte 120/80 mmHg nicht überschreiten. Wenn Ihr Blutdruck jedoch 139/89 anzeigt, befinden Sie sich immer noch in einem Zustand der Prähypertonie. Um zu verhindern, dass es zu Bluthochdruck wird, ändern Sie Ihren Lebensstil.
Wenn Ihr Blutdruck immer über 140/90 liegt, haben Sie wahrscheinlich Bluthochdruck. Konsultieren Sie einen Arzt, um den Blutdruck regelmäßig zu kontrollieren, normalerweise unterstützt durch blutdrucksenkende Medikamente. Dies ist eine Möglichkeit, die Nierengesundheit zu erhalten.
4. Gewichtskontrolle und ausgewogene Ernährung
Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, haben ein Risiko für mehrere Gesundheitsprobleme, einschließlich Nierenschäden. Zu den fraglichen Gesundheitsproblemen gehören Diabetes, Herzerkrankungen und Nierenerkrankungen.
Eine gesunde Ernährung mit wenig Natrium, verarbeitetem Fleisch und anderen nierenschädigenden Lebensmitteln kann dazu beitragen, das Risiko von Nierenschäden zu senken. Versuchen Sie, sich auf gesunde, natriumarme Lebensmittel wie Blaubeeren, Fisch, Vollkornprodukte und andere zu konzentrieren.
5. Viel Wasser trinken
Sie müssen nicht 8 Gläser pro Tag trinken, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind. Aber machen Sie es sich zum Ziel, täglich 8 Gläser zu trinken. Wasser zu trinken hält dich hydratisiert. Auch eine regelmäßige und konsequente Flüssigkeitsaufnahme ist gesund für die Nieren.
Wasser hilft, Natrium und giftige Substanzen aus den Nieren auszuspülen. Wasser senkt auch das Risiko einer chronischen Nierenerkrankung. Versuchen Sie, mindestens 1,5 - 2 Liter Wasser pro Tag zu sich zu nehmen. Wie viel Wasser Sie benötigen, hängt von Ihrer Gesundheit und Ihrem Lebensstil ab. Andere Faktoren wie Wetter, Bewegung, Geschlecht und allgemeine Gesundheit sind ebenfalls wichtig, um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu bestimmen.
Menschen, die schon einmal Nierensteine hatten, sollten mehr Wasser trinken, um die Bildung von Nierensteinen in Zukunft zu verhindern. Zu den Gründen, die erklären, warum Wasser trinken kann, gehören also Möglichkeiten zur Erhaltung der Nierengesundheit.
6. Nicht rauchen
Rauchen schädigt die Blutgefäße des Körpers. Dadurch wird der Blutfluss im ganzen Körper verlangsamt, auch zu den Nieren. Rauchen erhöht auch das Risiko für Nierenkrebs. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, sinkt das Risiko. Wenn Sie also die Nierengesundheit erhalten möchten, hören Sie auf zu rauchen.
7. Nehmen Sie Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel mit Bedacht ein
Einige Medikamente können bei unkontrollierter Einnahme zu Nierenschäden führen. Zum Beispiel Schmerzmittel aus der Gruppe Nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs), einschließlich Ibuprofen und Naproxen. Besitzer von Rheuma, chronischen Schmerzen, Kopfschmerzen sind normalerweise sehr abhängig von diesem Medikament. Sie sollten einen Arzt aufsuchen, da es bei regelmäßiger Einnahme die Nieren schädigen kann.
8. Überprüfen Sie regelmäßig Ihre Nieren, wenn Sie ein hohes Risiko haben
Wenn Sie ein hohes Risiko für eine Nierenerkrankung haben, sollten Sie regelmäßige Nierenkontrollen durchführen lassen. Hier sind einige Personen, denen empfohlen wird, routinemäßig Nierenuntersuchungen durchzuführen:
- Menschen über 60 Jahre alt
- Menschen mit geringem Gewicht geboren
- Menschen, die an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden oder eine Familienanamnese der Krankheit haben
- Menschen mit direktem oder familiärem Bluthochdruck
- Fettleibige Menschen
- Menschen, die glauben, Nierenprobleme zu haben
Regelmäßige Nierenuntersuchungen sind eine gute Möglichkeit, sich über die Nierengesundheit zu informieren und eventuelle Probleme zu erkennen. Das frühzeitige Erkennen von Nierenschäden kann dazu beitragen, weitere Schäden im späteren Leben zu verlangsamen oder zu verhindern.
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Quelle:
Gesundheitslinie. 8 Möglichkeiten, Ihre Nieren gesund zu halten Februar 2019.
Cleveland-Klinik. 7 Geheimnisse, um Ihre Nieren gesund zu halten August 2019.
Weltnierentag. 8 Goldene Regeln.
Nationale Nierenstiftung. Wie Ihre Nieren funktionieren. 2019.
Amerikanische Diabetes-Gesellschaft. Nierenerkrankung (Nephropathie).
Das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen. Vorbeugung chronischer Nierenerkrankungen. Oktober 2016.
