Mango ist eine der beliebtesten Früchte auf der ganzen Welt. Die Farbe des Fruchtfleisches ist auffallend und der Geschmack ist süß und leicht säuerlich, was diese Frucht von vielen Menschen beliebt macht. Menschen mit Diabetes sind manchmal versucht. Dürfen Diabetiker Mangos essen?
Wie wir wissen, müssen Diabetiker zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels die Aufnahme von Nahrung und Getränken aufrechterhalten. Obwohl Mango eine gesunde Frucht ist, gehört sie zu den Früchten, die natürlichen Zucker enthalten. Viele fragen sich also, können Diabetiker Mangos essen?
Nun, der folgende Artikel erklärt, ob Diabetiker Mangos essen können. Für Diabestfriends siehe die Erklärung, ja!
Lesen Sie auch: Möchten Sie Diabetes-frei sein, treten Sie der Community bei
Dürfen Diabetiker Mangos essen?
Mango ist eine sehr nahrhafte Frucht. Diese Frucht ist reich an verschiedenen Arten von essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen, daher ist sie gut für den täglichen Verzehr geeignet, auch für Menschen, die die Blutzuckerkontrolle verbessern möchten.
Eine Tasse (165 Gramm) Mangostücke enthält eine Reihe dieser Nährstoffe:
- Kalorien: 99
- Protein: 1,4 Gramm
- Fett: 0,6 Gramm
- Kohlenhydrat: 25 Gramm
- Zucker: 22,5 Gramm
- Faser: 2,6 Gramm
- Vitamin C: 67 Prozent der empfohlenen Tagesdosis
- Kupfer: 20 Prozent der empfohlenen Tagesdosis
- Folat: 18 Prozent der empfohlenen Tagesdosis
- Vitamin A: 10 Prozent der empfohlenen Tagesdosis
- Vitamin E: 10 Prozent der empfohlenen Tagesdosis
- Kalium: 6 Prozent der empfohlenen Tagesdosis
Mangos enthalten auch einige andere wichtige Mineralien in kleinen Mengen, wie Magnesium, Kalzium, Phosphor, Eisen und Zink.
Mangos erhöhen den Blutzuckerspiegel nicht wirklich
Mehr als 90 Prozent der Kalorien in Mangos stammen aus Zucker, daher kann er bei Diabetikern den Blutzuckerspiegel erhöhen. Diese Frucht enthält jedoch auch Ballaststoffe und andere Antioxidantien, die beide eine Rolle bei der Senkung des Blutzuckerspiegels bei Menschen mit Diabetes spielen.
Ballaststoffe verlangsamen die Aufnahme von Zucker in die Blutgefäße, während Antioxidantien dazu beitragen, die Stressreaktion zu senken, die oft den Blutzuckerspiegel erhöhen kann. Dies erleichtert es dem Körper von Diabestfriends, die Aufnahme von Kohlenhydraten, die in den Körper gelangen, zu kontrollieren und den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
Lesen Sie auch: 7 frühe Symptome von Diabetes bei Frauen
Glykämischer Index der Mango
Der glykämische Index ist ein Maßstab, der verwendet wird, um zu beurteilen, wie schnell ein Lebensmittel den Blutzuckerspiegel erhöht. Der glykämische Indexwert beginnt auf einer Skala von 0 - 100. Je niedriger der glykämische Indexwert ist, desto langsamer erhöht das Lebensmittel den Blutzuckerspiegel.
Lebensmittel mit einem glykämischen Index von unter 55 sind niedrig, was sie zu einer besseren Wahl für Menschen mit Diabetes macht. Obwohl süß, stellt sich heraus, dass Mango nur einen glykämischen Index von 51 hat. Daher sollte diese Frucht für Menschen mit Diabetes sicher sein. Dürfen Diabetiker Mangos essen?
Trotzdem müssen Diabestfriends aufpassen, denn jeder reagiert auf verschiedene Lebensmittel anders. Obwohl Mango als gesundes Kohlenhydrat-Lebensmittel angesehen wird, ist es wichtig zu bewerten und zu beobachten, wie Ihr Körper auf den Verzehr dieser Frucht reagiert, um wirklich zu bestimmen, wie viel Sie konsumieren können.
Wie man Mango Diabetes-freundlicher macht
Wenn Diabestfriends Mangos in ihre Ernährungsroutine aufnehmen möchten, gibt es mehrere Strategien, um das Risiko eines Anstiegs des Blutzuckerspiegels durch den Verzehr dieser Frucht zu reduzieren.
1. Übertreibe es nicht, kontrolliere die Portionen
Der beste Weg, um die Wirkung von Mango auf den Anstieg des Blutzuckerspiegels zu reduzieren, besteht darin, die Portion zu begrenzen. Essen Sie nicht zu viel in einer Mahlzeit. Kohlenhydrate aus allen Lebensmitteln, einschließlich Mangos, können den Blutzuckerspiegel erhöhen.
Die empfohlene Portion beträgt 1/2 Tasse (82,5 Gramm) oder etwa eine halbe mittelgroße ganze Mango. Danach sehen Sie, wie die Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel sind. Darüber hinaus können Diabestfriends selbst eine sichere Portionsgrenze für den Verzehr von Mangos abschätzen.
2. Proteinzufuhr hinzufügen
Genau wie Ballaststoffe hilft Protein, Blutzuckerspitzen zu senken, wenn es mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Mangos verzehrt wird. Mangos enthalten von Natur aus Ballaststoffe, aber wenig Protein.
Damit der Anstieg des Blutzuckers kontrolliert werden kann, essen Sie Mangos mit Protein. Zum Beispiel können Diabestfriends nach dem Verzehr einer halben Mango hartgekochte Eier, Käse oder natürliche Nüsse essen. (ÄH)
Lesen Sie auch: Vorteile von bitterem Kürbissaft bei Diabetes
Quelle:
Gesundheitslinie. Können Menschen mit Diabetes Mango essen?. Januar 2020.
Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten. Mikronährstoffe bei Diabetes: Update der Komplementärmedizin 2014. August 2014.
