Es ist unbestreitbar, dass Frauen während der Menstruation viele Beschwerden haben, so dass sie faul sind, Aktivitäten zu unternehmen, geschweige denn Sport zu treiben. Sport während der Menstruation bringt dem Körper jedoch tatsächlich Vorteile, solange er richtig und nicht übermäßig ausgeführt wird. Komm, erfahre mehr über die Vorteile und die richtige Art und Weise, während der Menstruation zu trainieren.
Vorteile von Bewegung während der Menstruation
Die körperlichen und geistigen Vorteile des Trainings verschwinden nicht nur, weil Sie Ihre Menstruation haben. Tatsächlich kann das Befolgen eines Trainingsprogramms tatsächlich dazu beitragen, einige der häufigsten Beschwerden zu lindern, die die Menstruation begleiten.
Laut Dr. Christopher Holligsworth, die Menstruation ist hormonell gesehen ein sehr komplexer Moment. Sowohl Progesteron als auch Östrogen, diese Hormone sind während der Menstruationsphase am niedrigsten. Dieser Zustand führt dazu, dass sich Frauen müde und weniger energisch fühlen.
Sport zu vermeiden bedeutet jedoch auch nicht, dass Sie dadurch Energie sparen oder sich besser fühlen können. Anstatt während deiner Periode keinen Sport zu treiben, versuche diese Zeit zu nutzen, um körperlich aktiv zu bleiben. Für weitere Details, hier sind 5 Vorteile von Bewegung während der Menstruation.
1. Lindert PMS-Symptome
Wenn Sie in den Tagen vor oder während Ihrer Periode Müdigkeit und Stimmungsschwankungen verspüren, kann regelmäßiges Aerobic-Training diese Symptome lindern.
2. Endorphine erhöhen
Sport kann dazu beitragen, die Endorphine auf natürliche Weise zu erhöhen. Hohe Endorphine können deine Stimmung verbessern und dich besser fühlen lassen. Brandon Marcello, PhD., glaubt, dass einer der Hauptvorteile von Sport während Ihrer Periode die Ausschüttung von Endorphinen ist. Endorphine sind natürliche Schmerzmittel. Wenn Sie während der Menstruation Sport treiben, wird dieses Hormon also ausgeschüttet und Sie fühlen sich wohler.
3. Fühlen Sie sich energiegeladener
Eine Studie ergab, dass Sie in den ersten 2 Wochen Ihres Menstruationszyklus aufgrund eines niedrigen Spiegels an weiblichen Hormonen eine Steigerung der Energie und Kraft erfahren. Es schadet also nie, wie gewohnt aktiv zu bleiben, einschließlich Sport.
4. Stimmung verbessern
Der Trainer und Gründer von Birthfit, Dr. Lindsey Mathews sagt, dass Bewegung helfen kann, Krämpfe, Kopf- oder Rückenschmerzen zu lindern, die normalerweise während der Menstruation auftreten.
5. Reduziert Schmerzen, die während der Menstruation auftreten
Schmerzen, die während der Menstruation auftreten oder auch als Dysmenorrhoe bezeichnet werden, sind sehr unangenehm. Aber die gute Nachricht: Bewegung wie ein gemütlicher Spaziergang kann helfen, diese Beschwerden zu lindern. Eine Studie im Journal of Education and Health Promotion ergab, dass Frauen, die 3 Tage die Woche mindestens 30 Minuten lang über einen Zeitraum von 8 Wochen trainierten, weniger Menstruationsschmerzen hatten als diejenigen, die keinen Sport trieben.
Was sind die besten Übungen während der Menstruation?
Die ersten Tage der Menstruation sind wohl die unangenehmsten Phasen. Dies liegt natürlich daran, dass zu Beginn der Menstruation viel Blut freigesetzt wird. Sie können jedoch immer noch leichte Übungen machen, die sich auf entspannende Bewegungen konzentrieren. Nun, hier sind einige Sportideen, die während der Menstruation geeignet sind.
1. Machen Sie einen gemütlichen Spaziergang oder machen Sie leichtes Cardio
Führen Sie Herz-Kreislauf- oder Aerobic-Übungen mit einer geringeren Intensität als üblich durch oder reduzieren Sie die Wiederholungen. Darüber hinaus können Sie auch einen gemütlichen Spaziergang unternehmen.
Eine Studie sagt, dass die Lunge während der Menstruation besser funktioniert. Erwägen Sie also, diese körperliche Aktivität während Ihrer Periode zu machen.
2. Yoga und Pilates
Zwei bis drei Tage vor deiner Periode ist eine gute Zeit, um Aktivitäten wie Yoga zu machen, die den Körper entspannen können. Yoga und Pilates können auch helfen, Symptome wie Krämpfe, Brustspannen und Muskelschmerzen zu reduzieren.
Mache es jedoch weiterhin in leichter bis mäßiger Intensität, je nach den Fähigkeiten deines Körpers, ja.
Wer hat gesagt, dass Sie während Ihrer Periode nicht trainieren können? Im Gegenteil, Sie sollten sich weiterhin körperlich betätigen und sich leicht bewegen. Der Grund ist, dass dies tatsächlich helfen kann, eine Reihe von Beschwerden zu lindern, die oft während der Menstruation auftreten, Banden! (UNS)
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Referenz
Gesundheitslinie. "Können Sie während Ihrer Periode Sport treiben?".
