Nach der Geburt des Babys braucht Ihr Körper Zeit, um sich zu normalisieren. Nun, es gibt gute Bewegungen für Sie nach der Geburt. Diese Bewegung ist vorteilhaft für die Erholung Ihres Körpers. Die Bewegung ist recht einfach, sie kann sogar auf dem Rücken ausgeführt werden. Diese Bewegung wird Wochenbettgymnastik genannt!
Die Wochenbettgymnastik ist eine Bewegungsübung, die nach der Geburt durchgeführt wird. Die Wochenbettgymnastik kann einige Tage nach der Geburt durchgeführt werden, normalerweise sogar 6 Stunden nach der Geburt. Wenn Sie jedoch einen Kaiserschnitt haben, müssen Sie warten, bis die Stiche vollständig verheilt sind, was in der Regel 6-8 Wochen dauert. Wenn Sie Zweifel haben, können Sie zuerst Ihren Geburtshelfer konsultieren, wenn der richtige Zeitpunkt für die postpartalen Übungen gekommen ist.
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Vorteile der postpartalen Gymnastik
Der Zweck der postpartalen Übungen besteht darin, dass sich die Muskeln im Körper wohl fühlen. Aber nicht nur das, es gibt noch viele andere Vorteile, die Sie durch postpartale Übungen erzielen können, nämlich:
- Hilft bei der Wiederherstellung der Gebärmutterform.
- Wiederherstellung des Zustands der Muskulatur sowie der zuvor gelockerten Gelenke im Bauch- und Beckenbereich.
- Verbessern Sie die Knochenstärke und lindern Sie Schmerzen.
- Verbessert die Durchblutung nach der Geburt und hilft, Ihre Ausdauer und Energie zu steigern.
- Verhindern Sie Komplikationen. Der Zustand der Mutter nach der Entbindung ist ziemlich schwach, durch Übungen nach der Geburt wird der Körper fitter.
- Hilft beim Abnehmen und verbessert die Körperhaltung.
- Erhöhen Sie den Endorphinspiegel, der Sie glücklich machen kann.
- Reduziert Stress und Depressionssymptome. Stress kann bei postpartalen Frauen auftreten, insbesondere bei Müttern, die gerade ihr erstes Kind zur Welt gebracht haben.
- Hilft besser zu schlafen.
- Hilft beim Wasserlassen und Stuhlgang.
- Hilft, die Vagina zu straffen, damit Sie wieder Sex haben können.
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Gymnastikbewegung nach der Geburt
Gymnastik, die dazu beitragen kann, den Zustand des Körpers der Mutter nach der Geburt wiederherzustellen, kann mit den folgenden postpartalen Übungen durchgeführt werden:
Beckenbodentraining
Die folgenden Bewegungen können im Sitzen, Stehen oder Rückenlage ausgeführt werden und können 5-6 Sätze pro Tag ausgeführt werden. Beckenbodenübungen sind nützlich, um die Muskeln um Vagina, Blase und Anus zu straffen.
- Entspanne die Bauchmuskeln, halte nicht den Atem an oder überanstrenge dich
- Spannen Sie langsam die Muskeln an, die Sie verwenden, um Ihren Urin zu halten.
- Erhöhen Sie den Druck auf diese Muskeln, bis sie sich zusammenziehen. 5-10 Sekunden halten.
- Reduzieren Sie den Druck langsam. 10 mal wiederholen.
- Sie können dies auch tun, indem Sie diese Muskeln fest und kurz anspannen. Mach es 10 mal.
- Dann spannen Sie diese Muskeln an und räuspern Sie sich oder husten Sie. 3 mal wiederholen.
leichtes Bauchtraining
Diese Übung kann auf dem Rücken, im Sitzen, Stehen oder in einer Position wie zum Krabbeln ausgeführt werden. Sie können diese Bewegung bis zu 10 Sätze oder so viel machen, wie Sie möchten, aber übertreiben Sie es nicht, okay?
- Halten Sie den unteren Rücken flach.
- Atme aus und ziehe den Nabel nach innen (in Richtung Wirbelsäule).
- Halten Sie die Position 10 Sekunden lang, während Sie langsam atmen.
- Bringen Sie dann den Nabel in seine ursprüngliche Position zurück.
Übung der unteren Bauchmuskeln
Während der Schwangerschaft können sich die beiden Muskeln unterhalb des mittleren Bauches trennen. Bevor Sie mit dieser Bewegung beginnen, müssen Sie sicherstellen, dass die beiden Muskeln angespannt sind. Um herauszufinden, ob sich die beiden Muskeln wieder vereint haben oder nicht, können Sie dies wie folgt überprüfen.
Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und den Füßen flach auf den Boden. Heben Sie dann Ihre Schultern leicht vom Boden ab und sehen Sie sich Ihren Bauch an. Verwenden Sie Ihre Fingerspitzen, um nach Klumpen über und unter Ihrem Bauchnabel zu tasten. Beachten Sie, wie viel von Ihrem Finger vertikal zwischen die Lücken passt. Das Vorhandensein eines Klumpens weist auf einen separaten Muskel hin. Normalerweise schließt sich die Lücke 8 Wochen nach der Geburt wieder.
Übungen für die Unterleibsmuskeln können in Rückenlage durchgeführt werden. Mütter können die Übung 10 Mal pro Satz machen.
- Beugen Sie in Rückenlage die Knie mit den Füßen flach auf dem Boden.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
- Danach strecken Sie Ihre Beine langsam, ohne Ihren Rücken zu krümmen.
Diese Wochenbettübung ist nützlich, um den Zustand von Müttern nach der Geburt wiederherzustellen und die Gesundheit der Mütter dauerhaft zu erhalten. Bevor Sie postpartale Übungen machen, müssen Sie auf Ihren Gesundheitszustand achten, oder? Mütter müssen warten, bis der Körper in gutem Zustand ist. Führen Sie postpartale Übungen richtig durch, ohne es zu übertreiben. (GS/USA)