Hohe Triglyceridspiegel können ein Faktor sein, der das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöht. Als Risikogruppe für Komplikationen von Schlaganfall und Herzerkrankungen müssen Diabetiker auch ihre Triglyceridspiegel kontrollieren. Eine Möglichkeit besteht darin, Lebensmittel zu vermeiden, die den Triglyceridspiegel erhöhen.
entsprechend American Heart Association, Änderungen des Lebensstils können die Hauptursache für hohe Triglyceridspiegel sein, insbesondere Lebensstil wie ungesunde Ernährung und mangelnde Aktivität oder Bewegung. Daher ist der beste Weg, um hohe Triglyceridspiegel zu verhindern, Diabetes zu kontrollieren, Sport zu treiben, ein normales Gewicht zu halten und das Rauchen zu vermeiden.
Darüber hinaus kann Diabestfriends auch den Triglyceridspiegel senken, indem Lebensmittel vermieden werden, die den Triglyceridspiegel erhöhen. Suchen Sie auch einen Arzt auf, wenn Diabestfriends dieses Problem hat. Also, welche Lebensmittel erhöhen den Triglyceridspiegel? Lesen Sie die Erklärung unten, ja!
Lesen Sie auch: Kann Maniok Reis bei Diabetikern ersetzen?
Was sind Triglyceride?
Triglyceride sind eine Art von Fett, das in Lebensmitteln und im Körper vorkommt. Triglyceride befinden sich im Blutplasma und können Plasmafett bilden. Triglyceride können aus den Nahrungsmitteln stammen, die Sie essen, oder von der Leber produziert werden. Dieses Fett wird produziert, um den kurzfristigen Energiebedarf des Körpers zu decken.
Wenn Diabestfriends zu viel Nahrung zu sich nehmen, insbesondere fetthaltige Nahrungsmittel oder einen hohen Anteil an einfachen Kohlenhydraten enthalten, wird der Rest der Nahrung zu Triglyceriden verarbeitet und im Körperfett gespeichert. Bei Bedarf regulieren Hormone die Produktion von Triglyceriden, sodass diese zur Energiegewinnung verwendet werden können.
Lesen Sie auch: 5 Weltberühmtheiten, die mit Diabetes mellitus leben
Welche Lebensmittel erhöhen den Triglyceridspiegel?
Hier sind eine Reihe von Lebensmitteln, die den Triglyceridspiegel erhöhen, also müssen Diabestfriends sie vermeiden:
1. Zucker
Einfache Zucker, wie Fructose, sind eine Quelle für Triglyceride. Viele zuckerhaltige Lebensmittel enthalten Fruktose, sodass es leicht zu Gewichtszunahme und Insulinresistenz kommen kann.
Fructose kommt auch natürlich in Obst vor und wird oft in Lebensmittelzusatzstoffen in Form von Maissirup mit hohem Fructosegehalt verwendet. Dies bedeutet nicht, dass Diabestfriends auf den Verzehr von Obst verzichten sollten. Obst ist eine gesunde Nahrungsquelle für Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und Wasser.
Wenn Diabestfriends jedoch hohe Triglyceridspiegel aufweisen, sollten Sie den Obstkonsum nicht mehr als empfohlen einschränken. Fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen für eine gute Portion Obst für Diabestfriends. Fragen Sie Ihren Arzt auch nach Empfehlungen für gutes Obst für Diabetiker.
Andere Lebensmittel, deren Verzehr eingeschränkt werden muss, sind Maissirup, Honig, Saccharose und Glukose. Darüber hinaus müssen Diabestfriends auch den Verzehr von Lebensmitteln wie Süßigkeiten, Eiscreme und Obstkonserven einschränken.
2. Gesättigte Fette und Transfette
Gesättigte Fette finden sich normalerweise in frittierten Lebensmitteln, rotem Fleisch, Hühnerhaut, Eigelb, fettreicher Milch, Butter, Margarine und Fastfood. Transfette sind normalerweise in Konserven wie Chips, Keksen, Donuts, Mikrowellen-Popcorn, und süßes Gebäck.
Transfette sind auch in Margarine, frittierten Lebensmitteln und Fast Food enthalten. Sowohl gesättigte Fettsäuren als auch Transfettsäuren sind Lebensmittel, die den Triglyceridspiegel erhöhen.
Diabestfriends müssen Lebensmittel meiden, die teilweise gehärtete Öle enthalten (normalerweise auf Lebensmitteletiketten aufgeführt). Wähle magere Proteinquellen wie Hühnchen ohne Haut, Fisch, fettarme Milch, Eiweiß und Hülsenfrüchte. Diabestfriends können auch Olivenöl, Rapsöl und Erdnussöl konsumieren.
3. Verarbeitetes Getreide oder stärkehaltige Lebensmittel
Raffiniertes Getreide enthält normalerweise Zucker und wird aus Weißmehl hergestellt, daher enthalten sie Lebensmittel, die den Triglyceridspiegel erhöhen. Versuchen Sie also, Weißbrot, raffiniertes Weizenbrot oder Nudeln zu vermeiden. Vermeiden Sie außerdem süße Cerealien, Instantreis, Pizza, süße Kuchen und Kekse.
Zu den stärkehaltigen Lebensmitteln gehören unterdessen stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln. Essen Sie für eine gesündere Wahl Lebensmittel, die zu 100 % biologisch sind Vollkorn wie Langkornreis und nicht stärkehaltiges Gemüse.
4. Alkohol und kalorienreiche Lebensmittel
Alkoholkonsum kann dazu führen, dass die Leber mehr Triglyceride produziert. Zu kalorienreichen Lebensmitteln gehören auch Lebensmittel, die den Triglyceridspiegel erhöhen. Der Grund dafür, dass übermäßige Kalorien den Triglyceridspiegel erhöhen.
Gibt es Lebensmittel, die den Triglyceridspiegel senken können?
Mehrere Studien haben gezeigt, dass essentielle Fettsäuren wie Omega-3-Fettsäuren den Triglyceridspiegel senken können. Omega-3-Fettsäuren finden sich in fettem Fisch wie Lachs, Sardinen und Thunfisch. Essen Sie nach Möglichkeit mindestens zweimal pro Woche fetten Fisch.
Omega-3-Fettsäuren sind auch in Walnüssen, Leinsamen, Rapsöl und Nahrungsmitteln aus Sojabohnen enthalten. Diabestfriends können auch Omega-3-Ergänzungen oder Fischöl einnehmen, aber konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt. (ÄH)
Lesen Sie auch: Warum haben Diabetiker oft Durst?
Quelle:
SehrGutGesundheit. Welche Arten von Lebensmitteln und Getränken verursachen hohe Triglyceride? Oktober 2019.
WebMD. Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie hohe Triglyceride haben. Juni 2018.
