Wenn morgens der Wecker klingelt, drückt vielleicht ein Teil der Gesunden Gang den Knopf dösen während du denkst: "Autsch, schlaf in 10 weiteren Minuten, ah!" Wenn dies immer passiert, kann es daran liegen, dass Sie oft lange aufbleiben. Wie werden Sie also die Gewohnheit los, lange wach zu bleiben, damit Sie morgens frisch aufwachen und den Tag mit Begeisterung erleben können?
Schlafmangel ist nicht gut. Ihr Körper fühlt sich schwach an, Ihr Gesicht sieht ausgezehrt aus, Ihre Augen schwellen an und dunkle Ringe treten auf, Ihnen wird schwindelig und Sie werden unkonzentriert. Es gibt mehrere Gründe, warum es Ihnen schwerfällt zu schlafen und am Ende bis Mitternacht oder in den frühen Morgenstunden aufbleiben!
- Du bist abgelenkt
Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen einen Film ansehen, wie oft überzeugen Sie sich davon, dass dies die letzte Folge ist, die Sie sich ansehen werden? Dann gucken Sie, ohne es zu merken, weiter, bis die Uhr 02.00 Uhr morgens anzeigt. Ach, ich glaube, das passiert im Alltag oft, ja. Und der Täter sind nicht nur Filme, sondern auch Spiele, YouTube-Videos oder Punkt die sozialen Medien der Menschen.
- Sind Sie ängstlich oder gestresst?
Viele Gedanken können die Ursache dafür sein, dass Sie nicht schlafen können und am Ende lange aufbleiben. Vielleicht denkst du über Liebesprobleme nach oder hast Angst, dass in der Arbeitswelt etwas passiert, das nicht so ist wie erwartet.
Infolgedessen denken Sie ständig darüber nach, bis Sie das Einschlafen vergessen. Oft versuchen wir uns zum Schlafen abzulenken. Was Sie jedoch haben, ist, dass Sie sich noch mehr Sorgen machen und lange aufbleiben.
- Hast du viel Inspiration oder Termin
Die Leute sagen, brillante Ideen erscheinen gerne kurz vor dem Schlafengehen. Wenn Sie zu denjenigen gehören, die häufig darunter leiden, könnte dies Ihr Hauptproblem sein, der Schlafentzug ist. Ganz zu schweigen davon, ob es da ist TerminNun, Sie können jede Nacht nur 2-3 Stunden schlafen, bis Ihre Arbeit erledigt ist.
Wie man die Gewohnheit des langen Aufbleibens loswird
Was auch immer der Grund ist, es gibt viele Auswirkungen von Schlafentzug. Schlafmangel für ein paar Tage kann sofort schwerwiegende psychische Auswirkungen haben. Ihr Gehirn wird es schwer haben, sich zu konzentrieren und Entscheidungen zu treffen.
Du wirst anfangen zu fühlen Nieder und kann unbewusst einschlafen. Dadurch steigt das Verletzungs- oder Unfallrisiko zu Hause, am Arbeitsplatz und unterwegs. Wenn es anhält, besteht auch ein hohes Risiko für Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Bluthochdruck (Hypertonie) bis hin zu Diabetes. Schlafmangel ist also nicht zu unterschätzen, ja! Nun, hier sind 11 Möglichkeiten, die Gewohnheit des langen Aufbleibens loszuwerden, die Sie tun können.
- Schlafzimmer aufräumen
Machen Sie das Schlafzimmer so komfortabel wie möglich, indem Sie es ordentlich, organisiert und frei von Müll halten. Manchmal vergessen wir, weil wir beschäftigt sind, uns und unser Haus sauber zu halten und vergessen am Ende, auf unsere Gesundheit zu achten. Indem Sie sich daran gewöhnen, den Raum zu putzen und immer wieder aufzuräumen, werden Sie den Wunsch, immer auf Ihre Gesundheit zu achten, nie vergessen.
- Finden Sie die Ursache für das lange Aufbleiben heraus
Eine Möglichkeit, die Gewohnheit des langen Aufbleibens loszuwerden, besteht darin, herauszufinden, was Sie dazu veranlasst, es zu tun. Manchmal denken die meisten Menschen, dass sie die Art von Person sind, die Schlafstörungen hat. Tatsächlich kann es, wie bereits erläutert, bestimmte Gründe geben. Wenn Sie also den wahren Grund kennen, können Sie das Problem des langen Aufbleibens wirklich überwinden.
- Erstellen Sie einen Schlafplan
Auch wenn es unmöglich scheint, die Arbeit zu vergessen, wenn sie nahe ist Termin oder pünktlich nach Hause gehen, wenn ein Arbeitskollege Sie zum Feierabend einlädt. Dies gibt Ihnen einen Maßstab, wann Sie Ihre Aktivitäten beenden und Ihren Körper ausruhen sollten.
- Koffeinaufnahme reduzieren
Wie man die Angewohnheit, lange aufzubleiben, loszuwerden, kann für diejenigen unter Ihnen, die es gewohnt sind, vor Aktivitäten Kaffee zu trinken, quälend sein. Obwohl das darin enthaltene Koffein Sie den ganzen Tag wach und konzentriert halten kann, verhindert das Trinken von Kaffee am späten Nachmittag das Einschlafen in der Nacht. Daher ist es eine gute Idee, den Koffeinkonsum vor allem nachts zu reduzieren.
- Ein Ritual vor dem Schlafen machen
Nicht nur für Kinder, Schlafrituale können auch von Erwachsenen angewendet werden! Wie Sie diese Gewohnheit des langen Aufbleibens loswerden können, kann je nach Ihren Wünschen verschiedene Formen annehmen. Nehmen Sie zum Beispiel vor dem Schlafengehen ein warmes Bad, um sich zu entspannen, zu meditieren oder leise Musik zu hören. Um sicher zu sein, halte dich von Gadgets fern, ja!
- Machen Sie das Schlafzimmer nur zum Schlafen
Die meisten Leute schauen gerne fern oder öffnen einen Laptop, um im Schlafzimmer zu lernen oder zu arbeiten. Wenn Sie einer von ihnen sind, ist dies eine schlechte Angewohnheit, wissen Sie, Gangs! Nutzen Sie das Schlafzimmer entsprechend seiner Funktion, nämlich zum Entspannen, Schlafen und Sex. Sorgen Sie auch im Schlafzimmer für eine kühle, dunkle und ruhige Temperatur, damit Sie schnell ruhig schlafen können.
- Jeden Abend Bücher lesen
Es mag den Anschein haben, dass das Lesen eines Buches dazu führt, dass Sie langsamer schlafen. Tatsächlich zeigen jedoch mehrere Studien, dass diese Aktivität das Stressniveau reduzieren kann, eine der Ursachen für langes Aufbleiben. Du kannst das Lesen eines Buches vor dem Schlafengehen zu einer Möglichkeit machen, die Gewohnheit des langen Aufbleibens loszuwerden, weil es dich entspannen kann.
- Essen Sie nicht vor dem Schlafen
Vermeiden Sie es so weit wie möglich, Lebensmittel kurz vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen. Dies liegt daran, dass Ihr Verdauungssystem funktionieren muss, besonders wenn Sie sich hinlegen. Infolgedessen fällt es Ihnen schwer zu schlafen oder unter unbequemen Bedingungen zu schlafen.
- Tagebuch schreiben
Unser Gehirn hat eine großartige Fähigkeit, sich an alles zu erinnern, was passiert ist, auch an Dinge, die Sie depressiv oder gestresst gemacht haben. Wenn du es in ein Tagebuch schreibst, kann dir das helfen, dich zu beruhigen und besser zu schlafen. Sie können auch über sich selbst reflektieren und planen, was Sie morgen tun möchten.
- Den ganzen Tag aktiv
Wenn Sie sich tagsüber nicht zu viel bewegen, ist Ihr Körper wahrscheinlich nachts nicht müde. Es gibt viele Studien, die zeigen, dass Sie tatsächlich jeden Tag Sport treiben oder aktiv sein müssen. Für den Anfang können Sie einfache Dinge wie Yoga oder Aerobic tun. So fühlen Sie sich nachts müde und schlafen schnell.
- Stellen Sie einen Alarm ein, um Aktivitäten zu stoppen
Sie können nicht nur morgens einen Wecker stellen, um Sie zu wecken, sondern auch nachts, um Sie daran zu erinnern, dass es Zeit für Sie ist, sich fürs Bett fertig zu machen! Yup, Sie können diesen letzten Weg versuchen, um die Gewohnheit, lange wach zu bleiben, loszuwerden.
Wenn Sie beispielsweise regelmäßig jede Nacht um 22.00 Uhr ins Bett gehen möchten, dann stellen Sie einen Wecker um 21.00 Uhr, um anzuzeigen, dass Sie alle Aktivitäten einstellen müssen. Sie können diese 1-stündige Zeit maximieren, um Ihren Körper vorzubereiten, indem Sie ein Schlafritual durchführen. Garantiert um 22.00 Uhr wird geschlafen, deh!
Dies sind 11 Möglichkeiten, die Gewohnheit, lange wach zu bleiben, loszuwerden, die Sie ausprobieren können. Manchmal gibt es einen Weg, der funktioniert, aber nur vorübergehend. Wenn das der Fall ist, lassen Sie sich nicht entmutigen und versuchen Sie einen anderen Weg, OK! Schließlich bist du ein Mensch.
Wichtig ist, dass Sie es versucht haben. Obwohl Sie also immer noch Versagen haben, haben Sie zumindest damit begonnen, ein gesünderes Leben zu führen, indem Sie die Gewohnheit, lange aufzubleiben und jeden Tag eine bessere Schlafqualität zu haben, abschaffen. (UNS)
Referenz
Popular Science: Psychologen versuchen herauszufinden, warum wir nicht schlafen gehen (auch wenn wir es wollen)
Sleep Kozy: Wie man aufhört, lange wach zu bleiben
The Blissful Mind: 3 Gründe, warum du zu spät aufbleibst (und wie du damit aufhörst)
