Calcium ist eines der essentiellen Mineralstoffe für die menschliche Gesundheit. Mineralisches Kalzium ist gut für die Gesundheit. Tatsächlich werden die Vorteile von Kalzium als sehr wichtig für das Gleichgewicht der Gesundheit des Körpers angesehen.
Die Healthy Gang muss eine bestimmte Menge Kalzium zu sich nehmen, um die Stärke und Gesundheit der Kommunikation zwischen dem Gehirn und anderen Körperteilen aufzubauen und aufrechtzuerhalten.
Der Mineralstoff Calcium ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten. Darüber hinaus ist Kalzium auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, um es praktischer zu machen. Im folgenden Artikel erfährt die Gesunde Gang mehr über die Fakten über den gesundheitsfördernden Mineralstoff Calcium und warum dieser Mineralstoff so wichtig ist. Hier ist die Erklärung!
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Gründe, warum Calciummineral gut für die Gesundheit ist
Seit der Antike gibt es viele Studien, die belegen, dass der Mineralstoff Calcium gut für die Gesundheit ist. Hier sind einige der gesundheitlichen Vorteile von Kalzium:
1. Knochengesundheit
Ungefähr 99 Prozent des Kalziums im Körper befinden sich in Knochen und Zähnen. Calcium wird für die Entwicklung, das Wachstum und den Erhalt von Knochen benötigt.
Calcium dient dazu, die Festigkeit der menschlichen Knochen bis zum Alter von 20-25 Jahren zu erhalten, wenn die Knochendichte am höchsten oder am höchsten ist. Nach diesem Alter nimmt die Knochendichte ab, aber Kalzium erhält die Knochengesundheit und verlangsamt den Rückgang der Knochendichte.
Menschen, die vor dem Alter von 20-25 Jahren nicht genügend Kalzium zu sich nehmen, haben ein höheres Risiko, im Alter an Osteoporose zu erkranken.
2. Muskelkontraktion
Calcium reguliert die Muskelkontraktionen, einschließlich des Herzmuskels. Wenn Nerven einen Muskel stimulieren, wird Kalzium produziert, um die Proteine im Muskel bei der Kontraktion zu unterstützen. Muskeln entspannen sich erst wieder, wenn wieder Kalzium aus den Muskeln gepumpt wird. Das Herz ist ein Organ, das hauptsächlich aus Muskeln besteht, da es seine Aufgabe ist, Blut durch den Körper zu pumpen. Daher ist das Vorhandensein von Kalzium für den Herzmuskel sehr wichtig.
3. Blutgerinnung
Calcium hat eine wichtige Funktion bei der normalen Blutgerinnung (Gerinnung). Der Prozess der Blutgerinnung ist komplex und hat viele Stufen und beinhaltet viele Chemikalien.
Neben dieser Hauptrolle gibt es noch andere Vorteile, die zeigen, dass das Mineral Calcium gut für die Gesundheit ist. Calcium ist ein Kofaktor für die Leistung verschiedener Enzymtypen. Dies bedeutet, dass viele wichtige Enzyme ohne Kalzium nicht effizient arbeiten und funktionieren können.
Calcium beeinflusst auch die glatte Muskulatur, die die Blutgefäße umgibt, und fördert deren Entspannung. Sie müssen auch wissen, dass Kalzium ohne Vitamin D nicht leicht aufgenommen wird. Daher muss der Kalziumverbrauch mit Vitamin D ausgeglichen werden.
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Lebensmittel mit Kalziumquelle
Aufgrund der Tatsache, dass der Mineralstoff Kalzium gut für die Gesundheit ist, wird jedem empfohlen, kalziumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.
In einigen Nahrungsmitteln und Getränken ist laut Experten Calcium enthalten. Experten empfehlen auch, dass wir Kalzium aus verschiedenen Quellen beziehen.
Die folgende Liste von Lebensmitteln und Getränken ist nachweislich reich an Kalzium:
- Milch
- Käse
- Joghurt
- Seetang
- Nüsse und Samen, einschließlich Mandeln, Haselnüsse, Sesam.
- Lange Bohnen
- Feigenfrucht
- Brokkoli
- Spinat
- Kennt
- Löwenzahnblätter
Calcium ist auch in einigen Getränken wie Sojamilch und verschiedenen Fruchtsäften enthalten. Sie müssen auch wissen, dass einige grüne Blattgemüse Oxalsäure enthalten, die die Fähigkeit des Körpers zur Aufnahme von Kalzium verringert.
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Wie viel Kalzium braucht jeden Tag?
Untersuchungen haben gezeigt, dass der Mineralstoff Kalzium gut für die Gesundheit ist. Wie viel Kalzium sollte dann täglich aufgenommen werden? Laut dem Institute of Medicine sollten wir täglich Kalzium in dieser Menge konsumieren:
Alter 1 - 3 Jahre: 700 Milligramm pro Tag
Alter 4 - 8 Jahre: 1000 Milligramm pro Tag
Alter 9 - 18 Jahre: 1300 Milligramm pro Tag
19 - 50 Jahre alt: 1000 Milligramm pro Tag
Stillen oder schwanger: 1000 Milligramm pro Tag
Alter 51 - 70 Jahre (männlich): 1000 Milligramm pro Tag
Alter 51 - 70 Jahre (weiblich): 1200 Milligramm pro Tag
Alter 71 Jahre und älter: 1200 Milligramm pro Tag
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Kalziummangel und Kalziumergänzungen
Durch verschiedene Studien wissen wir, dass der Mineralstoff Calcium gut für die Gesundheit ist. Was ist dann, wenn jemand einen Kalziummangel (Hypokaliämie) hat? Menschen mit Kalziummangel wird in der Regel empfohlen, Kalziumpräparate einzunehmen.
Dieses Nahrungsergänzungsmittel sollte mit Nahrung eingenommen werden, um die Absorption zu maximieren und das Risiko von Nebenwirkungen zu verringern. Jede Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollte 600 Milligramm nicht überschreiten. Wenn das, was auf einmal konsumiert wird, 600 Milligramm überschreitet, wird der Rest vom Körper nicht richtig aufgenommen.
Calciumpräparate sollten in Abständen über einen Tag verteilt eingenommen werden, normalerweise zwei- oder dreimal täglich. Vitamin D ist auch häufig in Kalziumpräparaten enthalten, da es die Proteinsynthese im Körper auslöst, um die Kalziumaufnahme zu unterstützen.
Die Wahl der richtigen Nahrungsergänzung ist nicht einfach. Es gibt verschiedene Arten von Kalziumpräparaten, die unterschiedliche Kombinationen und Hersteller haben. Das gewählte Medikament muss an die Bedürfnisse und Vorlieben des Patienten, den Gesundheitszustand des Patienten und andere Medikamente, die der Patient derzeit einnimmt, angepasst werden.
Calciumpräparate können auch verschiedene Calciumverbindungen enthalten. Zum Beispiel:
- Kalziumkarbonat enthält 40 Prozent elementares Calcium (reines Calcium). Diese Art von Kalziumergänzung kann leicht gefunden werden. Diese Art von Nahrungsergänzungsmittel wird am besten absorbiert, wenn es mit der Nahrung eingenommen wird. Weil Calciumcarbonat-Ergänzungen die Aufnahme von Magensäure erfordern.
- Calciumlactat Enthält 13 Prozent elementares Kalzium.
- Calciumgluconat Enthält 9 Prozent elementares Kalzium.
- Calciumcitrat Enthält 21 Prozent elementares Kalzium. Calciumcitrat kann mit oder ohne Nahrung eingenommen werden. Diese Art der Ergänzung wird normalerweise für Patienten mit entzündlichen Darmerkrankungen empfohlen.
Nebenwirkungen von Kalziumpräparaten
Einige Patienten berichten von Symptomen des Verdauungssystems, wenn sie Kalziumpräparate einnehmen, wie Blähungen, Verstopfung oder Blähungen. Calciumcitrat hat normalerweise weniger Nebenwirkungen als Calciumcarbonat.
Die Einnahme von Kalziumpräparaten mit Nahrung oder die Aufteilung der Einnahmezeit auf einen Tag kann die Intensität der Nebenwirkungen verringern. Zusätzlich zur Zugabe von Vitamin D werden Kalziumpräparate manchmal auch mit Magnesium gemischt.
Die folgenden Zustände oder Krankheiten können eine Hypokalzämie (ein Zustand von Kalziummangel) verursachen:
- Bulimie, Anorexie und einige andere Essstörungen.
- Quecksilberexposition.
- Übermäßiger Magnesiumkonsum.
- Langzeitanwendung von Abführmitteln.
- Langzeitbehandlung, wie Chemotherapie oder Kortikosteroide.
- Mangel an Parathormon.
- Menschen, die viel Protein oder Natrium essen.
- Frauen nach den Wechseljahren - die viel Koffein, Limonade oder Alkohol konsumieren.
- Menschen mit Zöliakie, entzündlicher Darmerkrankung, Morbus Crohn und anderen Verdauungskrankheiten.
- Mehrere chirurgische Eingriffe, einschließlich chirurgischer Eingriffe am Bauch.
- Nierenversagen.
- Pankreatitis.
- Mangel an Vitamin D.
- Phosphatmangel.
- Osteoporose.
Manche Menschen, die sich vegetarisch ernähren, können auch einen Kalziummangel entwickeln, wenn sie kein kalziumreiches Gemüse essen oder keine Kalziumpräparate einnehmen. Darüber hinaus können auch Menschen mit Laktoseintoleranz einen Kalziummangel erleiden, wenn sie keine kalziumreichen Lebensmittel ohne Milch zu sich nehmen.
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Die obige Erklärung beschreibt die Vorteile von Kalzium für die Gesundheit und was zu tun ist, wenn die Healthy Gang einen Kalziummangel hat. Die Forschung hat bewiesen, dass der Mineralstoff Kalzium gut für die Gesundheit ist.
Stellen Sie also sicher, dass die Healthy Gang täglich ausreichend Kalzium zu sich nimmt. Wie oben erläutert, variiert der Kalziumbedarf einer Person entsprechend ihrer jeweiligen Bedingungen. Besprechen Sie den Kalziumbedarf der Healthy Gang mit Ihrem Arzt!
Quelle:
Medizinische Nachrichten heute. Kalzium: Nutzen für die Gesundheit, Nahrungsmittel und Mangel. August 2017.
Institut für Medizin. DRIs für Calcium und Vitamin D. November 2010.
