Kalzium für Schwangere | Ich bin gesund

Calcium ist eines der wichtigsten Mineralstoffe, die während der Schwangerschaft benötigt werden. Calcium wird für die Bildung von Knochen und Zähnen des Fötus im Mutterleib benötigt. Darüber hinaus ist Kalzium auch für Herz, Muskeln, Nerven und Hormone des Babys im Mutterleib wichtig. Daher ist Kalzium für Schwangere sehr wichtig.

Natürlich transportiert der Körper das Kalzium in Ihren Knochen und Zähnen zu Ihrem Baby im Mutterleib. Wenn Sie also nicht genug Kalzium zu sich nehmen, können Ihre Knochen und Zähne brüchig werden. Dies ist die Bedeutung des Kalziumkonsums für schwangere Frauen.

Calcium kommt in einer Vielzahl von natürlichen Lebensmitteln vor, einschließlich Obst. Der Verzehr von kalziumreichem Obst kann Ihnen helfen, den Bedarf an diesem Mineralstoff zu decken. Was sind dann die kalziumhaltigen Früchte für Schwangere? Hier ist die Erklärung!

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5 kalziumhaltige Früchte für Schwangere

Die folgenden fünf Früchte können von Müttern verzehrt werden, um den Kalziumbedarf schwangerer Frauen zu decken:

1. Kiwi

Vielleicht ist Kiwi besser für ihren Vitamin-C-Gehalt bekannt. Diese Frucht ist jedoch auch reich an Kalzium, wissen Sie. Eine Kiwi enthält schätzungsweise 60 Milligramm Kalzium. Kein Wunder, dass Kiwi eine der Empfehlungen für kalziumhaltige Früchte für Schwangere ist.

Kiwi ist nicht nur reich an Kalzium, sondern enthält auch:

  • Folsäure
  • Vitamin C
  • Vitamin B3
  • Vitamin K
  • Kupfer
  • Magnesium

Kiwis sind auch sehr reich an starken Antioxidantien wie Lutein und Zeaxanthin. Der Verzehr von Kiwis hilft also, Ihre Immunität zu stärken.

Darüber hinaus unterstützt Kiwi auch die Aufnahme von Eisen im Körper. Diese Frucht wird also sehr gut von schwangeren Frauen konsumiert.

2. Orange

Orangen sind auch reich an Kalzium für schwangere Frauen, wissen Sie, Mütter. Orangen enthalten neben Kalzium noch weitere wichtige Nähr- und Mineralstoffe, wie zum Beispiel:

  • Folsäure
  • Vitamin C
  • Wasser

Da sie viele wichtige Nährstoffe enthalten, kann der Verzehr von Orangen dazu beitragen, Zellschäden vorzubeugen und die Eisenaufnahme bei schwangeren Frauen zu erhöhen. Darüber hinaus kann der Folsäuregehalt in Orangen auch das Risiko von Geburtsfehlern bei Ihrem Kleinen verhindern.

Da Orangen einen hohen Wassergehalt haben, hilft Ihnen diese Frucht außerdem, Austrocknung zu vermeiden.

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3. Aprikose

Aprikosen gehören auch zu den empfohlenen kalziumhaltigen Früchten für Schwangere. Aprikosen sind nicht nur reich an Kalzium, sondern enthalten auch viele Nährstoffe und Mineralien:

  • Vitamin A
  • Vitamin C
  • Vitamin E
  • Eisen
  • Kalium
  • Beta-Carotin
  • Phosphor
  • Silikon

Der Gehalt an Kalzium und Nährstoffen und Mineralien in Aprikosen kann die Entwicklung und das Wachstum des Fötus unterstützen. Aprikosen können helfen, Anämie zu verhindern. Darüber hinaus können Aprikosen aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts auch die Verdauung fördern, eines der Gesundheitsprobleme, von denen schwangere Frauen häufig betroffen sind.

4. Avocado

Aufgrund des hohen Kalziumgehalts werden Avocados auch für Schwangere empfohlen. Avocados enthalten neben Kalzium auch:

  • Vitamin C
  • Vitamin E
  • Vitamin K
  • Einfach ungesättigte Fettsäuren
  • Faser
  • B-Vitamine
  • Kalium
  • Kupfer

Avocados helfen nicht nur, den Kalziumbedarf zu decken, sondern können auch Geburtsfehler verhindern und das Wachstum von Zellen fördern, die Haut- und Hirngewebe des Fötus bilden.

Da sie Kalium enthält, kann Avocado auch Wadenkrämpfe lindern. Wie wir wissen, sind Wadenkrämpfe bei Schwangeren recht häufig, insbesondere im dritten Trimester.

5. Beeren

Zu Beeren wie Brombeeren, Erdbeeren und Himbeeren gehören auch kalziumhaltige Fruchtempfehlungen für Schwangere. Es wird geschätzt, dass Beeren einen Kalziumgehalt von etwa 20 Milligramm pro Frucht haben.

Beeren enthalten nicht nur Kalzium, sondern sind auch reich an:

  • Vitamin C
  • Gesunde Kohlenhydrate
  • Antioxidans
  • Faser

Beeren stärken nicht nur das Knochenwachstum des Fötus, sondern stärken auch die Immunität. Erdbeeren und Blaubeeren tragen auch dazu bei, den Blutdruck stabil zu halten und so einer Präeklampsie bei schwangeren Frauen vorzubeugen.

Beeren, insbesondere Himbeeren, erhöhen auch die Hämoglobinproduktion und beugen so Anämie und Müdigkeit vor. Beeren sind auch reich an Ballaststoffen, daher sind sie gut für die Verdauung.

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Die fünf oben genannten Früchte sind gut für Mütter, um den Kalziumbedarf zu decken. Verbrauchen Sie es jedoch auch nicht im Übermaß, Mütter. Fragen Sie Ihren Arzt nach dem sicheren Teil des Verzehrs der oben genannten Früchte, je nach Ihrem Zustand. (ÄH)

Quelle:

NDTV-Essen. Essen Sie diese kalziumreichen Früchte, um gesunde Knochen und Zähne zu gewährleisten. Mai 2018.

Medizinische Nachrichten heute. Welche Früchte sollten Sie während der Schwangerschaft essen?. Januar 2020.

Mama Kreuzung. 24 nahrhafte Früchte zum Essen während der Schwangerschaft. November 2019.

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