Vorteile der Kundalini-Meditation | ich bin gesund

Gesunde Gang fühlen sich in letzter Zeit oft ängstlich? Es ist normal, sich angesichts der vielen Veränderungen und Unsicherheiten im Leben seit der Covid-19-Pandemie Sorgen zu machen. Vielleicht hat die Gesunde Gang auch schon oft gehört, dass Yoga, Meditation und Therapie gut sind, um Angstzustände abzubauen.

Es gibt jedoch noch eine weitere Sache, die helfen kann, Angstzustände zu lindern, nämlich die Kundalini-Meditation. Was ist Kundalini-Meditation und welche Vorteile hat sie für die psychische Gesundheit?

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Was ist Kundalini-Meditation?

Die Kundalini-Meditation ist eine der ältesten Yogaformen. In der Kundalini-Meditation wird angenommen, dass jeder eine sehr starke kreisförmige Energie hat, die sich an der Basis der Wirbelsäule befindet.

Durch Atemübungen und Meditation soll die Energie freigesetzt werden, was zum Stressabbau beitragen kann. Die Kundalini-Meditation ist aktiver als die traditionelle Meditation. Diese Meditation stimuliert und stärkt Körper und Geist, indem sie alle Körpersysteme und inneren Energien öffnet.

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Vorteile der Kundalini-Meditation

Da die Kundalini-Meditation viele Bewegungs- und Atemübungen beinhaltet, kann diese Art der Meditation verwendet werden, um viele Emotionen zu lindern, einschließlich Traurigkeit, Stress und Müdigkeit.

Einige Menschen mit einer Vorgeschichte von akuter Angst geben an, sich zum ersten Mal ruhig zu fühlen, nachdem sie mit der Kundalini-Meditation begonnen haben. Kundalini-Meditation kann mit einem Schwerpunkt auf der Behandlung vergangener Traumata, der Steigerung der Energie und der Bekämpfung von Stress durchgeführt werden.

Darüber hinaus behaupten einige Experten, dass Kundalini-Meditation den Geist beruhigen, das Nervensystem ausgleichen und die kognitive Funktion verbessern kann. Diese Meditation hat auch körperliche Vorteile, nämlich Erhöhung der Flexibilität, Kernkraft, Erweiterung der Lungenkapazität und Entlastung des Körpers.

Obwohl es nicht viel wissenschaftliche Forschung zur Kundalini-Meditation gab, ergab eine Studie aus dem Jahr 2017, dass diese Meditationstechnik den Cortisolspiegel senken kann, während eine andere Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Kundalini-Yoga die Symptome einer generalisierten Angststörung lindern kann.

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Wie macht man Kundalini-Meditation?

Um Angstsymptome zu lindern, können Sie zunächst Adis Kundalini-Mantra chanten: „Ong Namo Guru Dev Namo“, um die Atmung mit der Meditation zu verbinden und das Nervensystem zu beruhigen. Danach einfach mit Atemübungen beginnen.

Legen Sie Ihre Handflächen zusammen (wie eine Dankesgeste), öffnen Sie Ihre Ellbogen weit und atmen Sie fünfmal schnell durch den Mund, gefolgt von einem langen Atemzug durch den Mund. Wiederholen Sie dieses Atemmuster für 10 Minuten. Sie können auch sanfte und beruhigende Musik auflegen.

Achte während des Meditationsprozesses darauf, dass deine Wirbelsäule gerade ist und deine Augen teilweise geschlossen sind, damit du dich auf deine Nase konzentrieren kannst. Vielleicht fühlen Sie sich zuerst wund und unwohl.

Nach einer Weile können Sie sich jedoch auf das konzentrieren, was Sie tun, und denken nicht an die Vergangenheit oder die Zukunft. Mit der Zeit wird sich Ihr Körper warm anfühlen und sich wohl fühlen.

Führen Sie nach Abschluss der Übung ein beruhigendes Atemmuster durch. Viele Menschen beschreiben, dass sie nach der Kundalini-Meditation im Laufe des Tages konzentrierter, entspannter und ruhiger werden.

Sie können die Kundalini-Meditation zu Hause durchführen. Für eine detailliertere Anleitung können Sie auf YouTube nach Videos zur schrittweisen Kundalini-Meditation suchen. (ÄH)

Quelle:

Formen. Was ist Kundalini-Meditation?. Januar 2021.

3HO. Kundalini-Yoga-Mantras. März 2019.

YOGA-TECHNOLOGIE. Kundalini-Yoga-Meditation. Januar 2020.

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