Implementieren eines ballaststoffreichen Ernährungsmusters - GueSehat.com

Eine ballaststoffreiche Ernährung eignet sich zur Vorbeugung und Linderung von Verstopfungsproblemen. Darüber hinaus kann eine ballaststoffreiche Ernährung auch beim Abnehmen, dem Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen helfen. Wie kann man dann eine ballaststoffreiche Ernährung anwenden, um Gewicht zu verlieren?

Zitiert aus WebMD Ballaststoffe sind ein Kohlenhydrat, das in pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten enthalten ist. Im Gegensatz zu anderen Kohlenhydraten werden Ballaststoffe vom Körper nicht leicht abgebaut und verdaut. Daher können Ballaststoffe das Verdauungssystem leicht in Gang setzen, ohne den Blutzuckerspiegel zu erhöhen.

Gemeldet von Mayo-Klinik Ballaststoffe werden in 2 Arten unterteilt, nämlich lösliche Ballaststoffe und unlösliche Ballaststoffe. Die Unterschiede zwischen den beiden Fasern sind:

  • Unlösliche Ballaststoffe. Wie der Name schon sagt, lösen sich unlösliche Ballaststoffe nicht in Wasser auf. Diese Faser dient zur Vorbeugung von Verstopfung. Typischerweise findet sich diese Art von Ballaststoffen in Vollkornprodukten, Vollkorngetreide und Gemüse wie Karotten, Sellerie und Tomaten.
  • Lösliche Faser. Wasserlösliche Ballaststoffe absorbieren die Flüssigkeit, so dass ihre Form bei der Verdauung dicker wird. Diese Ballaststoffe helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und den Cholesterinspiegel zu senken. Diese Art von Ballaststoffen findet sich in Haferflocken, Nüssen, Äpfeln, Beeren und Birnen.

Wählen Sie Lebensmittel, die am natürlichsten sind und nicht zu viel Verarbeitung durchlaufen. Auf diese Weise wird es mehr Ballaststoffe enthalten. Darüber hinaus enthalten die meisten Obst- und Gemüseschalen Ballaststoffe. Wenn Sie diese eine Diät machen möchten, achten Sie daher darauf, das Gemüse oder Obst gründlich zu waschen.

Einige Arten von Lebensmitteln, die für eine ballaststoffreiche Ernährung konsumiert werden können, sind:

  • Getreide und Weizen.
  • Brot, insbesondere Weizenbrot.
  • Früchte wie Bananen, Himbeeren, Birnen oder Brombeeren.
  • Gemüse wie Karotten oder Brokkoli.

Vorteile einer ballaststoffreichen Ernährung

Neben der nachgewiesenen Gewichtsabnahme sind weitere Vorteile einer ballaststoffreichen Ernährung:

  • Kontrolle des Blutzuckerspiegels. Lösliche Ballaststoffe können die Aufnahme von Zucker verlangsamen und den Blutzuckerspiegel verbessern. Diese gesunde Ernährung reduziert auch das Risiko für Typ-2-Diabetes.
  • Bewahren Sie die Darmgesundheit. Die Ballaststoffe in der Nahrung erhöhen das Gewicht und die Größe des Stuhls und machen ihn weicher. Wenn die Nahrung, die du isst, deinen Stuhl flüssiger macht, helfen Ballaststoffe, ihn zu kondensieren. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann auch das Risiko von Hämorrhoiden und Erkrankungen des Dickdarms verringern.
  • Senkung des Cholesterinspiegels. Die in Nüssen und Hafer enthaltenen Ballaststoffe helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Studien haben auch gezeigt, dass ballaststoffreiche Lebensmittel für andere Herzgesundheit von Vorteil sind, z. B. zur Senkung des Blutdrucks und der Herzschwellung.

Also, bereit für eine ballaststoffreiche Diät, Banden? (TI/USA)

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