Bisher ist Diät gleichbedeutend mit Frauen, die abnehmen wollen. Die Diät schließt jedoch Männer aus, die auch eine spezielle Diät zum Abnehmen benötigen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Ernährungsbedürfnisse von Männern und Frauen leicht unterschiedlich sind.
Aber insgesamt kann eine ausgewogene Ernährung die Nährstoffe liefern, die Sie benötigen, um Ihr ideales Körpergewicht zu erreichen. „Die meisten Männer haben einen höheren Kalorien- und Proteinbedarf als Frauen. Das liegt daran, dass Männer mehr Muskelmasse haben", sagt Liz Weinandy, Ernährungsberaterin bei Wexner Medical Center der Ohio State University.
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Männer brauchen mehr Kalorienaufnahme
Männer haben im Vergleich zu Frauen einen höheren Anteil von Muskeln zu Fett und Knochen. Auf diese Weise ist die Stoffwechselrate der Männer höher. Deshalb brauchen sie mehr Kalorienaufnahme. „Männer haben aufgrund des höheren Kalorienbedarfs auch einen etwas höheren Bedarf an einigen Mineralstoffen wie Magnesium und Ballaststoffen“, erklärt Liz.
Trotzdem hat jeder Mann unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse. Es gibt keine Diät, die für alle Männer funktioniert. „Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass bestimmte Diäten für Männer besser sind als für Frauen. Manchmal funktioniert Diät A für Mann Nummer 1, aber nicht für Mann Nummer 2", erklärte Liz.
Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Ernährung ist eine ausgewogene Ernährung und eine Vielzahl von Lebensmitteln. „Die beste Diät für Männer, die versuchen, Gewicht zu verlieren oder die sportliche Leistung zu verbessern, ist eine Diät, die eine Vielzahl von Lebensmitteln umfasst, bestehend aus fünf Lebensmittelgruppen mit Schwerpunkt auf Ballaststoffen aus pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Nüssen und Vollkornprodukten .“ sagte Liz.
Der Bedarf an Protein, Kalorien und anderen Nährstoffen bei Männern und Frauen ändert sich je nach Alter und Aktivitätsniveau einer Person. Obwohl es kein spezielles Lebensmittel gibt, das von Männern konsumiert werden sollte, die abnehmen möchten, gibt es Arten von Lebensmitteln, die Männern empfohlen werden, von einer Vielzahl von Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten, Proteinen wie z Nüsse, Eier und mageres Fleisch.
Darüber hinaus müssen Männer auf bestimmte Nährstoffe wie Kalorien, Protein, Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren, Natrium und Mineralstoffe achten, um ihre Gesundheit zu gewährleisten.
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Gesunde Ernährung für Männer
Im Allgemeinen haben Männer mehr Muskelmasse als Frauen. Das heißt, sie verbrennen Kalorien schneller, etwa 300 bis 400 Kalorien pro Tag, mehr als Frauen. Daher benötigen Männer zusätzliche Kalorien.
"Darüber hinaus neigen Männer aufgrund der einfachen Struktur ihrer Anatomie, die stoffwechseltechnisch effizienter arbeitet als Frauen, dazu, leichter Gewicht zu verlieren", sagte Megan Wroe, Ernährungsberaterin bei NS. Jude Medical Center in Südkalifornien.
Da Männer mehr Muskeln haben und in der Regel größer sind als Frauen, brauchen sie über den Tag verteilt mehr Kalorien. Mäßig aktive Männer brauchen etwa 2.200 bis 2.800 Kalorien pro Tag. Bestimmte Diäten oder Essgewohnheiten können dir helfen, bestimmte Krankheiten wie Diabetes zu bekämpfen und dich jünger zu fühlen. Zu einer gesunden Ernährung für Männer gehören:
- Früchte und Gemüse. Verzehren Sie täglich mindestens zwei Tassen Obst und Gemüse und 2,5 Tassen Gemüse, um den Bedarf an Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen zu decken.
- Vollkorn. Essen Sie mindestens jeden Tag eine halbe Portion all dieser Körner. Ersetzen Sie raffiniertes Getreide durch Vollkornbrot, Müsli, Nudeln, braunen Reis oder Hafer.
- Faser. Verbrauchen Sie 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag für jüngere Männer und 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag für Männer über 50 Jahre.
- Fisch. Verzehren Sie zwei bis drei Portionen Fisch pro Woche.
- Gesunde Fette. Essen Sie ungesättigte Fette wie Olivenöl, Rapsöl, Avocados, Nüsse und Salatdressings auf Ölbasis, um gesättigte Fette wie fettreiche Milchprodukte, Butter und fettreiche zuckerhaltige Lebensmittel zu ersetzen.
- Kalium. Nehmen Sie täglich 3.400 Milligramm Kalium aus Obst, Gemüse, Fisch und Milchprodukten zu sich.
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Referenz:
US-Nachrichten. Beste Diät für Männer
Richtig essen. Gesunde Ernährung für Männer
