Wenn sich Geng Sehat angespannt oder Schmerzen anfühlt, kann eine Massage eine Lösung sein, um es zu lindern. Massage hat viele körperliche und geistige Vorteile, einschließlich der Linderung von Schmerzen und der Entspannung des Körpers.
Die Gesunde Gang kann ihre eigene Nacken- und Schultermassage machen, wissen Sie. Die Gesunde Gang kann dazu ihre eigenen Hände benutzen. Welche Methoden und Techniken gibt es? Hier ist die Erklärung!
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Vorteile der Selbstmassage
Jeder kann seine eigene Massage machen. Wie eine normale Massage hat die Selbstmassage folgende Vorteile:
- Betonen
- Sorge
- Verdauungsstörungen
- Gezerrte Muskeln
- Schmerzlich
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Was sind Selbstmassagetechniken?
Nachfolgend finden Sie eine Reihe von Arten der Selbstmassage, die Sie ausprobieren können:
Selbst Nackenmassage
Nackenschmerzen werden oft durch eine schlechte Haltung verursacht. Dies kann durch tägliche Aktivitäten verursacht werden, wie zum Beispiel gebücktes Sitzen beim Arbeiten am Computer oder langes Lesen ohne Nackenstütze oder -stütze.
Wenn sich Ihr Nacken wund und angespannt anfühlt, versuchen Sie diese Selbstmassage-Technik:
- Senken Sie und halten Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren fern. Halten Sie Nacken und Rücken gerade.
- Suchen Sie nach dem Ort des Schmerzes im Nacken. Drücken Sie mit dem Finger auf den Bereich.
- Bewegen Sie Ihren Finger langsam herum. Wiederholen Sie die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung.
- Tun Sie es für 3-5 Minuten.
Selbstmassage gegen Kopfschmerzen
Wenn Sie Kopfschmerzen haben, können Sie eine Selbstmassage machen, um Verspannungen zu lösen und sich zu entspannen. Diese Massagetechnik ist besonders sinnvoll, wenn Ihre Kopfschmerzen von Stress begleitet werden:
- Senken Sie und halten Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren fern. Halten Sie Nacken und Rücken gerade.
- Suchen Sie die Basis des Schädels. Legen Sie Zeige- und Mittelfinger beider Hände in die Mitte.
- Drücken Sie langsam und bewegen Sie Ihren Finger nach außen oder unten.
- Bewegen Sie Ihren Finger in einem Kreis. Konzentrieren Sie sich auf den angespannten Bereich und den Bereich um ihn herum.
Sie können auch Ihre Schläfen, Nacken und Schultern massieren. Um die Entspannung zu steigern, können Sie bei beruhigender Musik massieren.
Selbstmassage zur Linderung von Verstopfung
Verstopfung kann Bauchschmerzen und Unwohlsein verursachen. Obwohl Verstopfung behandelt werden kann, kann Massage auch verwendet werden, um die Symptome zu lindern. Diese Art der Massage regt die Verdauungsbewegungen an. Diese Technik kann auch Blähungen, Krämpfe und das Gefühl von Bauchspannung lindern:
- Leg dich auf deinen Rücken. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf die rechte Seite Ihres Unterbauches, in der Nähe Ihres Beckens.
- In kreisenden Bewegungen sanft einmassieren, dabei langsam nach oben (zu den Rippen) gerichtet werden.
- Weiter bis zur linken Rippe massieren.
- Fahren Sie auf diese Weise zum linken Bauch fort, während Sie zum Beckenknochen geleitet werden.
- Massieren Sie den Nabel 2-3 Minuten lang in kreisenden Bewegungen.
Massage des unteren Rückens
Rückenschmerzen sind eine sehr häufige Erkrankung. Leichte Bewegung wie Walking und Yoga können Rückenschmerzen lindern. Hier ist die Technik. Diese Technik ist gut für die Massage des unteren Rückens:
- Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Halte deinen Rücken gerade.
- Legen Sie Ihre Daumen auf Ihre Wirbelsäule, insbesondere auf den flachen, dreieckigen Knochen an der Unterseite Ihrer Wirbelsäule.
- Bewegen Sie die beiden Daumen im Kreis, die Wirbelsäule auf und ab.
- Üben Sie etwas Druck auf den verspannten Bereich aus und halten Sie ihn dann einige Augenblicke. (ÄH)
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Quelle:
Gesundheitslinie. Wie man Schmerzen mit Selbstmassage lindert. April 2020.
Hopkins-Medizin. Verstopfung.
