Gesunde Geng möchten eine gute Übungsgewohnheit beginnen, sind aber immer noch verwirrt darüber, die Art der Übung zu wählen, die einfach ist, aber eine Vielzahl von Vorteilen hat? Gesunde Gang kann eintreten zügiges Gehen oder zügiges Gehen als Option.
Auch wenn es einfach klingt, zu Fuß, einschließlich zügiges Gehen, ist eine Sportart, die von vielen Menschen jeden Alters und jeder Leistungsstufe ausgeübt werden kann. Gehen ist auch eine Art von Übung, die geringe Auswirkung oder gelenkschonend. Übungsarten geringe Auswirkung wie Wandern, Radfahren und Schwimmen können der Healthy Gang dabei helfen, ihre Gesundheit und Fitness mit einem relativ geringen Verletzungsrisiko zu verbessern.
Als Sportart geringe Auswirkung was beliebt ist, stellt sich heraus, dass das Gehen eine Vielzahl von potenziellen Vorteilen spart, du weißt! Gehen ist sehr gut für die Gesundheit von Herz und Blutgefäßen und kann der Healthy Gang helfen, Kalorien effektiv zu verbrennen.
In diesem Artikel werden die Vorteile des schnellen Gehens eingehender erörtert (zügiges Gehen) sowie wie die Technik zügiges Gehen damit die Gesunde Gang optimal profitieren kann.
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zügiges Gehen: nicht nur laufen
Das Wichtigste, was es ausmacht zügiges Gehen Gehen im Allgemeinen ist eine Frage der Geschwindigkeit. Jemand soll es tun zügiges Gehen wenn er mit einer Geschwindigkeit von etwa 100 Schritten pro Minute oder etwa 5 km/h geht.
Das Gehen mit dieser Geschwindigkeit kann die Intensität der Übung erhöhen, was zu einer Erhöhung der Herzfrequenz und der Atemfrequenz führt. Bei den meisten Menschen, zügiges Gehen Erhöhen Sie die Herzfrequenz auf 50-70% der maximalen Herzfrequenz, also gehört es zur Art der Übung mittlere Intensität.
Wenn die Healthy Gang die geschätzte maximale Herzfrequenz der Healthy Gang wissen möchte, kann die Formel 220 minus dem Alter der Healthy Gang verwendet werden. Bei einer Person im Alter von 25 Jahren beträgt die geschätzte maximale Herzfrequenz beispielsweise 220-25 = 195 Schläge pro Minute (Schläge pro Minute), und wenn die Person moderate Intensität trainiert, liegt der erreichte Herzfrequenzbereich zwischen 95 und 135 Schlägen pro Minute.
Neben der Geschwindigkeit bestimmt auch die Dauer der Übung die Intensität der Übung, die die Healthy Gang ausführt. zügiges Gehen was weniger als 10 Minuten gemacht wird, kann nicht als a . kategorisiert werden moderate Bewegung, also dabei zügiges Gehen Als Routineübung zur Erhaltung der Gesundheit muss die Healthy Gang die Geschwindigkeit und Dauer der Übung regulieren.
Apropos Vorteile, zügiges Gehen was für jeden relativ einfach zu bewerkstelligen ist, stellt sich heraus, dass die Vorteile nicht zu unterschätzen sind, Banden! Regelmäßiges zügiges Gehen kann der Healthy Gang helfen, ein ideales Körpergewicht zu halten, Knochen- und Muskelkraft zu trainieren, Gleichgewicht und Körperkoordination zu trainieren, aufzubauen Stimmung Dies ist gut, um verschiedene Arten von Krankheiten im Zusammenhang mit dem Stoffwechsel und dem Herz-Kreislauf-System zu verhindern und zu kontrollieren.
zügiges Gehen sogar im Diabetes-Mellitus-Präventionsleitfaden der American Diabetes Association im Jahr 2021 als eine Art von Übung erwähnt, die zur Vorbeugung von Diabetes beitragen kann.
Gesunden oder sogar Prädiabetes wird empfohlen, mäßig intensive Übungen zu machen, wie z zügiges Gehen mindestens 150 Minuten pro Woche zusätzlich zur Umsetzung anderer gesunder Lebensstile wie einer guten Ernährung und Gewichtsmanagement.
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Tipps zum Tun zügiges Gehen richtig für optimalen Nutzen
Nachdem ich verstanden habe, was es ist zügiges Gehen Und was sind die Vorteile, es ist gut für die Healthy Gang, auch die Technik zu verstehen, dies zu tun zügiges Gehen richtig, um optimale Vorteile zu erzielen. Einige Tipps, die die Gesunde Gang tun kann, wenn sie es tun wollen zügiges Gehen ist:
- Achten Sie auf das verwendete Schuhwerk. Walking ist zwar im Vergleich zu verschiedenen anderen Sportarten, die zusätzliches Equipment erfordern, eine relativ kostengünstige Sportart, aber es ist gut für die Healthy Gang, die Qualität des verwendeten Schuhwerks bei der Ausübung sicherzustellen. zügiges Gehen. Die Verwendung des falschen Schuhwerks kann zu Verletzungen oder Verletzungen der Füße führen. Tragen Sie bequeme Schuhe mit Unterstützung an Fersen und Fußsohlen, die Geh- oder Laufaktivitäten unterstützen. Wenn möglich, kann das Gehen auf Gras zur Dämpfung beitragen Einschlag im Vergleich zum Gehen auf festem Untergrund.
- Achten Sie beim Gehen auf Ihre Körperhaltung. Bei zügigem Gehen muss die Gesunde Gang darauf achten, dass der Körper in aufrechter Haltung nach vorne schaut. Nacken, Schultern und Rücken sollten entspannt sein, während Sie Ihre Arme leicht gebeugt an den Ellbogen schwingen können. Spannen Sie die Bauchmuskeln leicht an, strecken Sie Ihren Rücken und beginnen Sie, von den Fersen bis zu den Zehen zu gehen. Die richtige Haltung und Technik optimiert die beim Gehen trainierten Muskeln und hilft, Verletzungen der Healthy Gang zu vermeiden.
- Aufwärmen nicht vergessen. Wie bei allen Sportarten spielt das Aufwärmen eine wichtige Rolle, um unseren Körper auf eine intensivere Trainingseinheit vorzubereiten. Beginnen Sie daher die Sitzung zügiges Gehen bei niedriger Geschwindigkeit und erhöhen Sie die Geschwindigkeit allmählich.
- Tun Abkühlung nach dem Training und ein bisschen dehnen (Muskeldehnung) nach einem flotten Spaziergang. Dieser Abschnitt ist nützlich, um die Herz- und Atemfrequenz wieder zu erreichen, sowie um verspannte Muskeln nach dem Training zu entspannen. Erstelle eine gesunde Gang, die auch Yoga mag, mach Ganzkörperdehnung Yoga für 10 Minuten danach zügiges Gehen könnte eine tolle idee sein!
- Machen Sie Spazierengehen zu etwas Spaß. Motivation und Beständigkeit sind die Schlüssel zum Erreichen der Ziele der Healthy Gang bei der Durchführung eines gesunden Lebensstils. Manchmal kommt Langeweile und das ist ganz normal! Die Healthy Gang kann es überlisten, indem sie die Route, die Zeit, den Ort der Übung ändert, Freunde oder Haustiere mitbringt und Wiedergabelisten die Trainingseinheit zu begleiten. Stellen Sie sicher, dass der Übungsplatz der Healthy Gang auch sicher ist, OK!
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper gut mit Feuchtigkeit versorgt ist. Flüssigkeitsmangel führt dazu, dass unser Körper beim Training schneller ermüdet, auch unter bestimmten Bedingungen kann dies gefährlich sein. Daher muss die Gesunde Gang immer daran denken, ausreichende Mengen an Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Das sind ein paar Tipps und Infos zum Thema Sport zügiges Gehen. Hoffentlich werden diese Informationen den Geist der Healthy Gang stärken, fleißig zu trainieren, OK! Gesunde Grüße!
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Referenz:
Betterhealth.com. Wandertipps
Americansportandfitness.com High Impact vs Low Impact Training.
Nhs.uk. Einfache Übung mit geringer Belastung
Healthline.com. Durchschnittliche Gehgeschwindigkeit.
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Mayoclinic.com. Gesunder Lebensstil Wandern
Betterme.world. Yoga vor oder nach dem Training. \
