Es ist allgemein bekannt, dass Sport oder körperliche Aktivität den Körper nähren können, auch für Mütter, die schwanger sind. Ja, eine Schwangerschaft bedeutet nicht, dass Sie nicht verschiedene körperliche Aktivitäten ausüben können. Auf der anderen Seite kann Ihnen Sport oder körperliche Aktivität helfen, während der Schwangerschaft in Form zu bleiben und sich auf die Geburt vorzubereiten.
Keine zu schweren oder zu intensiven Sportarten erforderlich, leichte körperliche Aktivität wie das morgendliche Gehen kann sich positiv auf Ihren Körper auswirken. Nun, Sie sind natürlich neugierig, welche Vorteile ein Morgenspaziergang für Schwangere hat und wie lange der empfohlene Morgenspaziergang für Schwangere ist? Komm schon, sieh dir die folgende Rezension an!
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Warum ist es gut, morgens Sport zu treiben?
Das Training am Morgen hat den Vorteil, dass der Stoffwechsel des Körpers den ganzen Tag über erhöht wird und Sie sicherstellen können, dass Sie sich wirklich körperlich betätigen können, bevor Sie sich mit Routinen beschäftigen. Das Training am Morgen hat viele Vorteile, darunter:
- Die meisten Menschen, die morgens regelmäßig Sport treiben, werden es leichter finden, diese gesunde Gewohnheit aufzubauen.
- Eine im Jahr 2012 veröffentlichte Studie ergab, dass 45 Minuten Bewegung am Morgen oder andere körperliche Aktivitäten eine Person weniger interessiert machen können, wenn sie sich Fotos von Lebensmitteln ansieht.
- Eine weitere Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Männer, die Fahrrad fahren, morgens eine bessere Ausdauerleistungsfähigkeit haben als nachts.
- Sport am Morgen kann weniger Ablenkung sein.
- Erhöhen Sie die Energie für die nächsten Stunden als Vorkehrung für den Körper, um sich einer Routine zu unterziehen.
- Geringere Luftverschmutzung am Morgen.
Was sind dann die Vorteile eines Morgenspaziergangs für schwangere Frauen?
Morgenspaziergänge für Schwangere sind für Mütter nicht nur körperlich gesund, sondern auch psychische Erkrankungen und das Kleine im Mutterleib. Für weitere Details zu den Vorteilen eines Morgenspaziergangs für Schwangere finden Sie hier eine vollständige Erklärung.
- Mamas Körper fit halten
Schwangere können durch morgendliches Gehen körperlich gesünder und aktiver werden. Der Morgenspaziergang ist eine der Sportarten, die den Körper vollständig trainiert, was die Gesundheit von Herz und Muskeln verbessert.
- Unterstützen Sie die Gesundheit Ihres Kleinen
Gehen wird das Gewicht von Müttern und Babys stabiler halten. Dies wird Ihrem Kleinen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen, wodurch der Geburtsvorgang einfacher und natürlicher wird
- Senkt das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes
Ein hoher Blutzuckerspiegel während der Schwangerschaft erhöht das Risiko, nach der Geburt an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Es kann auch das Risiko von vorzeitigen Wehen und der Geburt eines fettleibigen Babys erhöhen.
Sport wie ein Morgenspaziergang hält Ihr Gewicht unter Kontrolle und verringert das Risiko, an Schwangerschaftsdiabetes zu erkranken.
- Reduzieren Sie das Risiko einer Präeklampsie
Präeklampsie ist eine Schwangerschaftskomplikation, die durch erhöhten Blutdruck und überschüssiges Protein im Urin gekennzeichnet ist.
Gehen hilft, ein gesundes Gewicht zu halten und den Cholesterinspiegel zu senken, wodurch der Blutdruck während der Schwangerschaft ausgeglichen wird. Auf diese Weise haben Sie ein geringeres Risiko für vorzeitige Wehen, die häufig als Folge einer Präeklampsie auftreten.
- Stress reduzieren
Stress ist ein häufiges Symptom der meisten schwangeren Frauen. Hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft sind der Auslöser Häufig erleben Mütter schnelle Stimmungsschwankungen, von glücklich über ängstlich bis hin zu depressiv.
Gehen kann wie jede andere Übung dem Körper helfen, Endorphine freizusetzen, Chemikalien, die dem Körper ein angenehmeres Gefühl geben. Dieser Zustand ist sehr effektiv, um den Stress, den Sie erleben, abzubauen und Ihre Stimmung zu heben, insbesondere wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen.
- Erhöht die Chancen einer normalen Lieferung
Das morgendliche Gehen während der Schwangerschaft kann die Flexibilität erhöhen und die Hüftmuskulatur straffen. Dies ist sicherlich ein sehr gutes Kapital für Mütter, um die Wehen schneller, einfacher und weniger schmerzhaft zu machen. Regelmäßiges Gehen am Morgen ist sehr nützlich, wenn Sie eine normale Geburt durchlaufen möchten.
- Lindert Schmerzen und Beschwerden
Während der Schwangerschaft können Schmerzen und Beschwerden in mehreren Bereichen Ihres Körpers auftreten, auch wenn Sie nicht aktiv sind. Gehen kann helfen, diese Schmerzen und Beschwerden zu lindern, die Sie erleben. Das Strecken der Beine beim Gehen hilft Ihnen, Schmerzen zu lindern.
- Andere Vorteile
Gehen reduziert die Möglichkeit von morgendlicher Übelkeit oder morgendlicher Übelkeit, Müdigkeit, Krämpfen, Verstopfung, Krampfadern und Schlafstörungen, insbesondere nachts. Regelmäßiges Training kann überschüssige Energie verbrennen, was dir hilft, besser zu schlafen.
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Wie lange dauert der Morgenspaziergang für Schwangere?
Nachdem Sie die Vorteile eines Morgenspaziergangs für schwangere Frauen kennen, können Sie es kaum erwarten, mit dieser gesunden Gewohnheit anzufangen? Bevor Sie beginnen, müssen Sie wissen, wie lange ein morgendlicher Spaziergang für schwangere Frauen empfohlen wird.
Wenn Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, heute Morgen zu laufen, bevor Sie schwanger werden, dann machen Sie es weiter. Wenn Sie jedoch gerade erst anfangen, versuchen Sie es für 15-30 Minuten, 3 Tage die Woche. Wenn Sie sich daran gewöhnen, verlängern Sie die Fahrzeit auf 60 Minuten und machen Sie dies regelmäßig jeden Tag.
Gemäß den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner wird empfohlen, dass jeder mindestens 150 Minuten pro Woche spazieren geht. Sie können es sich auch zur gesunden Gewohnheit machen, morgens bis zum dritten Trimester zu laufen, solange Sie sich noch wohl fühlen. Während des Gehens können Sie auch andere Übungen für das Becken machen. Dies kann helfen, die Kraft zu erhöhen und eine Schwächung der Beckenmuskulatur zu verhindern.
Was müssen Sie vor dem Gehen vorbereiten?
Damit sich Ihr morgendlicher Spaziergang trotzdem angenehm und sicher anfühlt, müssen Sie sich auf folgende Dinge vorbereiten:
- Verwenden Sie geeignete Wanderschuhe, die Ihre Fußsohlen und Knöchel stützen können. Sandalen oder Sandalen sind zum Gehen nicht zu empfehlen, da sie die Rutschgefahr erhöhen können.
- Bringen Sie eine Trinkflasche mit ausreichend Mineralwasser mit, damit die Mütter beim Gehen nicht dehydrieren. Es ist möglich, dass Dehydration beim Gehen Ihre Körpertemperatur erhöht. Dieser Zustand kann Mütter und auch das Baby im Mutterleib gefährden.
- Auch wenn es noch früh ist, versuchen Sie, weiterhin Sonnencreme zu verwenden und einen Hut zu tragen, um zu verhindern, dass Mütter der Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind.
- Versuchen Sie beim Gehen zuerst die Fersen und dann die Zehen zu senken.
Der Morgenspaziergang ist eine sehr einfache Übung, auch für Schwangere. Nicht nur das, die Vorteile dieses Sports kommen auch Müttern und Ihrem Kleinen sehr zugute.
Behalten Sie trotzdem den Zustand Ihres Körpers im Auge. Vermeiden Sie es, sich selbst zu drängen, wenn Sie das Gefühl haben, nicht stark genug zu sein, um zu gehen. Es ist in Ordnung, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um sich auszuruhen und dann wieder fortzufahren.
Denken Sie, dass Sie von nun an einen Morgenspaziergang in Ihre Trainingsroutine einbauen möchten? Wenn ja, vergessen Sie nicht, Ihre Erfahrungen mit Müttern und die Vorteile zu teilen, die Sie heute Morgen durch einen Spaziergang durch die Funktion des Bewerbungsforums für schwangere Freunde haben, OK! (TASCHE)
Quelle
Sehr gut geeignet. „Die beste Tageszeit zum Spazierengehen und Trainieren“.
Mama Kreuzung. „Gehen während der Schwangerschaft – Vorteile, Tipps und Vorsichtsmaßnahmen“.
