Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Kontrolle von Typ-2-Diabetes und Typ-1-Diabetes. Im Allgemeinen reagiert der Blutzuckerspiegel jeder Person mit Diabetes unterschiedlich auf Nahrung, je nachdem, was und wie viel Diabestfriends konsumiert.
Das Essen zu kontrollieren, insbesondere die Portionen zu verwalten, ist sicherlich nicht einfach. Vor allem für Menschen mit Diabetes, die früher dazu neigten, hohe Kalorien und überschüssige Portionen zu sich zu nehmen. Für Diabestfriends ist es wichtig, Lebensmittel zu begrenzen, die den Blutzuckerspiegel erhöhen. Wie kann man Lebensmittelportionen einfach abmessen?
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Portionsgröße für Diabetiker
Die Nahrungsportion ist die täglich verzehrte Nahrungsmenge. Nun, es gibt auch etwas namens Serviergröße. Diabestfriends müssen den Unterschied zwischen den beiden kennen. Essensportionen beschreiben, wie viel Essen Sie essen möchten, sei es ein Snack oder eine große Mahlzeit. Was zum Beispiel mit einer Portion gemeint ist, ist ein Glas Milch, 8 Mandeln oder ein Muffin.
Es gibt keine objektive oder Standardmessung für eine einzelne Portion Essen. Was getan werden kann, ist, die durchschnittliche Portion eines Lebensmittels im Allgemeinen zu verstehen, zum Beispiel, wie eine Süßkartoffel in einer mittleren Portion aussieht. Dies kann Menschen mit Diabetes helfen, abzuschätzen, wie viel Kohlenhydrate sie essen sollten.
Inzwischen, Serviergröße ist eine objektiv messbare Menge oder Menge an Speisen oder Getränken. Dies wird normalerweise in Tassen, Unzen oder anderen Einheiten gemessen. Dies ermöglicht es uns, die Menge an Kalorien, Zucker, Protein und Nährstoffen in einem Lebensmittel genauer zu messen.
Das Nährwertetikett auf Lebensmittelverpackungen sagt Serviergröße der verkauften Lebensmittel. Diabetfreunde sollten immer die Nährwertangaben lesen, bevor sie diese Lebensmittel kaufen und konsumieren. Für Menschen mit Diabetes ist es wichtig, auf den täglich verzehrten Anteil an kohlenhydrat-, protein- und ballaststoffhaltigen Lebensmitteln zu achten. Ballaststoffe werden benötigt, weil sie helfen können, den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten.
Die Zugabe von Protein zu Mahlzeiten und Snacks kann auch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und das Sättigungsgefühl zu steigern. Es ist gut zum Abnehmen, also gut für Diabestfriends, die übergewichtig sind.
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Wie man Lebensmittelportionen für Diabetiker misst
Die Regulierung von Portion und Menge der aufgenommenen Nahrung kann Menschen mit Diabetes helfen, einen Anstieg des Blutzuckerspiegels zu verhindern. Hier sind einige Möglichkeiten, die Essensportionen für Menschen mit Diabetes zu messen:
1. Kohlenhydrate zählen
Die Begrenzung der aufgenommenen Kohlenhydratmenge kann helfen, den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten. Daher müssen Diabestfriends den Konsum von raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot sowie zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken einschränken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Kohlenhydrate für jede Mahlzeit sicher sind.
2. Plattengröße
Der Teller kann als Hilfsmittel verwendet werden, um das richtige Verhältnis von Lebensmitteln visuell zu bestimmen. Zum Beispiel sollte der halbe Teller mit nicht stärkehaltigem Gemüse wie Blattgemüse, Brokkoli oder Zucchini gefüllt werden.
In der Zwischenzeit sollten andere Portionen mit magerem Protein wie Tofu oder Hühnchen oder Stärken wie braunem Reis gefüllt werden. Oder Diabestfriends lässt die Stärke weg und füllt sie wieder mit stärkefreiem Gemüse. Um den Blutzucker zu kontrollieren, sollten Sie kalorienarm und kohlenhydratarm wie reines Wasser oder Tee trinken.
3. Lebensmittel von Hand messen
Wenn Diabestfriends kein Lebensmittelmessgerät haben, versuchen Sie es mit Ihren Händen. Machen Sie eine Diabestfriends-Faust mit einer durchschnittlichen Größe von einer Tasse oder einer mittelgroßen Frucht.
In der Zwischenzeit können Diabestfriends für mageres Protein die Handfläche verwenden. Eine Handfläche (ohne Finger) entspricht 85 Gramm Fleisch, Fisch oder Hühnchen.
Wenn Sie zum Beispiel Fett messen möchten Butter oder Avocado, die Fingerspitze von Diabestfriends entspricht ungefähr einem Esslöffel, während die Spitze des Zeigefingers etwa einem Teelöffel entspricht. Obwohl diese Methode nicht so genau ist wie die Verwendung eines Lebensmittelmessgeräts, kann Diabestfriends im Notfall trotzdem geholfen werden. (ÄH)
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Quelle:
Gesundheitslinie. Portionsgrößen und Portionen bei Typ-2-Diabetes: Was Sie wissen sollten März 2020.
Mayo-Klinik. Lebensmitteletiketten lesen: Tipps, wenn Sie Diabetes haben. Juli 2019.
