Frauen sind die Gruppe, die mit zunehmendem Alter am anfälligsten für Knochenschwund oder Osteoporose ist. Es wird geschätzt, dass in den nächsten 20 Jahren mehr als 41 Millionen Frauen weltweit an Osteoporose erkranken werden.
Die Prävention von Osteoporose sollte im Vordergrund stehen und nicht die Heilung. Wie kann man die Knochengesundheit erhalten und wie können Schwangerschaft und Stillzeit die Knochengesundheit beeinflussen? Schauen Sie sich die folgende Erklärung an, Mütter.
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Schwangerschaft beeinflusst Calciumreserven
Unsere Knochen sollten sehr dicht und hart sein, damit sie nicht leicht porös und gebrochen werden. Der Großteil der Knochenmasse entwickelt sich im Jugend- und jungen Erwachsenenalter und erreicht im Alter von 18 Jahren seinen Höhepunkt (fast 90%).
Leider zeigen neuere Untersuchungen, dass die Kalziumaufnahme junger Frauen deutlich unter der empfohlenen Nahrungsaufnahme liegt. Frauen sind anfälliger für eine verringerte Knochenmasse aufgrund von Schwangerschaft und Stillzeit.
Warum ist der Kalziumbedarf während der Schwangerschaft und Stillzeit hoch? Das Wachsen eines Fötus im Mutterleib bedeutet, dass alle Teile und Organe des Fötus wachsen, einschließlich seiner Zähne und Knochen.
Bei der Geburt enthalten die Knochen und Zähne eines Babys durchschnittlich 30 Gramm Kalzium. Der Kalziumbedarf des Fötus steigt während des dritten Trimesters, der vollständig von der Mutter stammt. Calcium wird nur aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen, die Sie zu sich nehmen. Wenn die Kalziumzufuhr nicht ausreicht, wird der Bedarf des Fötus aus den Kalziumreserven in Ihren Knochen gedeckt.
Eine unzureichende Kalziumzufuhr während der Schwangerschaft birgt auch andere Risiken, darunter ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck und Präeklampsie. Präeklampsie kann das Osteoporoserisiko im späteren Leben erhöhen.
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Osteoporose mit körperlicher Aktivität vorbeugen
Wie viel Kalzium brauchen Frauen während der Schwangerschaft oder Stillzeit? American College of Geburtshelfer und Gynäkologen und andere medizinische Organisationen empfehlen, dass erwachsene Frauen täglich 1.000 mg Kalzium erhalten, unabhängig davon, ob sie schwanger sind oder stillen. Frauen unter 18 Jahren benötigen täglich 1.300 mg Kalzium.
Aber vergessen Sie nicht, Mütter, dass der Schlüssel zur Vorbeugung von Knochenschwund oder Osteoporose nicht nur in der Kalziumzufuhr liegt, sondern auch in einem aktiven, gesunden Lebensstil. Zur Erhaltung gesunder Knochen sollten Sie auf die Aufnahme von Protein, Kalzium und Vitamin D verzichten. Diese Nährstoffe spielen eine wichtige Rolle bei der Erhaltung gesunder Knochen, Gelenke und Muskeln. Alles kann aus täglichen Nahrungsmitteln und Getränken wie Hühnerfleisch und Eiern für einen hohen Proteingehalt oder Tofu und einem Glas Milch, das eine Quelle für Kalzium und Vitamin D ist, gefunden werden.
Neben einer ausreichenden Kalziumzufuhr spielt auch regelmäßige körperliche Aktivität eine wichtige Rolle für den Erhalt der Knochengesundheit. DR. Bagus Putu Putra Suryana, SpPD-KR, General Chair of the Indonesian Osteoporose Association (PEROSI), sagte in einem Webinar, das von Fonterra Brands Indonesia im Zusammenhang mit dem Tag der körperlichen Aktivität und dem Weltgesundheitstag am 7. aktiv in der körperlichen Aktivität von klein auf und eine ausreichende Zufuhr von Kalzium und Vitamin D als Investition, damit die Knochen ziemlich dicht sind und bis ins hohe Alter optimal bleiben.
"Weniger Bewegung oder sitzende Tätigkeit, Bewegungsmangel oder unregelmäßige Bewegung reduzieren auch die Belastung der Knochen, wodurch die Bildung von neuem Knochen verringert wird und folglich das Risiko von Knochenschwund oder Osteoporose erhöht wird", erklärte er.
Untersuchungen zeigen, dass das Training von durchschnittlich 92 Minuten pro Woche oder 15 Minuten pro Tag ein um 14% reduziertes Risiko der Gesamttodesursache und eine um 3 Jahre längere Lebenserwartung hat.
Laut Rhesya Agustine, Marketing Manager von Anlene, Fonterra Brands Indonesia, ist die 2018 gestartete Kampagne „Let Indonesia Move“ eine der Bemühungen, Menschen zu helfen, zu Hause durch eine Reihe virtueller Aktivitäten aktiv zu bleiben, sowohl für Erwachsene als auch für ältere Menschen .
Laut Dr. Gut, wenn wir uns körperlich betätigen oder Sport treiben, wird das Herz angeregt, Sauerstoff und Nährstoffe zu transportieren und die Blutzirkulation im ganzen Körper, einschließlich der Gelenke und Knochen, zu erhöhen. Bei einer reibungslosen Durchblutung ist die Verteilung von Sauerstoff und Nährstoffen im ganzen Körper optimaler und wirkt sich auf die allgemeine Gesundheit aus.
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Referenz:
jognn.org. Kalzium bei Frauen: Gesunde Knochen und vieles mehr.
WebMD. Holen Sie sich das Kalzium, das Sie während der Schwangerschaft benötigen.
Bloomlife.com. Kalziumbedarf während der Schwangerschaft Stillen
