Die Leute denken oft, dass langes Aufbleiben eine einfache Möglichkeit ist, dünn zu sein. Doch die Fakten zeigen etwas anderes. Schlafmangel kann tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn dich also jemand fragt, ob langes Aufbleiben dich dünn macht, dann sage fest, dass das nicht stimmt.
Derzeit gibt es immer mehr Studien zum Thema Fettleibigkeit. Angetrieben durch die Explosion der fettleibigen Bevölkerung der Welt. Eine dieser Studien sucht nach einem Zusammenhang zwischen Müdigkeit und Fettleibigkeit.
Schlafmangel jede Nacht kann tatsächlich den Appetit am nächsten Tag oder kurz nach dem Aufwachen beeinträchtigen. Aber anstatt den Appetit zu reduzieren, essen die meisten zu viel. Stellen Sie sich vor, wenn dies jeden Tag passieren würde, wäre es leicht, an Gewicht zuzunehmen.
Also kennen Sie die wahren Fakten, Bande, verwenden Sie nie langes Aufbleiben als Methode zur Gewichtsabnahme. Hier ist eine Erklärung, die die Meinung widerlegt, ob langes Aufbleiben dünn macht!
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Macht dich langes Aufstehen dünn?
Eine 2010 in der Zeitschrift Sleep veröffentlichte Studie ergab, dass Männer mit Schlafmangel anfälliger für Gewichtszunahme sind als Männer, die jede Nacht optimal schlafen.
Wie viele Stunden pro Nacht hast du geschlafen? Schlafen Sie nicht nur 2-3 Stunden und opfern Sie weitere 5 Stunden, um lange wach zu bleiben. Tatsächlich ist die Wahrscheinlichkeit von Übergewicht bei Männern, die nachts weniger als fünf Stunden schlafen, doppelt so hoch.
Eine frühere Studie aus dem Jahr 2008 in derselben Zeitschrift ergab auch, dass das Risiko von Fettleibigkeit aufgrund von Schlafmangel auch bei Kindern auftreten kann. Es ist klar, dass die Frage, ob langes Aufbleiben dünn macht, ein großer Fehler ist. Schlafmangel führt nicht zum Abnehmen.
Er stellte fest, den Zusammenhang zwischen Müdigkeit und Fettleibigkeit aufgrund von Schlafmangel. Wenn der Körper müde ist, ist das Gehirn normalerweise nicht in der Lage, den Appetit zu kontrollieren. Anders ist es, wenn unser Körper durch genügend Schlaf fit ist. Infolgedessen neigen Menschen, die oft lange aufbleiben, dazu, die ganze Zeit zu naschen und zu viel zu essen. Das Gehirn ist zu müde, um Völlegefühl zu signalisieren.
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Forschung: Menschen, die lange aufbleiben, essen mehr
Eine von Forschern der Northwestern Medicine durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die lange schlafen, 248 Kalorien mehr pro Tag zu sich nehmen, insbesondere beim Abendessen. Dies ist ein Gegenmittel zur Frage, ob langes Aufbleiben dünn macht.
Es wurde auch festgestellt, dass Menschen, die lange aufgeblieben waren, nur die Hälfte der empfohlenen Portionen Obst und Gemüse zu sich nahmen, doppelt so viel Fast Food zu sich nahmen und mehr Soda tranken als diejenigen, die früher zu Bett gingen.
Zusätzliche Kalorien pro Tag bedeuten, dass es einfacher ist, signifikant an Gewicht zuzunehmen, etwa 1 Kilogramm pro Monat, wenn es nicht durch mehr Bewegung ausgeglichen wird. Nun, obwohl Leute, die lange aufbleiben, im Allgemeinen zu müde sind, um Sport zu treiben.
Dies ist ein deutlicheres Ergebnis der Recherche, coab achte darauf, zu welcher Gang du gehörst?
Menschen, die spät und durchschnittlich um 3 Uhr morgens zu Bett gehen und um 10 Uhr aufstehen, frühstücken in der Regel später.
Sie essen dann zwischen 14 und 15 Uhr zu Mittag und um 20 Uhr zu Abend, noch später um 22 Uhr.
Vergleichen Sie mit den Gewohnheiten von Menschen, die normal schlafen. Aufstehen um 8 Uhr, Frühstück um 9 Uhr, Mittagessen um 13 Uhr, Abendessen um 19 Uhr, letzter Snack um 20 Uhr.
Die Studie zeigt, dass neben der Erhöhung der täglich konsumierten Kalorien auch der Zeitpunkt der Mahlzeiten wichtig ist. Diejenigen, die nach 20 Uhr aßen, waren eher übergewichtig. Auch wenn sie genug Schlaf haben.
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Gesundheitsprobleme durch langes Aufbleiben
Fettleibigkeit ist nicht das einzige Problem, das durch langes Aufbleiben entsteht. Auch die Gewöhnung an weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht ist anfällig für Depressionen. Aber die Beziehung zwischen Depression und Schlafentzug ist wie ein Huhn und ein Ei.
Depressionen führen zu Schlafstörungen oder Menschen, die gerne lange aufbleiben, neigen schließlich zu Depressionen. Ausreichend Schlaf kann also eine Lösung sein. Neben der Gewichtskontrolle werden auch körperliche und psychische Probleme vermieden.
Die National Sleep Foundation empfiehlt, jede Nacht mindestens sieben bis neun Stunden zu schlafen, um eine gute körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten.
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Tipps für guten Schlaf
Ausreichend Schlaf in der Nacht hilft Ihnen, das Energieniveau den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten und die allgemeine Gesundheit zu erhalten. Langes Aufbleiben ist nicht nur schlecht für die Gesundheit, sondern senkt auch die Produktivität bei der Arbeit.
Wenn Sie Schlafstörungen haben, versuchen Sie es mit den folgenden Vitaminen:
Vitamin B6
Vitamin B-6 ist ein wasserlösliches Vitamin, das in einer Vielzahl von Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist. Vitamin B6 unterstützt die Produktion von Tryptophan im Körper. Die Aminosäure Tryptophan wird zur Produktion von Serotonin benötigt, das einen erholsameren Schlaf fördert.
Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin B6 beträgt 1,3 bis 2 Milligramm. Vitamin B6 kommt in hohen Konzentrationen in Rinderleber, frischem Fisch, stärkehaltigem Gemüse wie Kartoffeln und allen Früchten außer Orangen vor.
Vitamin B12
Vitamin B-12 erhöht die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das einen gesunden Schlaf unterstützt. Vitamin B12 ist ebenfalls wasserlöslich und in tierischen Produkten und als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.
Da es in Pflanzen nicht allgemein verfügbar ist, werden viele Lebensmittel, wie beispielsweise Getreide, mit Vitamin B12 angereichert, damit Vegetarier und Veganer ihren Vitamin-B12-Bedarf decken können.
Beispiele für Lebensmittel, die reich an Vitamin B12 sind, sind Schalentiere, Rinderleber, Forelle, Lachs und Rindfleisch. Auch Milchprodukte wie Joghurt und Käse enthalten dieses essentielle Vitamin. Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin B12 beträgt 2,4 bis 2,8 Mikrogramm für Erwachsene.
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Vitamin D von der Sonne
Vitamin D, das aus Sonnenlicht gewonnen wird, hilft auch, besser zu schlafen. Laut einigen Studien werden niedrige Vitamin-D-Spiegel mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht. Eine Langzeitstudie mit 1.500 Personen kam zu dem Schluss, dass ein erhöhter Vitamin-D-Spiegel ihnen dabei half, besser zu schlafen.
Der Grund dafür ist, dass niedrige Vitamin-D-Spiegel das Risiko von Krankheiten und Entzündungen erhöhen, die zu Schlafentzug führen, und das Risiko einer Schlafapnoe erhöhen. Sie können Ihren täglichen Vitamin-D-Bedarf decken, indem Sie morgens 15 Minuten Sonnenlicht genießen. Der Körper wird es auf natürliche Weise aufnehmen und synthetisieren.
Melatonin
Obwohl Melatonin kein Vitamin ist, ist es wichtig, um Ihnen zu helfen, besser zu schlafen. Melatonin wird von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert. Dieses Hormon hilft dem Körper zu bestimmen, wann er schlafen und wann er aufwachen soll.
Sie können Melatonin aus Nahrungsergänzungsmitteln erhalten, beispielsweise zur Behandlung von Jetlag und Schlaflosigkeit. Aber konsultieren Sie einen Arzt, denn Melatonin kann Nebenwirkungen wie starke Kopfschmerzen, Depressionen, Magenprobleme und Effekte wie Kater verursachen, auch wenn Sie keinen Alkohol trinken.
Frag also nicht, ob langes Aufbleiben dich dünn macht! Anstatt diese ungesunden Taktiken zur Gewichtsabnahme auszuprobieren, unternehmen Sie gesündere Anstrengungen.
Abnehmen ist ein einfacher Job, wenn Sie wissen, dass Fettleibigkeit durch Kalorien verursacht wird, wenn Sie den Kalorienverbrauch überschreiten. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren und überschüssige Kalorien durch Sport verbrennen können, werden Sie automatisch abnehmen.
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Referenz
Schlafstiftung.org. Menschen, die lange essen und schlafen, können zunehmen.
Gesund.com. Kann Schlafmangel zum Abnehmen führen.
