Atemtechniken für Schwangere - GueSehat.com

Es gibt verschiedene Atemtechniken, die während der Schwangerschaft empfohlen werden. Die Atemtechnik hat viel damit zu tun, wie entspannt der Körper ist und wie viel Anspannung den Geist beeinflusst. Der Grund, warum Atemtechniken für die Wehen empfohlen werden, basiert auf der Konzentration, die schwangere Frauen benötigen, um ihren Atem zu regulieren. Bei der Kontraktion sendet das Gehirn automatisch eine Reaktion im ganzen Körper, um Schmerzen zu ertragen (Schmerzreaktion). Indirekt werden schwangere Frauen durch diese Schmerzreaktion darauf trainiert, sie durch regelmäßiges und ungezwungenes Atmen zu kontrollieren.

Welche Atemtechniken können Sie dann während der Schwangerschaft üben? Hier ist, wie man es macht, Mamas.

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Techniken der tiefen Atmung (die langsame Atmung)

Beginnen Sie in der 35. Schwangerschaftswoche mit dem Üben tiefer Atemtechniken. Tiefes Atmen ist eine Art des Atmens, um so zu trainieren, dass die Länge des eingeatmeten Atems der Länge des ausgeatmeten Atems entspricht. Der Zweck dieser Atemtechnik besteht darin, dass die Energie des Körpers mit dem Sauerstoffgehalt, der aus- und ausgeht, ausgeglichen wird. Im Folgenden wird das Verfahren für tiefe Atemübungen beschrieben.

  1. Führen Sie diese Technik überall und so oft wie möglich regelmäßig durch, damit diese Gewohnheit zu einer spontanen und natürlichen Reaktion wird.
  2. Sitzen Sie mit Rücken, Nacken und Kopf aufrecht, aber entspannt. Atmen Sie langsam durch die Nase ein, während Sie von 1 bis 4 zählen (wenn Sie oft geübt haben, erhöhen Sie die Schritte auf 10 oder mehr, Mamas). Atmen Sie durch die Nase aus, im gleichen Maße. Nach dem Ausatmen 1-2 Sekunden ruhen. Wiederholen Sie dieses Atemmuster achtmal entspannt und rhythmisch.
  3. Heben Sie beide Hände gerade in einer Linie mit dem Kopf. Atme langsam ein. Spüren Sie, wie die Luft die Lungenräume füllt. Halten Sie einige Sekunden lang. Atme langsam aus, während deine Schultern nach unten sinken. 8 mal wiederholen.

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, tiefe Atemtechniken zu üben, können Sie sich zu Beginn der Eingewöhnungsphase schwindelig oder übel fühlen, insbesondere wenn Sie den Atem für einige Sekunden anhalten. Dieser Zustand tritt auf, weil Sie beim tiefen Einatmen viel Sauerstoff in das Blut einatmen und dadurch die Gehirnmechanismen stören, die das Atmungssystem steuern.

Die Lösung? Sie können sich hinsetzen und langsam atmen, bis der Schwindel verschwindet. Bei anhaltendem Schwindel Arzt aufsuchen. Im Allgemeinen verschwinden die Schwindelbeschwerden allmählich, wenn die Atemübungen regelmäßiger werden.

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Die reinigende Atemtechnik

Diese Atemtechnik ist nützlich, um der Mutter und dem Baby zusätzlichen Sauerstoff zu geben. Dient als Signal an den Körper, sich zu entspannen und zu konzentrieren. Durch diese Atemmethode können Sie der Geburtshelferin indirekt mitteilen, dass die Wehen schlimmer werden. Hier ist die Reihenfolge, wie es geht.

  1. Wenn die Wehen kommen, atmen Sie leicht. Atmen Sie ein, aber nicht zu tief (etwa die Hälfte Ihrer maximalen Kapazität, wenn Sie tief einatmen), und atmen Sie dann aus. Ihre Atemfrequenz wird ungefähr doppelt so häufig wie bei normaler Atmung.
  2. Entspanne auch deinen Bauch und deine Brust, aber lass deinen Atem fließen.
  3. Atmen Sie so häufig, während die Kontraktion auftritt.
  4. Wenn Sie spüren, wie die Kontraktionen aufhören, atmen Sie tief ein, während Sie die Kontraktionen "ausstoßen".

Die gemusterte Atemtechnik

Technik des schnellen Ein- und Ausatmens. Sie werden angewiesen, durch die Nase einzuatmen und in kurzen 2-3 Schritten aus dem Mund auszuatmen. Hier ist, wie man die gemusterte Atemtechnik macht.

  1. Verwenden Sie diese Atemtechnik, wenn Sie eine Kontraktion spüren. Versuchen Sie, tief durchzuatmen und normal zu atmen. Achten Sie jedoch auf die Stabilität des Atems, den Sie einatmen, Mamas.
  2. Zählen Sie lautlos nach der Länge der Kontraktion.
  3. Wenn die Kontraktion im Gange ist, atmen Sie ein und zählen dabei leise „Eins..zwei..drei..vier...“ usw., bis Sie den Höhepunkt der Kontraktion erreicht haben. Wenn die Wehen nachgelassen haben, atmen Sie aus, während Sie „Eins“ sagen. Das Wort „eins“ bezieht sich auf einen entspannten Ausgangszustand.
  4. Führen Sie dieses Muster auf Ihre eigene Weise durch, damit Ihre Konzentration auf die Zählsitzung (Zahlen) und nicht auf den Schmerz gerichtet ist.
  5. Der Ausspracheabstand zwischen den Zahlen 1, 2, 3 usw. kann frei eingestellt werden. Solange das Muster für Sie am bequemsten ist.

Atemtechniken sind nicht nur bei Wehen sinnvoll. Auch der natürliche Prozess, der mit dem Abstieg des Fötus in den Geburtskanal einhergeht, kann dank dieser Methode unterstützt werden. Aber denken Sie daran, dass Atemtechniken während der Wehen nicht dazu gedacht sind, zu drängen, Mütter. Atmen und Anstrengen sind zwei völlig unterschiedliche Prozesse. Der Vorgang des Drückens sollte erst erfolgen, wenn das Öffnen abgeschlossen ist. Hoffentlich sind diese Atemtipps effektiv, um Mütter durch die Wehenminuten zu erleichtern.

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