Um Gewicht zu verlieren, reduzieren die meisten Menschen den Konsum bestimmter Lebensmittel und Getränke und erhöhen gleichzeitig den Konsum von Gemüse. Eine Art von Nahrungsmitteln, die für die Diät gewählt werden, ist Joghurt. Kann Joghurt abnehmen?
Die Milchindustrie fördert oft Joghurt als Lebensmittel zur Gewichtsreduktion. Im Jahr 2007 beauftragte die Federal Trade Commission (FTC) die Milchindustrie jedoch, die Förderung von Joghurt als Lebensmittel zur Gewichtsabnahme einzustellen, da es keine Studien gab, die solide Beweise zeigten.
Kann Joghurt beim Abnehmen helfen? Um die Antwort herauszufinden, sehen wir uns die Erklärung unten an!
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Kann Joghurt abnehmen?
Um herauszufinden, ob Joghurt abnehmen kann, müssen wir die Behauptungen untersuchen, die unterstützen, warum manche sagen, dass Joghurt abnehmen kann:
Ansprüche Calciumgehalt
Eine der häufigsten Behauptungen über einen Zusammenhang zwischen Joghurt und Gewichtsverlust ist Kalzium. Einigen Experten zufolge neigen Menschen mit geringer Kalziumaufnahme zu einem höheren Appetit.
Einige Experten sagen, wenn eine Person einen niedrigen Kalziumspiegel im Körper hat, wird das Gehirn dies erkennen und ein Signal geben, um den Appetit zu steigern. Dies führt dazu, dass der Verzehr von mehr Kalzium (durch den Verzehr von Joghurt) den Appetit reduzieren kann. Ist diese Theorie also richtig?
Laut den National Institutes of Health zu den üblichen Inhaltsstoffen in Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme hat Kalzium absolut keinen Einfluss auf das Gewicht, sei es Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme.
Auch wenn in Zukunft mehr Forschungen zeigen, dass Kalzium abnehmen kann, sind Joghurt und Milchprodukte nicht die einzigen Kalziumquellen.
Das Mineral kommt auch in grünem Blattgemüse (wie Brokkoli) sowie Mandeln, Orangen und mehr vor. Kann Joghurt, basierend auf seinen Kalziumangaben, beim Abnehmen helfen? Nicht wirklich, denn es gibt nicht genügend Forschung, um den Einfluss von Kalzium auf das Körpergewicht zu beweisen.
Beanspruchen Sie den Proteingehalt
Eine weitere Erklärung für die Fähigkeit von Joghurt, Gewicht zu verlieren, hat mit seinem Proteingehalt zu tun. Einige Forscher sagen, dass es drei Hauptmechanismen in Bezug auf die Rolle von Protein beim Gewichtsverlust gibt:
- Erhöht das Sättigungsgefühl.
- Erhöht die Thermogenese (erhöhter Energieverbrauch über die Stoffwechselrate), was sich auch auf das Sättigungsgefühl auswirkt.
- Erhalten oder fördern Sie das Wachstum von magerem Fleisch, wenn Sie von Aktivitäten begleitet werden, die das Muskelwachstum fördern.
Aber selbst wenn die oben genannten Dinge wahr sind, ist Joghurt nicht die einzige Nahrungsquelle für Protein. Tatsächlich ist Protein in einer Reihe von Gemüse und anderen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten und Bohnen enthalten.
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Kann Joghurt dann abnehmen?
Zentrum für Wissenschaft im öffentlichen Interesse (CSPI) analysiert auch diese Behauptungen. Sie fanden heraus, dass die wissenschaftlichen Beweise für diese Behauptungen aufgrund der kleinen Stichprobe und der Anzahl der Studien schwach waren.
Laut vielen Experten basiert die allgemeine Behauptung von Joghurt zum Abnehmen auf einer Studie mit nur 46 Personen, die mehr Joghurt und Milchprodukte konsumierten.
Darüber hinaus wiesen die meisten Studien die Teilnehmer an, drei Portionen Joghurt pro Tag zu essen und gleichzeitig die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, werden Sie auf jeden Fall abnehmen.
Die Schlussfolgerung, die daraus gezogen werden kann, ist, sich auf Lebensmittel zu konzentrieren, die Ihre Gesundheit unterstützen. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr einschränken und den Verzehr von Obst und Gemüse erhöhen. Wenn du durstig bist, trinke lieber Wasser als süße Getränke. (ÄH)
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Quelle:
Nationales Gesundheitsinstitut. Informationsblatt zu Nahrungsergänzungsmitteln.
Gesundheitslinie. Die Joghurt-Diät: Gewichtsverlust Fakt oder Fiktion?. September. 2015.
