Bleibt Geng Sehat oft lange auf, weil sie für die morgigen Prüfungen lernen, Überstunden machen oder frischgebackene Eltern werden müssen? Reichen 5 Stunden Schlaf aus? Anscheinend nicht, Gangs, vor allem, wenn es langfristig ist.
Laut einer Studie mit 10.000 Menschen aus dem Jahr 2018 nimmt die Funktionsfähigkeit des Körpers ab, wenn Sie nicht sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Experten stellten fest, dass die verbalen Fähigkeiten oder insgesamt abnehmen werden.
Um mehr darüber zu erfahren, ob 5 Stunden Schlaf ausreichen, lesen Sie die folgende Erklärung, Leute!
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Reichen 5 Stunden Schlaf aus?
Für maximale Gesundheit sollten Sie jeden Tag sieben bis acht Stunden schlafen. Diese Zeit ist gut für Ihre Fähigkeit zu kommunizieren, zu planen und Entscheidungen zu treffen.
Aber leider leiden viele Menschen aus verschiedenen Gründen unter Schlafmangel, insbesondere Erwachsene. Laut der National Sleep Foundation sind die empfohlenen Schlafenszeiten für gesunde Menschen, die keine Schlafstörungen haben:
- Neugeborenes: 14 - 17 Stunden
- Baby: 12 - 15 Stunden
- Kleinkind: 11 - 14 Stunden
- Kinder im Vorschulalter: 10 - 13 Stunden
- Kinder im schulpflichtigen Alter: 8 - 10 Stunden
- Alter vor dem Erwachsenenalter: 7 - 9 Stunden
- Erwachsene: 7 - 9 Stunden
- Alten: 7 - 8 Stunden
Was sind die Symptome von Schlafentzug?
Nachdem Sie die Frage beantwortet haben, ob 5 Stunden Schlaf ausreichen, müssen Sie auch die Symptome von Schlafentzug kennen. Hier die verschiedenen Symptome:
- Übermäßige Schläfrigkeit
- Immer gähnen
- Wenig Konzentration
- Leicht wütend zu werden
- Müdigkeit am Tag
- Vergiss gerne
- Angst haben
Die oben genannten Symptome werden schlimmer, je länger Sie unter Schlafmangel leiden.
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Gesundheitsrisiken durch Schlafmangel
Es gibt mehrere Gesundheitsrisiken, die mit Schlafentzug verbunden sind, darunter:
- Verminderte Gehirnleistung: Untersuchungen aus dem Jahr 2018 haben gezeigt, dass starker Schlafentzug die Denkfähigkeit reduzieren kann. Der Effekt ist der gleiche, als würde das Gehirn acht Jahre altern.
- Diabetesrisiko: Eine Studie aus dem Jahr 2005 ergab, dass zu wenig Schlaf (weniger als sechs Stunden) mit einem erhöhten Diabetesrisiko verbunden ist. Aber auch zu viel Schlaf (mehr als 9 Stunden) kann das Diabetesrisiko erhöhen.
- vorzeitiger Tod: Untersuchungen aus dem Jahr 2010 ergaben, dass Schlafmangel in der Nacht das Risiko eines vorzeitigen Todes erhöhen kann.
- Risiko für Schlaganfall oder Herzerkrankungen: Eine Untersuchung von 15 Studien im Jahr 2011 ergab, dass Menschen, die weniger als 7 Stunden schlafen, ein höheres Risiko für Schlaganfälle oder Herzerkrankungen haben als Menschen, die 7-8 Stunden pro Tag schlafen.
Ursachen für Schlafmangel
Um nicht nur die Antwort darauf zu kennen, ob 5 Stunden Schlaf ausreichen, müssen Sie auch die häufigsten Ursachen für Schlafentzug kennen. Laut der American Academy of Sleep Medicine wird Schlafentzug im Allgemeinen verursacht durch:
- Bestimmte gesundheitliche Probleme: Schlafstörungen oder andere gesundheitliche Probleme, die den Schlaf beeinträchtigen können.
- Insuffizientes Schlafsyndrom (ISS): Dies ist ein medizinischer Begriff für Menschen, die die Angewohnheit haben, den Schlaf zu verzögern, um andere Aktivitäten zu erledigen, z. B. Fernsehen.
- Arbeitspflichten: Überstunden können die Schlafzeit beeinflussen. Darüber hinaus kann das Arbeiten mit unregelmäßigen Arbeitszeiten auch die Schlafzeit verkürzen.
- Persönliche Verpflichtungen: zum Beispiel, wenn Sie gerade ein Kind zur Welt gebracht haben oder andere Aktivitäten haben.
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Abschluss
Reichen 5 Stunden Schlaf aus? Die Antwort ist nein, und langfristig kann dies gesundheitsschädlich sein. Schlaf ist wichtig für den Körper. Schlafmangel verringert die Leistungsfähigkeit und Gesundheit des Gehirns, einschließlich Herzkrankheiten und Diabetes. (ÄH)
Quelle:
Cappuccio FP. Schlafdauer und Gesamtmortalität: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse prospektiver Studien. 2010.
Nationale Schlafstiftung. Kapitel 4: Primäre Hypersomnien: Verhaltensinduziertes unzureichendes Schlafsyndrom: Übersicht.
Gottlieb-DJ. Assoziation der Schlafzeit mit Diabetes mellitus und gestörter Glukosetoleranz. 2005.
Amerikanische Akademie für Schlafmedizin. Schlafentzug. 2008.
Gesundheitslinie. Reichen 5 Stunden Schlaf aus?. Kann. 2019.
