Fühlt sich die Healthy Gang in letzter Zeit oft gelangweilt? Oder fühlen Sie sich bei all den Routinen und Aktivitäten, die Sie jeden Tag machen, stickig und müde? Vielleicht sind Sie durch die Umstände, die in Ihrem Leben passieren, tatsächlich gestresst, merken es aber nicht. Denn Stress kann körperlich müde machen.
Dinge, die zu durchdacht sind und Ihren Geist belasten, werden auch andere Körperorgane stören, was zu einem schwachen Immunsystem, Bluthochdruck, Verdauungsproblemen und sogar einem erhöhten Risiko für degenerative Erkrankungen führt.
Die Beziehung zwischen Bewegung und Stress
Es ist nicht genau bekannt, in welchem Zusammenhang Sport und Stress stehen. Aber wenn Sie regelmäßig Sport treiben, sei es Joggen, Aerobic oder so weiter, wird Ihr Körper besser auf Stress reagieren. Auf diese Weise passt sich der Körper leicht an verschiedene Belastungen an und überlebt Stress.
Wenn Sie sich bewegen oder trainieren, werden auch Ihre Muskeln und Nerven trainiert, was zu Schwitzen führt. Diese Bewegungen können auf Veränderungen der Körperfunktion und Physiologie wie Herzfrequenz, Blutdruck und Muskeln reagieren. Durch Stress freigesetzte Hormone können sich wieder normalisieren.
Grundsätzlich hat Stress negative Auswirkungen auf die Gesundheit, wie Schlafstörungen und Schlaflosigkeit, Appetitsteigerung, schnellere Herzfrequenz bis hin zum Risiko von Fettleibigkeit.
Warum kann Sport Stress abbauen?
Regelmäßige Bewegung hilft, psychischen Stress zu reduzieren, wie z. B. leichteres Schlafen, Verbesserung der Körperqualität und Erhöhung der Endorphine. Darüber hinaus gibt es weitere Vorteile, die sich auf die Verringerung des Stressniveaus auswirken, wenn Sie Sport treiben, darunter:
1. Senkung der dämpfenden Hormone im Körper
Wenn Sie unter Stress stehen, schüttet Ihr Körper automatisch die Hormone Cortisol und Adrenalin aus. Beide Hormone haben die Funktion, Energie und Blutdruck sofort zu erhöhen, wenn der Körper unter Stress oder Depressionen steht.
Das Hormon Cortisol hat die Aufgabe, den Körper auf Stress vorzubereiten, indem es beispielsweise Energie bereitstellt, indem es den Blutzucker erhöht und das Insulin daran hindert, es in Glykogen umzuwandeln.
Wenn jedoch ständig Cortisol und Adrenalin produziert werden, kommt es zu chronischem Stress, der dazu führt, dass die physiologischen Funktionen des Körpers gestört werden. Wenn Menschen zu lange an Stress festhalten, wirkt Cortisol ständig und erhöht den Blutzucker. Die Person entwickelt dann Typ-2-Diabetes mellitus und Fettleibigkeit. Durch regelmäßiges Training werden die Hormone Cortisol und Epinephrin gesenkt und können das Hormon Noradrenalin als Antidepressivum erhöhen.
2. Steigerung der Selbstwirksamkeit
Selbstwirksamkeit ist eine Form des Glaubens und Vertrauens in eine Person bei der Lösung und Bewältigung bestehender Probleme. Menschen mit geringer Selbstwirksamkeit sind anfällig für Stress. Durch Bewegung wird der Körper nicht nur gesund, sondern kann auch die Selbstwirksamkeit steigern. Sportarten wie Selbstverteidigung können die Selbstwirksamkeit steigern, was es jemandem erleichtert, einen Ausweg zu finden, wenn es ein Problem gibt.
Es gibt eine Studie an 49 Frauen, die unter starkem Stress stehen. Anschließend wurden sie gebeten, acht aufeinanderfolgende Wochen lang regelmäßig Sport zu treiben. Die Ergebnisse der Studie ergaben, dass der Cortisol- und Adrenalinspiegel im Urin abnahm. Darüber hinaus zeigten die Testergebnisse, dass das erlebte Stressniveau abnahm, einige sogar ganz verschwanden.
Dann zeigten die Ergebnisse der Studie auch einen Anstieg der Hormone Endorphine und Serotonin, die gemeinhin als Glückshormone bezeichnet werden. Mit einem Anstieg dieses Hormons kann es dem Körper helfen, sich entspannt, ruhig und glücklich zu fühlen.
Welche Sportarten können Stress abbauen?
Tatsächlich können alle Übungen, die Sie tun, dazu beitragen, das Stressniveau, das Sie erleben, zu senken. Aber es hängt von Ihnen ab, ob Sie regelmäßig oder nur gelegentlich Sport treiben. Es gibt Sportarten, die Sie nach einer müden Aktivität ausüben können, nämlich:
Schwimmen
Wenn Sie ins Wasser gehen, entspannt sich Ihr Körper. In Verbindung mit den Bewegungen, die beim Schwimmen ausgeführt werden, bewegen sich alle Körperteile. Schwimmen ist gut für Herz, Muskeln und Menschen mit Gelenkschmerzen.
Tanzen
Tanz kann als Sport bezeichnet werden, denn er schwitzt und bewegt dabei alle Gliedmaßen. Der Körper wird nicht nur glücklich, sondern auch gesund.
Grüner Spaziergang
Beim Spazierengehen oder Joggen fühlt man sich wohl, weil es direkt auf die Natur trifft und gesünder macht. Auch regelmäßiges Spazierengehen am Morgen oder Abend hilft, den Kopf frei zu bekommen und entspannt so.
Darüber hinaus kann Yoga Ihnen helfen, ruhiger, entspannter und gesünder zu werden. Yoga-Bewegungen helfen auch beim Schwitzen. Versuchen Sie, regelmäßig Sport zu treiben, damit der Körper gesünder wird und der Stress abnimmt. Jede Bewegung ist gut für den Körper, solange Sie sie regelmäßig machen. (FENCHEL)
