7 Möglichkeiten, die Verdauungsgesundheit zu erhalten

Ich habe einmal ein Buch gelesen, in dem gesundheitliche Probleme in Bezug auf die Blutgruppe einer Person diskutiert wurden. Darin heißt es, dass eine Person mit Blutgruppe 0 – mich eingeschlossen – in der Regel gesundheitliche Probleme im Verdauungstrakt hat. Nachdem ich mehrere Vorfälle von gesundheitlichen Problemen beobachtet hatte, war ich der Meinung, dass die Informationen richtig waren. Aus irgendeinem Grund habe ich oft Probleme mit dem Verdauungstrakt, angefangen von Blähungen, Geschwüren, Magen-Darm-Refluxkrankheit (GERD), Verstopfung, Sie nennen es. Deshalb habe ich Anliegen einmal mit der Gesundheit des Verdauungstraktes. Und es stellt sich heraus, dass es nicht schwer ist, einen gesunden Verdauungstrakt aufrechtzuerhalten! Im Folgenden finden Sie 7 Möglichkeiten, einen gesunden Verdauungstrakt zu erhalten, die ich bisher gemacht habe und die sich als Vorteile erwiesen haben.

Faser, Faser und Faser!

Faser oder allgemein bezeichnet als Ballaststoffe , spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Verdauungstraktes. Eine ballaststoffreiche Ernährung sorgt dafür, dass sich der „Müll“ des Verdauungstrakts, auch Fäkalienmasse, leichter im Verdauungstrakt bewegen kann, bis er schließlich bereit ist, über den Anus entsorgt zu werden. Der empfohlene Ballaststoffbedarf für Männer unter 50 Jahren beträgt 38 Gramm pro Tag und 25 Gramm pro Tag für Frauen im gleichen Alter. Ballaststoffe können aus Obst, Gemüse und Vollkorn gewonnen werden Vollkorn . Nüsse wie Mandeln können auch eine Option sein, wissen Sie! Für mich wird mein Ballaststoffbedarf hauptsächlich aus Früchten gedeckt. Möchten Sie wissen, welche Früchte für den Verdauungstrakt gut sind? Bitte hier lesen!

Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper ausreichend hydratisiert ist

Wir müssen schon oft gehört haben, dass der Körper täglich eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr benötigt, etwa 2 Liter bei erwachsenen Frauen und 3 Liter bei erwachsenen Männern. Anscheinend spielt auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr eine Rolle für die Funktion des Magen-Darm-Trakts, wissen Sie! Das Wasser, das wir trinken, lässt die Kotmasse im Verdauungstrakt schneller wandern. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr macht auch die Stuhlmassen weicher, sodass sie leichter ausgeschieden werden können. Wichtig ist: Wenn Sie wie in den obigen Punkten beschrieben ausreichend Ballaststoffe zu sich genommen haben, vergessen Sie nicht, diese auch mit ausreichender Flüssigkeitszufuhr zu begleiten, ja! Faser funktioniert wie ein Schwamm, der Wasser aufnimmt. Wenn dem Körper Flüssigkeit fehlt, ist die Arbeit der Ballaststoffe bei der Verdauung nicht optimal.

Begrenzen Sie die Aufnahme von koffein- und alkoholhaltigen Getränken

Ein ausreichender Flüssigkeitsbedarf ist entscheidend, aber auch das richtige Getränk sollte man wählen, ja! Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Cola regen die Produktion von Magensäure an, was bei manchen Menschen zu Beschwerden im Verdauungstrakt führt. Ebenso können alkoholfreie Getränke Sie aufgebläht und aufgebläht machen. Ich selbst bin ein Mensch, der viel Koffein zu sich nimmt, um mich zu machen wach bleiben . Aber da ich selbst weiß, dass meine Verdauung so anfällig ist, beschränke ich meine Aufnahme von Koffein aus verschiedenen Quellen auf nur ein Getränk pro Tag.

Vermeiden Sie Lebensmittel, die den Verdauungstrakt „verletzen“

Bei manchen Menschen reizen bestimmte Nahrungsmittel den Verdauungstrakt. Wenn ich zum Beispiel in der Bürokantine einen Löffel Chilisauce esse, geht es meinem Magen danach gut. Aber mein Kollege bekommt nach dem Essen der gleichen Menge Chilisauce sofort Durchfall. Wenn Sie eine "schlechte" Vorgeschichte mit bestimmten Lebensmitteln haben, sollten Sie mehr sein bewusst und vermeiden Sie diese Lebensmittel. Nicht nur scharfes Essen, auch manchmal zu dicke Gewürze wie Knoblauch und Gewürze können bei manchen Menschen Verdauungsstörungen auslösen.

Reduzierung von fetthaltigen Lebensmitteln

Zu viel fettes Essen verschiebt die Zahl auf der Skala nach rechts, das muss jeder verstanden haben. Aber wussten Sie, dass zu viele fettige Lebensmittel auch nicht gut für den Verdauungstrakt sind? Fett ist schwer verdaulich. Wenn unsere Ernährung aus vielen fetthaltigen Lebensmitteln besteht, wird der Verdauungstrakt härter arbeiten. Daher ist es eine gute Idee, fettarme Lebensmittel zu wählen, um die Arbeit des Verdauungstraktes zu erleichtern.

Verboten faul (faule Bewegung)!

Anscheinend beeinflusst die körperliche Aktivität, die wir den ganzen Tag über tun, auch die Arbeit des Verdauungstraktes, insbesondere wenn Sie an Verstopfung leiden, auch bekannt als schwieriger Stuhlgang. Das Vorhandensein von körperlicher Aktivität wie Bewegung verkürzt die Verweildauer der Nahrung im Darm und somit bleibt der Wassergehalt in der zu verdauenden Nahrungsmasse hoch. Damit diese Masse durch den Anus ausgestoßen wird, ist die Konsistenz nicht zu hart und verursacht Verstopfung. Ich selbst habe immer das Gefühl, wenn ich im Urlaub bin und zu Hause faul bin, wird es mir am nächsten Tag schwer, Stuhlgang zu machen. Tatsächlich ist meine Nahrungs- und Flüssigkeitsaufnahme die gleiche wie an einem normalen Tag, an dem ich arbeite und mich aktiv bewege. Noch mehr Gründe, warum regelmäßige Bewegung so wichtig ist!

Vermeiden Sie übereilte Essgewohnheiten

Ich bin eine Person, die langsame Esser , wenn Sie langsam und nicht in Eile essen. Glücklicherweise stellt sich heraus, dass solche Essgewohnheiten für einen gesunden Verdauungstrakt empfohlen werden. Essen in Eile sendet dem Gehirn ein Signal, dass der Magen nicht voll ist, und das Gehirn reagiert darauf als Hunger. Dies wurde in einer Studie nachgewiesen, in der Menschen mit schnellen Essgewohnheiten häufiger an Fettleibigkeit aufgrund von übermäßigem Essen leiden. Experten empfehlen, das Essen innerhalb von 20 Minuten zu verzehren, um dies zu verhindern. Also, nicht schnell sein, aber keine Freude bereiten, OK! Das sind 7 Möglichkeiten, einen gesunden Verdauungstrakt zu erhalten, die ich normalerweise mache. Die sieben oben genannten Möglichkeiten sind sehr einfach, aber ich gebe zu, dass es eine ziemlich starke Absicht erfordert. Vor allem in Bezug auf die Einschränkung von Lebensmitteln oder Getränken, die beliebt sind, aber dem Verdauungstrakt eigentlich nicht gut tun. Aber wenn wir diszipliniert werden können, werden Verdauungsstörungen definitiv ausbleiben. Haben Sie andere Möglichkeiten, die Sie oft tun, um die Gesundheit Ihres Verdauungstraktes zu erhalten? Komm schon, Teilen in Spalte Kommentare darunter! Gesunde Grüße!

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