Das Herz ist einer der wichtigsten Gesundheitsindikatoren im Körper. Die Herzfrequenz misst, wie stark sich das Herz zusammenzieht oder pro Minute schlägt. Wie hoch ist dann die normale Herzfrequenz pro Minute?
Die Herzfrequenz variiert je nach körperlicher Aktivität und emotionaler Reaktion. Ruheherzfrequenz bedeutet die Herzfrequenz, wenn die Healthy Gang entspannt ist. Obwohl eine normale Herzfrequenz nicht sicherstellt, dass eine Person vollständig gesund ist, ist sie dennoch eine nützliche Herzfrequenz, die häufig verwendet wird, um einige Gesundheitsprobleme zu erkennen.
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Normale Herzfrequenz pro Minute
Die Herzfrequenz misst die Anzahl der Herzschläge pro Minute. Sie müssen die normale Herzfrequenz pro Minute kennen. Nach dem 10. Lebensjahr hat eine Person in Ruhe normalerweise 60-100 Herzschläge pro Minute. Ihre Herzfrequenz erhöht sich, wenn Sie trainieren.
Es gibt auch eine Empfehlung für die maximale Herzfrequenz, die auf das Alter jeder Person zugeschnitten ist. Nicht nur die Herzfrequenz ist wichtig. Auch der Herzrhythmus ist wichtig. Der Grund dafür ist, dass ein unregelmäßiger Herzschlag ein Zeichen für eine schwere Krankheit sein kann.
Was ist ein Herzschlag?
Die Herzfrequenz gibt an, wie oft das Herz in einer Minute schlägt. Die normale Herzfrequenz pro Minute wird von vielen Dingen beeinflusst. Das Herz selbst ist ein muskulöses Organ in der Mitte der Brust. Wenn es schlägt, pumpt das Herz sauerstoff- und nährstoffhaltiges Blut durch den Körper.
Ein gesundes Herz versorgt den Körper auch in der richtigen Menge mit sauerstoffreichem Blut. Wenn Sie sich zum Beispiel verängstigt oder geschockt fühlen, produziert Ihr Körper automatisch das Hormon Adrenalin, das Ihr Herz schneller schlagen lässt. Dies bereitet den Körper darauf vor, mehr Sauerstoff und Energie zu verwenden, um ihn auszugleichen.
Viele Leute denken, dass der Puls gleich dem Herzschlag ist. Die Pulsfrequenz gibt an, wie viel pro Minute sich die Arterien als Reaktion auf die Pumpaktivität des Herzens erweitern und zusammenziehen.
Allerdings muss der Puls dem Herzschlag ähnlich sein. Denn durch die Kontraktion des Herzens steigt der Blutdruck in den Arterien. Die Pulserkennung misst also auch die Herzfrequenz.
Normale Herzfrequenz in Ruhe
Eine normale Herzfrequenz pro Minute ist wichtig. Sie müssen auch feststellen, ob Ihre Herzfrequenz normal ist oder nicht. Wenn das Herz durch bestimmte Krankheiten oder Verletzungen geschwächt wird, erhält es nicht genug Blut, um normal zu funktionieren.
Die National Institutes of Health veröffentlichen Informationen über einen normalen Ruhepuls. Die Herzfrequenz wird in der Regel mit zunehmendem Alter schwächer.
Eine normale Ruheherzfrequenz für Erwachsene über 10 Jahre, einschließlich derer, die ältere Menschen eingetreten sind, liegt zwischen 60 - 100 Schlägen pro Minute (bpm). Sportler, die sich einem hochintensiven Training unterziehen, haben normalerweise Herzfrequenzen unter 60 Schlägen pro Minute, manchmal sogar bis zu 40 Schlägen pro Minute.
Hier ist eine Tabelle mit Ruheherzfrequenzen nach Alter, veröffentlicht von der NIH:
| Alter | Normale Herzfrequenz (bpm) |
| 1 Monat | 70 - 90 |
| 1 - 12 Monate | 80 - 160 |
| 12 Jahre alt | 80 - 130 |
| 3 - 4 Jahre | 80 - 120 |
| 5 - 6 Jahre | 75 - 115 |
| 7 - 9 Jahre | 70 - 110 |
| Über 10 Jahre alt | 60 - 100 |
Der Ruhepuls kann variieren, wichtig ist, dass Sie die oben genannten Grenzen einhalten. Die Herzfrequenz kann als Reaktion auf eine Vielzahl von Veränderungen, einschließlich Bewegung, Körpertemperatur, emotionaler Zustand, Körperposition und mehr, ansteigen.
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Zielherzfrequenz während des Trainings
Die Herzfrequenz erhöht sich während des Trainings. Die normale Herzfrequenz pro Minute beim Training unterscheidet sich also von der im Ruhezustand. Wenn Sie Sport treiben oder trainieren, belasten Sie das Herz nicht zu sehr.
Jeder benötigt jedoch auch während des Trainings eine Erhöhung der normalen Herzfrequenz pro Minute, um den Sauerstoff- und Energiebedarf des Körpers zu decken. Auch wenn die Herzfrequenz durch körperliche Aktivität ansteigt, passt sich der Körper trotzdem an die maximale Herzfrequenzgrenze an.
Herz-Kreislauf-Training hat das Ziel, die Zielherzfrequenz zu senken. Die ideale Zielherzfrequenz nimmt mit zunehmendem Alter ab. Sie sollten auch Ihre eigene maximale Herzfrequenz kennen. Dies zu wissen, zeigt die Fähigkeit des Herzens als Ganzes.
Die American Heart Association (AHA) gibt an, dass die maximale Herzfrequenz während des Trainings normalerweise etwa 220 Schläge pro Minute abzüglich des Alters der Person beträgt. Die folgende Tabelle zeigt die Zielherzfrequenzbereiche für jedes Alter.
Die Herzfrequenz einer Person sollte bei einer Trainingsintensität von 50 - 80 Prozent im für ihr Alter angemessenen Bereich liegen.
| Alter | Herzfrequenz-Zielzone bei 50 - 85 % (bpm) Intensität | Durchschnittliche maximale Herzfrequenz bei 100 Prozent Intensität (bpm) |
| 20 | 100 - 170 | 200 |
| 30 | 95 - 162 | 190 |
| 35 | 93 - 157 | 185 |
| 40 | 90 - 153 | 180 |
| 45 | 88 - 149 | 175 |
| 50 | 85 - 145 | 170 |
| 55 | 83 - 140 | 165 |
| 60 | 80 - 136 | 160 |
| 65 | 78 - 132 | 155 |
| 70 | 75 - 128 | 150 |
Es wird Personen empfohlen, die regelmäßig Sport treiben, um sicherzustellen, dass ihre Zielherzfrequenz gesund ist. Die AHA empfiehlt diese Menge und das Maß an Bewegung pro Woche:
| Sport | Beispiel | Minute | Regelmäßigkeit | Gesamtminuten pro Woche |
| Aerobe Aktivität mittlerer Intensität | Walking, Aerobic-Kurs | Mindestens 30 | 5 Tage pro Woche | Über 150 |
| Aerobe Aktivität mit hoher Intensität | Lauf | Mindestens 25 | 3 Tage pro Woche | Über 75 |
| Mäßige bis hochintensive muskelstärkende Aktivitäten | Gewichtheben | - | 2 Tage pro Woche | - |
| Aerobe Aktivität mit mittlerer bis hoher Intensität | Fußball, Radfahren | Ungefähr 40 | 3-4 pro Woche | - |
Abnormaler Herzrhythmus
Die Herzfrequenz ist nicht der einzige Faktor, der bei der Betrachtung der Gesundheit einer Person berücksichtigt werden muss. Neben der normalen Herzfrequenz pro Minute müssen Sie auch den Rhythmus des Herzschlags kennen.
Das Herz sollte in einem ruhigen und regelmäßigen Rhythmus schlagen. Außerdem muss zwischen jedem Schlag ein gleicher Abstand vorhanden sein. Muskeln haben ein elektrisches System, das dem Herzmuskel sagt, dass er schlagen und Blut durch den Körper treiben soll. Ein defektes elektrisches System kann einen ungesunden Herzrhythmus verursachen.
Es ist normal, dass die Herzfrequenz im Laufe des Tages als Reaktion auf Bewegung, Angst, Freude und Angst variiert. Wenn Sie sich jedoch ausruhen, sollte Ihr Herz nicht schnell schlagen.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Herz zu schnell oder zu langsam schlägt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome. Es gibt viele Arten von Herzrhythmusstörungen. Die Art hängt davon ab, wo sich der abnormale Rhythmus im Herzen befindet und ob das Herz zu schnell oder zu langsam schlägt.
Die häufigste Rhythmusstörung ist Vorhofflimmern. Schneller Herzrhythmus oder auch Tachykardie genannt, einige dieser Erkrankungen umfassen:
- Supraventrikuläre Tachykardie
- Unangemessene Sinustachykardie
- Vorhofflattern
- Vorhofflimmern
- Ventrikuläre Tachykardie
- Kammerflimmern
Behalten Sie die normale Herzfrequenz bei
Eine gesunde Herzfrequenz ist wichtig, um die Herzgesundheit zu schützen. Daher ist es wichtig, dass Sie die normale Herzfrequenz pro Minute kennen.
Obwohl Bewegung für die Herzgesundheit wichtig ist, gibt es andere Schritte, die Sie unternehmen können, um die Herzgesundheit zu schützen, darunter:
Stress reduzieren: Stress kann die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöhen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Stress unter Kontrolle zu halten, darunter tiefes Atmen, Yoga und Meditation.
Hör auf zu rauchen: Rauchen kann die Herzfrequenz erhöhen , daher kann das Aufgeben dieser schlechten Angewohnheit dazu beitragen , die Gesundheit des Herzens zu erhalten .
Abnehmen: Je größer Sie sind, desto härter arbeitet Ihr Herz.
Herzkrankheiten sind die Haupttodesursache in Indonesien. Die Gesunde Gang muss sich also um die Gesundheit des Herzens kümmern. Die Aufrechterhaltung einer normalen Herzfrequenz pro Minute ist der einfachste Weg, das Herz zu erhalten und zu schützen. (ÄH)
Quelle:
Medizinische Nachrichten heute. Wie hoch sollte meine Herzfrequenz sein?. November 2017.
American Heart Association. Alles über Herzfrequenz (Puls). Juli 2011.
