Schlafstörungen können als häufiges Problem angesehen werden, wirken sich jedoch negativ auf die Gesundheit aus. Neben Schlaflosigkeit können viele Menschen nicht gut schlafen. Was verursacht schlechten Schlaf?
Wenn die Gesunde Gang zu den Menschen mit Schlafproblemen gehört, ist es notwendig, die Ursache zu kennen, damit sie überwunden werden kann. Sie sehen, guter Schlaf ist wichtig, um die Gesundheit der Healthy Gang zu erhalten. Hier sind die Gründe, warum Sie nicht gut schlafen!
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Ursachen für schlechtes Schlafen
Wenn Sie Schlafstörungen haben, sind die möglichen Ursachen im Folgenden aufgeführt:
Regelmäßiger Schlafplan und Routine
Eine der Ursachen für schlechten Schlaf sind unregelmäßige Schlafpläne und -routinen. Vor dem Schlafengehen fernzusehen oder Handy zu spielen, lange wach zu bleiben und nachts zu viel Wasser zu trinken, kann es dir schwer machen, gut zu schlafen.
Unbequem aufgrund der Raumtemperatur
Eine unangenehme Raumlufttemperatur ist eine der Hauptursachen für schlechten Schlaf. Das Schlafen in einem zu warmen oder zu kalten Raum kann das Einschlafen erschweren. Stellen Sie daher vor dem Schlafengehen sicher, dass die Lufttemperatur in Ihrem Zimmer je nach Geschmack stimmt. Stellen Sie die Klimaanlage auch nicht zu kalt ein, da Ihre Körpertemperatur während des Schlafens sinkt.
Zu viel Koffeinkonsum
Das Trinken von Kaffee vor dem Schlafengehen kann dazu führen, dass Sie nicht gut schlafen können. Koffein kann bis zu fünf oder sechs Stunden im System bleiben, daher sollte auch das Trinken von Kaffee am Nachmittag vermieden werden. Tatsächlich kann Koffein in einigen Fällen bis zu 12 Stunden dauern. Kaffeetrinken am Nachmittag gegen Nachmittag kann also auch dazu führen, dass Sie nachts nicht gut schlafen können.
Unter Stress
Stress und Sorgen sind die Ursache für einen schlechten Schlaf. Wenn Sie vor dem Schlafengehen bereits gestresst sind und sich Sorgen um morgen oder ein bestimmtes Problem machen, werden Sie nachts nicht gut schlafen. Die Forschung hat auch einen Zusammenhang zwischen Angst und Schlaflosigkeit gezeigt. Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, haben auch ein hohes Risiko, psychische Störungen zu entwickeln.
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Sport bei Nacht
Sport in der Nacht kann auch die Qualität Ihres Schlafs beeinträchtigen, wissen Sie. Bewegung ist gut und muss für die Gesundheit des Körpers getan werden, aber vermeiden Sie anstrengende und intensive Aktivitäten mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen.
Denken Sie daran, dass regelmäßige Bewegung zur richtigen Zeit gut für die Schlafqualität ist. Wenn Sie morgens und tagsüber aktiv sind, können Sie nachts besser schlafen. Bewegung ist also immer noch notwendig, muss aber zur richtigen Zeit erfolgen.
Alkohol trinken vor dem Schlafen
Alkohol am Nachmittag oder Abend kann schläfrig machen. Der Konsum von Alkohol direkt vor dem Schlafengehen kann jedoch die Schlafqualität beeinträchtigen. Obwohl Alkohol Sie schläfrig machen kann, stört er den zirkadianen Rhythmus des Körpers. Das circadiane System ist ein System, das Körperaktivitäten reguliert, einschließlich Stoffwechsel, Energie, Immunität und Schlaf.
Schlafstörungen
Wenn Sie oft schlecht schlafen, liegt die Ursache vielleicht in einer bestimmten Schlafstörung. Beispiele für Schlafstörungen sind Schlafapnoe, Schlaflosigkeit, Restless-Legs-Syndrom, Narkolepsie und Parasomnien. (ÄH)
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Quelle:
Sehr gut Geist. Gründe, warum Sie nicht gut schlafen. März 2020.
Nationale Schlafstiftung. Warum Elektronik Sie vor dem Schlafengehen stimulieren kann. Oktober 2020.
