Wenn Sie im ersten Trimester der Schwangerschaft Schwierigkeiten mit der Nahrungsaufnahme haben, weil Sie morgendliche Übelkeit verspüren, tritt im zweiten Trimester ein weiteres Problem auf, nämlich Schlafstörungen. Dies liegt daran, dass der Körper das Hormon Progesteron mehr als üblich produziert und Ihnen somit das Einschlafen erschwert. Tatsächlich beeinflussen die Angemessenheit des Schlafs und die Qualität des Schlafs jeden Tag Ihre Emotionen. Besonders in der Schwangerschaft ermüdet der Körper leichter. Daher ist es sehr wichtig, während der Schwangerschaft einen guten Schlaf zu bekommen. Was ist dann die Lösung? Sehen wir uns die folgende Rezension an!
- Verwenden Sie ein zusätzliches Kissen
Damit Mütter eine bequeme Schlafposition finden, verwenden Sie ein zusätzliches Kissen oder ein zusätzliches Kissen. Zusätzliche Kissen werden verwendet, um Bauch und Rücken zu stützen. Sie können auch ein Kissen auf beide Füße legen, um das Schlafen auf der Seite zu erleichtern.
- Kein Koffein konsumieren
Dieser zweite Tipp ist eigentlich noch sehr allgemein gehalten. Schlafstörungen bei Schwangeren können auch auf zu viel Koffein im Körper zurückzuführen sein. Vermeiden Sie daher den Konsum von Koffein, insbesondere Kaffee, um schneller zu schlafen. Bitte beachten Sie, dass Koffein auch Auswirkungen hat, die nicht gut für die Gesundheit von Mutter und Fötus sind.
- Regelmäßiges Training
Um Müttern beim Einschlafen zu helfen, muss die körperliche Gesundheit verbessert werden, beispielsweise durch regelmäßiges Training. Bei körperlicher Gesundheit verbessert sich auch die Schlafqualität. Für die Art der Übung können Sie nach fachkundiger Beratung leichte Übungen wie Gehen, Yoga und andere wählen.
- Milch vor dem Schlafen trinken
Um schneller einzuschlafen, trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Milch. Der Proteingehalt in der Milch trägt zur Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels bei und enthält Nährstoffe für den Fötus im Mutterleib.
- Heiße Dusche
Damit Ihr Körper entspannter wird, nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad oder duschen am Nachmittag. Dies hilft Müttern, bequemer zu schlafen.
- Reduzieren Sie die Zuckeraufnahme
Reduzieren Sie die Zuckeraufnahme im Körper. Neben der Möglichkeit, die Energie zu erhöhen, erhöht der Zuckerkonsum auch den Blutzucker. Es ist am besten, nachmittags vor dem Schlafengehen keine süßen Speisen zu sich zu nehmen.
Nun, das sind Tipps für schwangere Frauen, um besser zu schlafen. Schlafstörungen treten während der Schwangerschaft häufig auf, insbesondere im zweiten Trimester. Essen Sie gesunde Lebensmittel, um den Nährstoffbedarf zu decken, und befolgen Sie die oben genannten Tipps, um den Schlafbedarf zu decken. Hoffe, es ist nützlich.
