Während der Schwangerschaft durchleben Sie viele Veränderungen, sowohl physisch als auch emotional. Nun, manche Mütter können während der Schwangerschaft häufiger schläfrig sein. Warum eigentlich schwangere Frauen oft schläfrig? Kommen Sie, finden Sie unten heraus, warum schwangere Frauen oft schläfrig sind!
Warum sind schwangere Frauen oft schläfrig?
Wenn Sie schwanger sind, können Hormone Ihren Körper, Ihre Stimmung, Ihren Stoffwechsel, körperliche Veränderungen und Ihr Schlafverhalten beeinflussen. Müdigkeit und oft Schläfrigkeit sind frühe Anzeichen einer Schwangerschaft, die fast alle schwangeren Frauen im ersten Trimester erleben.
Das Gefühl von Müdigkeit und oft Schläfrigkeit in der frühen Schwangerschaft wird normalerweise im zweiten Trimester abnehmen. Diese Müdigkeit kann im dritten Trimester wieder auftreten. Obwohl die Müdigkeit variieren kann, fühlen sich einige schwangere Frauen während dieses Trimesters häufiger schläfrig.
Tipps für einen guten Schlaf für Schwangere aufgrund von Müdigkeit
Manche Mütter werden aufgrund von Müdigkeit oft schläfrig. Einige Mütter können jedoch Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Unabhängig davon, wie müde Sie sind, sollten Sie rezeptfreie Medikamente vermeiden, die Ihnen beim Einschlafen helfen. Wenn Sie Schlafstörungen haben, obwohl Sie sich müde fühlen, können Sie dies folgendermaßen tun!
1. Schaffen Sie eine Atmosphäre, in der Sie schlafen können
Damit der Körper ruhig schlafen kann, stellen Sie die Schlafzimmertemperatur etwas kühler ein als die Temperatur im anderen Raum. Schalten Sie bei Bedarf das Licht aus. Auf diese Weise sendet der Körper ein Signal zur Ruhe.
Wenn Sie sich nachts unter Schlafmangel fühlen, versuchen Sie, ein Nickerchen zu machen. Regelmäßige Nickerchen während der Schwangerschaft verringern das Risiko, dass das Baby mit einem niedrigen Geburtsgewicht geboren wird.
2. Konsumiere Lebensmittel mit ausgewogener Ernährung und versuche, hydratisiert zu bleiben
Im frühen Trimester kann eine Schwangerschaft den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel senken. Dadurch können Sie sich müde fühlen. Schlaflosigkeit und Schlafmangel können jedoch den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen und das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes erhöhen.
Versuchen Sie, den Blutzuckerspiegel zu halten und sich ausgewogen zu ernähren. Wenn Sie häufig Hunger verspüren, versuchen Sie, gesunde Lebensmittel wie Obst zu essen. Essen Sie proteinreiche Lebensmittel, um Müdigkeit zu lindern. Achte darauf, dass du auch viel Wasser trinkst, okay?
3. Vermeiden Sie Koffein nach dem Mittagessen
Koffein kann dazu führen, dass Sie wach bleiben und Schlafstörungen haben. Es kann auch den Fötus aktiv machen, z. B. treten, wenn Sie versuchen, einzuschlafen. Experten raten schwangeren Frauen, die Koffeinaufnahme auf weniger als 200 mg pro Tag zu begrenzen.
4. Lassen Sie sich verwöhnen
Damit Sie schlafen können, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen ein warmes Bad zu nehmen. Tragen Sie weiche Kleidung und spielen Sie beruhigende Instrumentalmusik. Auf diese Weise fällt es Ihnen leichter zu schlafen, wenn Sie müde sind.
5. Übung
Einer der Tipps für schwangere Frauen, gut zu schlafen und keine Schlafstörungen aufgrund von Müdigkeit zu haben, ist Bewegung. Schlafen Sie nicht nur besser, das American College of Obstetricians and Gynecologists stellt fest, dass Sport während der Schwangerschaft viele Vorteile hat, wie z. B. die Verringerung von Rückenschmerzen.
Weitere Vorteile von Sport während der Schwangerschaft sind die Linderung von Verstopfung, die Verringerung des Risikos von Schwangerschaftsdiabetes, Präeklampsie, die Verbesserung der allgemeinen Fitness, die Stärkung des Herzens und der Blutgefäße und die Aufrechterhaltung des idealen Körpergewichts während der Schwangerschaft. Die für Schwangere geeignete Sportart ist Gehen, Yoga, Schwimmen, Pilates oder Yoga.
Der Grund, warum schwangere Frauen oft schläfrig sind, sind hormonelle Veränderungen und Müdigkeit. Trotzdem fühlen sich nicht alle schwangeren Frauen oft schläfrig. Einige schwangere Frauen finden es schwierig zu schlafen, wenn sie müde sind. Komm schon, probiere die obigen Tipps aus, wenn du Schlafprobleme hast!
Referenz
Gesundheitslinie. 2019. Willkommen bei Schwangerschaftsmüdigkeit: Die Müdeste, die Sie je gefühlt haben .
Was zu erwarten ist. 2019. Müdigkeit während der Schwangerschaft .
